Pozdrav

Zdravo ljudi,zovem se Milenko,imam 29 (i pol) godina,183 cm,145 kg...krenuo sam u teretanu od 1 januara,korigujem ishrano polako,radim kardio 20 min pa trening sa tezinama (kompletan bez problema) ,na kraju opet pola sata kardio,imam solidnu kondiciju,radim full serije,svaki drugi dan ovaj prvi mjesec,tako da nisam nesposoban kao sto dimenzije prikazuju!Prirodno sam krupne gradje,sirok (u svakom smislu :D ).
Zanima me strucan odgovor kako bi ovakva vrsta treniranja trebala da vremenom utice na mene,hocu li dobiti sta misicne mase a da istovremeno salo polako krene da opada!
Laik sam u ovim vodama,ali voljan sam da ucim,za svaki savjet unaprijed zahvaljujem!
                                                                          Prijateljski pozdrav!

rioso wrote: Pitanje je inzulinska rezistencija koja kod tebe možda postoji ,a cesta je u pretilih ljudi ,a npr nizak šecer u krvi donosi visok kortizol ,obrnuto, visok kortizol nizak šecer i samim time hipoglikemija tj cesti osjecaji gladi, želja za grickanjem, slatkim itd.

Edited by Slavonka23 - 22 Sijecanj 2013 at 17:37

Vrlo cesto odgovor na pitanje ?zašto se tijelo ne mijenja usprkos primjerenoj prehrani i treningu? leži u hormonskoj slici. Ona je poput velikog benda sa nekoliko sekcija. Ako gitare štekaju  cak i ako su puhaci vrhunski vremenom ni oni to nece više biti. Slicno funkcionira i hormonski orkestar svojim up i down regulacijama,kompenzacijama,  uptakeovima itd.
Ako muško tijelo uslijed adipoznosti ima veliku konverziju testosterona u estrogen ,a generalno E2 dolazi iz masnog tkiva te djelomicno procesima u jetri ,tijelo može ?misliti? da zapravo ima viška testosterona jer oba sjedaju na iste receptore ,a kada su oni zasiceni hpta smanjuje proizvodnju necegga za što drži da ima previše, iako je u krivu. Tako ,na jedan od mogucih nacina, nastaje estrogenska dominacija u muškaraca i supresija proizvodnje testosterona uz posljedicu debljanja, smanjenja mišicne mase, generalnog elana itd i takav netko se može postaviti na glavu ali vjerovatno nikada nece biti definiran tj izrezan kao netko sa zdravim odnosima testosterona i dr hormona.
Samim time što postoji suvišak estrogena, shbg raste te na sebe vezuje slobodni estrogen  ali i bio aktivni tj slobodni testosteron pa ionako smanjenu kolicinu testosterona vezuje na shbg i cini još veci disbalans.
Ovdje se radi o samo dva hormona, testosteronu i estrogenu, postoji ih daleko više sa raznim ulogama ,medjuovisnostima,metabolitima, receptorima itd, itd, itd....
Promjenom udjela masnog /nemasnog dijela hormonalna slika se može poboljšati no ovisno o stvarnom uzroku problema pitanje je dali ona dugorocno može biti povoljna ili zahtjeva obradu/terapiju. 
Pod povoljna se ne misli da je u  generalnim referentnim vrijednostima vec u ref vrijednostima adekvatnim za spol i DOB. 
Ja bih posjetio endokrinologa ili makar od dr opce prakse dobio uputnicu za jedan opsežan lab test,a u krajnjoj liniji ga odradio privatno uz placanje.
Nije prirodno da covjek ima toliki BMI, samim time nije niti zdravo.
Termin ?krupne kosti? su izmislile bake i tetke,i cini mi se da  tako što ne postoji, ako da, rado bih cuo što ortopedi kažu za takve kosti i dali su ljudske.. ;)

Odlicno je da si krenuo, još ce te biti bolje vidjeti za mjesec-dva jer ce promjena biti vrlo ocita.

EDIT; mislim da nije nemoguce da do 7.mj dodješ do te kilaže.
Nemoj krenuti s previše  radikalnih i strogih ogranicenja, gledaj na sve dugorocno i vjeruj u sliku /ciljeve koje ceš postici.

Ja ti želim svu srecu!!!!




Edited by rioso - 22 Sijecanj 2013 at 18:47

rioso wrote:   EDIT; mislim da nije nemoguce da do 7.mj dodješ do te kilaže. Nemoj krenuti s previše  radikalnih i strogih ogranicenja, gledaj na sve dugorocno i vjeruj u sliku /ciljeve koje ceš postici.

To je osmi mjesec ;) 
Pazi,nije mi prioritet,vec zelja,a znamo da zelje bas cesti i nisu realne,bilo kako bilo radicu na sebi do kraja,full rezultat ocekujem za 2 godine!

Da da,to znam,vec sam jednom krenuo u tu misiju,malo sam regulisao ishranu i samo isao na trcanje,tada sam imao 120 (ugojio sam se zbog posla vozaca,)trcanjem sam skinuo za 45 dana 15 kg,ali onda sam imao nesrecu da mi pukne slijepo crijevo,2 dana doktori nisu to skontali,valjao sam se po podu u mukama,onda sam zaglavio u bolnici 16 dana 3 operacije, i rekose mi da su zakasnili sa operacijom 2 sata dobio bi sepsu...i naravno...kraj! Medjutim imao sam srece,ali posle bolnice moj metabolizam je otisao jos vise do djavola,sve je krenulo nizbrdo. Sad sam u prelaznim godinama (29) moram se dovesti u red prije nego bude kasno!

20 min kardio (veslanje na concept2),umjereni intenzitet,,zatim rad sa tezinama sve grupe misice,na kraju kardio (traka,brzi hod sa usponom od 3 % do 15 %).Dan treninga pa dan odmora,sto bi rekli svaki drugi dan. Napominjem da je to program za prvi mjesec,jer nisam dugo imao aktivnosti,zelim zivnuti malo misice zato redom sve grupe! Od sledeceg mjeseca imacu program po misicnim grupama.
Pon-trening
Uto-trening
Sri-odmor
Cet-trening
Pet-trening
Sub-odmor
Ned-odmor
Slikacu se svakih 15 dana,voditi dnevnik treninga i ishrane,kasnije kad dodju rezultati rado cu ih podijeliti sa vama 
                                                                         P.S Hvala na vjeri i motivaciji

Loky wrote: 20 min kardio (veslanje na concept2),umjereni intenzitet,,zatim rad sa tezinama sve grupe misice,na kraju kardio (traka,brzi hod sa usponom od 3 % do 15 %)                                                                          P.S Hvala na vjeri i motivaciji

Ja bih ti i dalje preporucio da ako si vec odlucio aerobni i trening utezima raditi isti dan i u istoj sesiji, da sav aerobni trening odradiš nakon treninga utezima i da isti bude nižeg intenziteta no u svakom slucju poštujem tvoje mišljenje i želim ti srecu!   
Izvještavaj nas!

Slavonka23 wrote: Mora imati nekakvo zagrijavanje.. npr. 15ak min malo bržeg hoda na traci ili slicno.. bitno je samo da je low intensity kako bi mogao kvalitetno odraditi trening sa utezima

Pa da,zbog toga i radim 20 min srednjeg intenziteta na concept2 jer ta sprava zagrije i noge i ruke i ledja i grudi i stomak istovremeno!