Vrijeme je za životnu promjenu !

Pozdrav fitovci  ja sam Patrik , dolazim iz jednog mjesta pokraj grada Virovitice, imam 17 god., poceo sam se zanimati  jako puno o vježbanju,razno raznim suplementima, dodacima prehrani , vitaminima i svim ostalim, volim nauciti nešto novo pogotovo vezano uz tijelo, smatram da je osnovni temelj sretnog covjeka to da se osjeca dobro u svojoj koži, tj da je zadovoljan svojim tijelom i izgledom, no problem je taj što se ja upravo ne osjecam ugodno u svojoj koži... Molio bi svima da mi pomognu i daju savjete na koji nacin što efikasije skinuti kile naravno da njihovog povratka nema , što ne znaci da kada bih ja skinuo kile vratio bi se starim navikama i ponovno jeo. Ovako visok sam oko 180ccm i imam 100kila , što mi naravno smeta, nemam toliko jako trbuh jel sam gradjen tako da budem jaci i prirodno imam široka ramena i smatram da imam dosta jake kosti jel gledajuci osobe iste visine kao ja sa slicnom kilažom puno deblje izgledaju od mene, naravno i ja izgledam debelo. Molio bi pomoc oko dodataka prehrani, jelovniku i vježbama. Sokove sam pio u malim kolicinama no odlucio sam ih potpuno izbaciti samo cista voda! Slatko i grickalice gotovo nikad ne jedem , no od sada cu ih u potpunosti prekrižiti što mi i nije teško jel nisam ovisan o tim glupostima, smatram da je glava mog problema kruh BIJELI , pojedem ga uz obrok bilo to tijesto ili riža ili nekakvo varivo 3-4 šnite kruha , kretljivost gotovo da mi je i nikakva pa mislim da moji problemi pocinju odavde. Odlucio sam nezdravom životu stati na kraj i više poštovati svoje tijelo i okrenuo sam novu stranicu , za pocekat sa ove web shop trgovine sam si narucio L - Karnitin shot 3000mg i whey gold protein onaj koji je osiromašen ugljikohidratima, planiram gotovo svakodnevno radit kardio treninge a 3 dana u tjednu cu ici u teretanu ... Molim sve koji se kuže u to da mi kažu kako da se najbolje hranim i kakve vježbe radit prije ili poslije kardiovtreninga tj kada vježbati utezima najbolje i po koliko kila , koliko serija i slicno :) ... 

3 fullbody treninga kod kuce ili u teretani, kardio nije potreban, narucito ne svaki dan. radije odradi 2 put tjedno visoko intezivni HIIT trening od 20 minuta. Kardio uvijek iza vjezbanja s utezima. Osobni programi (ovo sto pitas- serije, ponavljanja, tezine i prehrana) se placaju. Ali zato mozes sastaviti svoj jelovnik i trening pa ga postaviti ovdje i onda ce ti netko kometirati. Sto se tice dodataka sto si uzeo- lcarnitin nepotreban, whey ok- ide uvijek iza treninga s utezima i pije se s dekstrozom ili pojedes bananu uz njega. eto, to je ukratko, citaj i informiraj se, imas na podforumima puno informacija, npr. https://www.fitness.com.hr/forum/miina-definicija-kako-se-izdefinirati_topic3234.html
sretno
pozz

Pozdrav.

Cestitam na odluci. Samo naprijed....

Evo, budem ti i ja probao pomoci.

Spavanje: 8 sati min!

Suplementi su ti potrebni kao i svakom aktivnom sportašu.

Moj prijedlog, za pocetak: Multivitamin(Natrol-webshop), Vitamin C u prahu(dm), dekstroza (dm) ili ako imas viska love puno kvalitetnije rijesenje Vitargo(neutralni) i Whey
-multivitamin ujutro uz obrok + vit C
-Vitargo(odnosno UH visokog glikemijskog indeksa) i Whey nakon treninga sa utezima
-vit C možeš još ubaciti i uz druge obroke

Prehrana (imaš 17 god., hormoni ti još divljaju, mislim da ne trebaš previše paziti):
-probaj na dan jesti 6 i više puta
-izbaci bijeli kruh, probaj ga zamijeniti sa raženim sa lanenim sjem. ali onim iz dm-a (Alnatura)
-probaj jesti dosta proteina u svakom obroku (meso,ribe,jaja)
-jedi salate ko lud
-uvijek budi sit
-ubaci i orašaste plodove
-kupi zobene pahuljice i drapaj ih ujutro sa proteinima, ali sa vodom NE sa mlijekom-mlijeko je za djecu
-obavezno najmanje 2l vode
-probaj izbaciti one bureke i ostale stvari u 4 ujutro kad ideš doma iz grada ( ako ce navecer biti lom probaj taj dan biti na min. UH ) - prije te uzme,manje love potrošiš, manje štete napraviš, obavezno dosta vode

Treninzi:
-aerobni niskog intenziteta ujutro na tašte 2-3 puta tjedno(puls izmedju 100 i 120 , 25min) ( možeš prije popiti 2dcl zelenog caja sa 2 vrecice ili jednostavno crnu kavulju bez mlijeka i šecera(to kad popijem idem i kroz zid ak treba) )
OBJAŠNJENJE: ujutro su glikogenske rezerve na najnižoj razini pa se brzo troši i tijelo tada prelazi na iskorištavanje energije iz masti, a noge su najveci mišic na našemu tijelu koji ujedno i najbrže potroši glikogenske rezerve

-u teretani:
nikakav aerobni poslije treninga sa utezima
trajanje treninga 45-60min
pauze izmedju serija od 1min do 1,5min
pravilno disanje
prvo kvaliteta izvodjenja vježbi, kasnije ceš se baviti težinama
nema razgovora i price dok treniraš, ja to riješavam slušalicama( ispadneš nedruštven ali nisi ni došao u teretanu na druženje)
Opis vježbi za pojedine mišicne skupine imaš ovdje.
Nakon treninga UH sa visokim GI + whey, a zato što taj UH (Vitargo, dekstroza, corn flakes) podižu hormon inzulin koji se nalazi u gušteraci i koji služi kao transport hranjivih tvari iz krvi u tijelesne stanice. Znaci transport aminokiselina koje se nalaze u whey proteinu u mišice.
To je potrebno zato što svojim treningom zapravo oštecuješ mišicna vlakna kojima je tada potreban brzi oporavak.



Sve je laicki objašnjeno, o svemu bi još treba procitati a materijala na netu ima dovoljno.
Nadam se da sam bar malko pomogao.

Pozz

Na taste ili ne svejedno je, ujutro ili popodne svejedno je, nema neke prednosti,  bitno je da odradi taj kardio ako se odlucio radit njega, sve ostalo je nepotrebno maltretiranje i mogucnost da ne odradi nista ako mu ne odgovara raditi ujutro i jos na taste, sto zapravo nije potrebno. Ak mu se da HIIT  jos bolje, no bolje nespremnog , neaktivnog covjeka , sa dosta kg viska ne opteretiti HIIT-om dok ne skine koji kg i krvozilni sustav i tojelo se privikne na opterecenje i stekne neku osnovnu izdrzljivost. Sve drugo je Domy jako lijepo objasnio

Edited by The Phoenix - 14 Sijecanj 2013 at 00:14

avangarde wrote: i dalje mislilm da je aerobni nataste bacanje vremena

Kak se uzme. Slazem se da nataste ne igra ulogu, to sam spomenul gore. No niej bacanje vremena,Sve ima svoje.
Ja ga do nedavno nisam nikad radio, samo HIIT treninge ako bi mi bilo do nekog fat lossa i definitivno smatram da je to kaj se tice ulozeno/dobiveno najbolji izbor, no ne odgovara svima pocetnicima nikako i nema smisla forsat nesto na silu.
Ja sam  sada npr nekom periodu gdje mi se jednostavno neda radit HIIT, preumoran sam za njega i paše mi LI. Potrosim nesto vise vremena al nisam radio nesto sto mi jednostavno ne odgovara. tijelu treba s vremena na vrijeme i promjena i smanjenje intenziteta.
To u principu radim kada su mi weight treninzi vrlo intenzivni, sa kratkim rest periodima, sto na kraju i dodje kao HIIT , pa ako se oslucim za extra kardi iduci dan onda radim svakako LI jer nista drugo mi i ne odgovara

Zar si i ti jedna od "onih" mama...? Dekstroza je secer! Ni to im ne das? Multivitamine?

Strašno!

@slavonka,nisam ja jedna od onih mama
ali,trudim se, da decki jedu kak treba
@The Phoenix,i ti si u pravu, i ja povremeno pokleknem slasticama iz pekare,ili tak nekaj
to je normalno,ali ako jedu svaki dan kuhano povrce,meso,voce,naucila sam ih na zobene, inace vole mlijeko, sir i vrhnje,i mislim da im za sada ne treba ništa drugo
p.s. kad su dobri,dam im malo wheya za nagradu

jes! ja pijem whey,ali to mi je ko svojevrsna nagrada za trud,nakon vježbanja! inace,svaki dan kad dojdem s posla,kuham, jednostavno hocu da decki dobro jedu,a ja sam takva od kad su se rodili

ovom starijem dajem whey,povremeno,kad se dobro oznoji,ali o mladjem razmišljam,jer je imao kreatin kinazu,povišenu i to dosta,tak da to malo pratimo,pa cu vidjeti,jer mislim da mu whey nije sad potreban, da se ne pretvori u Hulka!