i ja zelim biti fit :) |
Post Reply 
|
| Author | |
naike 
Cita FAQ 
Joined: 04 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 4 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: i ja zelim biti fit :)Posted: 04 Veljaca 2013 at 09:14 |
|
Pozdrav svima,
evo mene nove na forumu...e sad imam jedno pitanje/dilemu koja me baca u ocaj 
Da se najprije predstavim u brojkama kako bi ste mi mogli što bolje odg. Godine: 29 Visina: 168 Težina: 72 Nakon turdnoce ostalo mi je 12 kg viška koje nikako da skinem, te ih se do 6 mj želim rješiti kako bih se mogla normalno kupati i uživati u ljetu sa svojim djetetom. E sad... vježbam insanity (danas pocinjem 4. tj) i vec se mjesec dana zdravo hranim a skinula sam samo 1 kg da li je to normalno? Kad cu poceti brže mršavjeti i da li cu uopce poceti mršaviti ?
Primjer jelovnika: 7:00 2dcl mlake vode s limunom, kava s mlijekom 8:45 zeleni caj s limunom ili caj od koprive 10:00 3 jušne žlice zobenih, groždjice, lanene sjemenke, cimet i s mlijekom 0,9%mm 12:30 jabuka, naranca 16:00 pileca prsa, kelj, radic salata / ili radic salata, kuhano jaje i slanutak 17:00 kava s mlijekom, par lješnjaka, badema 18:00 Insanity 
20:00 komadic sira, neko voce |
|
 |
|
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Veljaca 2013 at 10:00 |
|
prvo, dobrodošla :) koliko vidim po obrocima, ti premalo jedes. to je jedan od razloga. Drugo, takoder bitno je kako znas da si skinula samo 1kg? kako si se vagala, mjerila? na kucnu vagu?
|
|
|
|
|
Gabrijel7
Viden/a u gymu 
Joined: 25 Veljaca 2011 Location: Karlovac Status: Offline Points: 262 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Veljaca 2013 at 10:06 |
|
pozdrav i dobrodošla
pa jelovnik mi se cini sasvim u redu.. mozda samo da zobene probas malo ranije..recimo ovako.. (pretpostvaljam da mlaku vodu sa limunom pijes zbog probave, da te pošalje na wc  )
probudis se recimo u pola 7, tad popijes vodu oko 7:15h zobene i nakon toga kavu ak bas moras oko 9-10h neki meduobrok (uz koji mozes zeleni iako ja caj ne brojim kao obrok, caj mozes piti tokom cijeog dana, kad kod zelis, ionako su pa nekaloricni) oko 12-1 rucak (ovo kaj si napisala je sasvim ok) oko 2-3 medjuobork (opet neka vocka, bademi, pa i kava ak treba) oko 5 mozda neki shake prije vjezbanja 6 trening odmah poslij treninga nebi bio lose shake, i nakon toga neka lagana vecera, ukoliko jedes posni mozes slobodno jesti i oko 21h Edited by Gabrijel7 - 04 Veljaca 2013 at 10:07 |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Veljaca 2013 at 10:11 |
|
za odrzavanje joj treba cca 2200kcal što znaci da joj jelovnik treba sadrzavati bar 1800-1900kcal..ovdje nema ni 1500. Pojacat proteine u skoro svakom obroku i medjuobroku
|
|
|
|
|
naike
Cita FAQ
Joined: 04 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Veljaca 2013 at 10:13 |
|
Hvala... vagala sam se na kucnoj digitalnoj vagi...
znaci trebala bi kvalitetno pojacati jelovnik? razmišljala sam da umjesto vecere nakon treninga uzmem Whey.. |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Veljaca 2013 at 10:20 |
|
gle, ako si se vagala na kucnoj vazi to ne mora nista znaciti. Znaci ukoiko si sad nakon dugog vremena pocela vjezbati moguce je da si istovremeno istopila mast i dobila nesto misicne mase (kad se sve oduzme i zbroji pise -1 kg i onda ljudi pocnu ocajvati jer se pridrzavaju svega a ono "ne ide dolje". Stvar je koliko masti si izgubila, vaga nije mjerodavan pokazatenj nego ogledalo). Vodim insanity i ok je program ali ako si u mogucnosti bilo bi dobro da vjezbas s utezima. Nemoras nuzno ici u teretanu ako mozes nabavit neke slobodne utege za kuci.
Sto se tice jelovnika pogledaj malo ovo https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632_page231.html |
|
|
|
|
Gabrijel7
Viden/a u gymu
Joined: 25 Veljaca 2011 Location: Karlovac Status: Offline Points: 262 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Veljaca 2013 at 10:23 |
|
ne umjesto vecere,..odmah na kon treninga whey, a 1h poslije vecera ;)
i da, zaboravih, minimalno 2l vode dnevno (al tu ne ubrajas caj).. i mozda preporuka da uz zobene koristis recimo pšenicne posije, dodatan izvor vlakana, |
|
|
|
|
baba44
Pali po spravama 
Joined: 10 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 1118 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Veljaca 2013 at 12:44 |
|
pozdrav i dobrodošla!
|
|
|
|
|
naike
Cita FAQ
Joined: 04 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Veljaca 2013 at 19:22 |
|
Hvala na savjetima, makar je mene strah toliko puno jesti :-/
Kako kažu; strpljen spašen, ništa ne dolazi preko noci. Put pod noge i do ljeta sam fit
|
|
|
|
|
XQ
Viden/a u gymu
Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Veljaca 2013 at 19:39 |
Ako se ne švercaš na treningu i pravilno brojiš kalorije potrošeno > unešeno, nema te carolije kojom bi se debljala |
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
|
|
Topic Options
naike wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |