malo o cucnjevima i bol u nižem dijelu kralježnice

imam pitanje: goblet squat/regular squat?

goblet je sa stopalima izbacenim blago prema van, noge su u položaju širem od širine kukova. Kaj takav cucanj pogadja i koja je razlika u odnosu na obican cucanj?

takodjer, primjetila sam da kad radim goblet cucanj, postoji modifikacija koja ubitacno boli a to je da se prilikom dizanja ne dižem do kraja nego do pola recimo i onda se spustim, ali opet ne do kraja - to bi bilo ko titraj s malo vecom amplitudom. Kak vam to zvuci? jel korisno? obicno radim serije od 30 tih goblet cucnjeva, tj. 20 pravih dubokih, i 10 ovih titraja i napravim takve 3 serije. radim ih s utegom od 10ak kila kojeg držim u rukama ispred tijela, u ravnini prsa.

a drugi problem su mi jednonožni mostovi (vježba za gluteuse). naime, nemrem ih raditi jer me ili ulovi grc u zadnjoj loži nakon 3-4 ponavljanja ili mi se javi tupa bol u donjem dijelu kralježnice. probala sam namještati noge - udaljenije od tijela, dalje od tijela, pa raditi vece pauze, pa na pilates lopti... ali ništa, i dalje boli.   

Ako ti se javlja bol u ledjima pogotovo tupa, ili previše opteretiš to, ili je moguce da i krivo nešto radiš, al jedan od najcešcih uzroka bola je slabija stražnja loža.

Probaj sa vježbama:
bird-dog http://www.youtube.com/watch?v=3KiN9CAqvFY  i možeš zadržat 2-5sekundi na svakom ponavljanju za intenzitet
peeing dog http://www.youtube.com/watch?v=tsfPL0AGxQo isto kao i gore al probaj za razliku od filmica da ti koljeno noge koje si dignula ne propada nego ostane paralelno sa podom do vrha stopala
low bridge http://www.youtube.com/watch?v=GqX1YWHR_tU a za pocetak možeš sa oba stopala na podu, te svaki puta kada vratiš kukove i ledja na pod možeš koljena prigrlit na prsa da odmah i istegneš ledja u suprotnom smjeru
good morning (praznom šipkom ili ako nemaš šipku onda metla hehe) http://www.youtube.com/watch?v=aRUxlZO146s
i stiff leg deadlift (sa malom težinom...možeš sa šipkom....trakama...bucicama kako oceš)  http://www.youtube.com/watch?v=SqoJ9jNjM8E

Preporucio bi ti ovaj redoslijed svaku vježbu po 2-3 serije po 10tak ponavljanja na svaku nogu.
Pa kad ti to ojaca i ukloniš bol onda da pocneš opet sa mostom pravim itd.
Sretno.

Jean wrote: imam pitanje: goblet squat/regular squat? goblet je sa stopalima izbacenim blago prema van, noge su u položaju širem od širine kukova. Kaj takav cucanj pogadja i koja je razlika u odnosu na obican cucanj? takodjer, primjetila sam da kad radim goblet cucanj, postoji modifikacija koja ubitacno boli a to je da se prilikom dizanja ne dižem do kraja nego do pola recimo i onda se spustim, ali opet ne do kraja - to bi bilo ko titraj s malo vecom amplitudom. Kak vam to zvuci? jel korisno? obicno radim serije od 30 tih goblet cucnjeva, tj. 20 pravih dubokih, i 10 ovih titraja i napravim takve 3 serije. radim ih s utegom od 10ak kila kojeg držim u rukama ispred tijela, u ravnini prsa. a drugi problem su mi jednonožni mostovi (vježba za gluteuse). naime, nemrem ih raditi jer me ili ulovi grc u zadnjoj loži nakon 3-4 ponavljanja ili mi se javi tupa bol u donjem dijelu kralježnice. probala sam namještati noge - udaljenije od tijela, dalje od tijela, pa raditi vece pauze, pa na pilates lopti... ali ništa, i dalje boli.

Jean, sa gobletom ti uteg koji držiš ispred sebe mijenja ravnotežu, kralježnicu držiš uspravnije tj manje nagnutu prema naprijed, zbog toga goblet i jest jedna od progresija za pravilan back squat. I dodatnu, uz goblet ide da ti laktovi mogu ući između koljena, time se uči i to da ljudi ne skupljaju koljena prilikom čučnja, te se izbjegava oštećenje koljena