Odlicna vježba za kvadriceps

U jednoj temi sam vec opisao ovu vježbu pa evo prenosim je ovdje. Zaista ja sam jako zadovoljan tom vježbom. Naime bio sam jedno vrijeme radio klasicne cucnjeve, iskorake, zatim na onoj spravi za kvadricepse itd ali nikad NIKAD nisam osjecao bol u mišicima i toliku iscrpljenost kao nakon ove vježbe. Ja opcenito ni ne osjecam "muskulfiber"skoro nikad jer sam nekako u formi i uvijek mi rade redovito svi mišici, ali ovdje mi se javio iako sam bio u formi sa nogama i cesto sam ih radio. Ako ikad dobijem muskulfiber je recimo ako imam neku stanku sa vježbanjem i onda se bacim na trening. Tek nakon toga dolazi do boli u mišicima, ali kad sam u treninzima skoro nikad.

Evo ovdje slijedi vježbica. Ako ste voljni, svakako isprobajte. I ako imate kakvih pitanja, pitajte.

"Takodjer sam si smislio novu vježbu, ne znam da li je vec vidjena, ali uglavnom za kvadriceps, osjecam da mi kvadriceps želi eksplodirati i nevjerojatno je kako sam osjecao iducih 2-3 dana zatezanje, a iduci dan nakon vježbanja su mi i dalje noge bile toliko iscrpljene da sam i dalje znao lagano propadati niz stepenice kad se spuštam prema dolje. I prije sam radio razne vježbe za kvadriceps ali nikad tako ga nisam uništio :D.

Naime vježba se izvodi da se radi cucanj na jednoj nozi ali sa lijeve i desne strane bi trebao imati neke štange ili nešto za pridržavanje. Zatim radiš duuuboki cucanj cak i predješ ravninu od 90% izmedju podkoljenice i nadkoljenice i odeš još malo niže i vracaš se nazad, s time da je najvažnije da koljeno u niti jednom trenutku ne prelazi prste radi ozlijede i da se fokusirate na kvadriceps, da ne pokušavate koljeno izguradi pod sebe i izravnati nogu vec iskljucivo da se dižete iz kvadricepsa. Ova noga koju ne koristite u cucnju nekako skvrcite nezz ili namjestite da vam ne smeta prilikom spuštanja, što je stavite više prema iza jace je opterecenje, tako da si i to možete odredjivati prilikom vježbe.

Važna napomena kod pridržavanja je isto da pridržavanje prvenstveno služi ne da bi smanjili svoju težinu cvrsto oslanjajuci i cvrsto se držeci za te štange, vec da vam guzica i trup ne prevagne iza, jer se morate duboko spuštati dolje i pod odredjenim kutem, isto kao i kod pravilnog cucnja. Znate i sami kako je nezgodno u pocetku raditi pravilni cucanj - imaš osjecaj kad ideš sa guzicom duboko iza i dolje da ce te prevagnuti u nazad i da ceš pasti, e upravo to je jedini razlog zašto se pridržava kod ove vježbe, znaci što laganije se prstima držite da vas ne odnese u iza.

Ja sam to radio po serijama od 10,8,6,4,2,1 puta i onda nakon te zadnje idem sjesti uz zid po 90% oko 60 sekundi dok mi noge ne pocnu klecati i dok mi mišici doslovno ne vrište :D. I tako 2 puta sve ponoviti, s time da ukoliko vam noge vec otpadaju drugi put možete krenuti sa serijom od 6 pa ici prema 1. ta vježba doslovno trga kvadriceps i daje izdržljivost u cucnju te snagu povecava, barem ja osjetim."

Edited by Zyzz - 30 Lipanj 2012 at 15:48

Pa slažem se sa tobom i ove dvije vježbe su odlicne, ali zašto bi se uvijek radilo jedno te isto, ovo je takodjer odlicna vježba koja se može raditi u kombinaciji sa ove dvije.

A i ovu vježbu možeš raditi bilo gdje, dok mrtvo dizanje ili cucnjeve šipkom na ledjima ne možeš.
Takodjer ovi izdržaji uz zid kad se sjedneš kao na stolicu u prazno daju odlican efekt uz ovu vježbu.

prednji cucanj bome odradi prednji dio kako spada...

ode je rijec jednonoznom cucnju? Koliko opisa za to..heh..ali vjezba trgaaa sve..

Sjetim se jos kako nisam moga siditi dan posli od bolova..