Vježbe za ispravljanje kicme

Pozzz raja
Znaci imam blago iskrivljenu kicmu. Išao sam kod doktora i slikao i sve to i rekli su mi da imam skoliozu , tada je bilo 3° (to sam prosle godine radio). Uputili su me na fizikalne i naucio sam one vjezbe , ali se nisam nista ispravio. Eh sada imam neki osjecaj da su mi se ledja malo vise iskrivila. Zanima me da li vi znate neke vjezbe za ispravljanje kicme. Znam ja dosta onih vjezbi sto se rade na podu (potrbuske ruke za vrat pa se dizes, pa se okrenes na ledja i dizes noge znam ih dosta) i zanima me da li ledja mogu ispraviti pomocu nekih sprava u teretani. Citao sam negdje da se moze kicma ispraviti tako sto se uhvatis rukama za vratilo i samo visis, da li je to istina i da li ima jos nekih vjezbi za ispravljanje u teretani ? Zaboravio sam reci da imam 16 godina i da sam visok 187 i imam 80 kg. :D

Imam i ja isti problem i kako je meni receno, to se ne može ispraviti natrag kao što je bilo nego samo zaustaviti. Sve vježbe su zapravo za mišice (ledjne i trbušne) da se može kicma ravno držati. Kako idem u teretanu nemam više nikakvih bolova, nekad se pojave ako ne idem 2,3 mjeseca ali ne tako jaki kao što su prije bili. Povremeni bolovi ce se javljati citav život, nažalost nije to baš tako izljecivo kroz par mjeseci vježbanja..

Svakako mozes sebi da pomognes i olaksas zivot tako sto ces je ojacati :) Nisam fizijatar pa nisam upoznata sa tim koje sve probleme u stvari pravi kriva kicma(naravno, razumem da se reflektuje na celo telo), ali to uglavnom ima koliko znam veci broj ljudi i ne pravi im toliki problem sama skolioza vec slaba ledja i lose drzanje koje ljudi ne koriguju (a, ako me neko ispravi ako gresim, moze se korigovati i pored skolioze).
Samo radi vezbe sa misice ledja, jacaj ih, i trbusni zid naravno, i ispravljaj se nonstop! Imaj stalno svest o tome da treba da budes ispravljen, uvucen stomak, i ramena guraj nazad i na dole :)

Imam slican problem, ne bas skoliozu, ali i ja se krivudam u jednom delu i zna me boleti kicma, nekad sam i pogrbljena jer ne obracam paznju na drzanje, ali kada sam bas disciplinovana u smislu da je stalno jacam i hodam ispravljena mnogo mi je lakse.

Moja dobra prijateljica sa treninga je skoro isla na pregled citavog tela i isto su joj rekli da ima neku blagu skoliozu i lose drzanje i da joj svi problemi i svi bolovi poticu od toga. Saveti su isto bili : vezbe, plivanje, konstantno ispravljanje i skidanje viska kilograma ako je to problem.
Kaze, prvih par meseci je malo bolno jer je kicma slaba pa je svako drzanje konstantno uspravno bolno, jer misici nisu naviknuti, ali brzo se to olaksa.

Samo upornosti, i bice to ok, dva-tri meseca radi tako i vec ces osetiti poboljsanje :)

Edited by Morrighan - 23 Prosinac 2012 at 01:32

Nije šala, ja imam umjerenu lordozu i kifozu i nešto vidljiviju skoliozu. Sve je to nasljedno, skolioza mi dolazi iz povišenog svoda desnog stopala, ali nikad nisam išao na bilo kakve terapije. Nije bilo potrebe, blizu sam 40 godina ali oduvijek se bavim sportom, i baš nedavno sam bio na pregledu kod jednog našeg poznatog (iz sporta) lijecnika koji je ugodno iznenadjen mojim stanjem. Kaže kako pravilnim vježbanjem evidentno držim stvari pod kontrolom, pa ako mi se stanje nije popravilo, kako mi se definitivno nije ni pogoršalo, što se s godinama inace gotovo redovno dogadja. Opcenito, problema s ledjima nemam, a najnormalnije radim i vježbe kao što su cucanj i mrtvo dizanje. btw. nisam jedini, znam još jednog covjeka (vecina vas ovdje sigurno zna za njega) s istim problemima i istim nacinom kako ledja održava u dobrom stanju.

Samo upornosti, i bice to ok, dva-tri meseca radi tako i vec ces osetiti poboljsanje :)