vjezbanje i salo

Search, search, search...i opet search po forumu...

Dobro kaže: prehrana je 70% ako ne i više. Problem je što se nakon vježbanja osjeca glad pa si ljudi "za nagradu" za naporan rad priušte nezdrave namirnice, te postižu kontrcfekat.
Lako je reci mora se jesti što više bjelancevina, a što manje ugljikohidrata i masti, ali nije baš tako lako držati se toga, iako ne i nemoguce.

U današnje vrijeme brzog nacina života po meni jedini nacin za usklađivanje poslovnih obaveza, želje za zdravom prehranom i lijepim izledom bez sala su zamjenski obroci izvrsnog okusa, male kaloricnosti, a savršenog makronutrijentskog sastava.

Ja ih osobno tek tjedan dana koristim i vec uviđam pozitivne promjene ne samo na tijelu (gdje mi je mišicna masa ostala isto, a salo se otopilo), nego i na psihickom planu jer apsolutno nikad ne gladujem, dapace još više uživam u hrani i nemam nikakvih probavnih smetnji.

Sve u svemu salo se samo od sebe nece skinuti. Uz optimalnu prehranu sa smanjenim udjelom ugljikohidrata i masti, treba vježbati i to vježbati crobno što znaci trcanje, hodanje, bicikl, plivanje itd. U biti svako vježbanje sa relativno malim opterecenjem ali kroz duži vremenski period. U cilju ubrzavanja rezultata korisno je popiti prije vježbanja pripravke l-carnitina, ili nekih prirodnijih napitaka (cajeva) koji  "tjeraju"  tijelo na brže trošenje energije i na povecano lucenje l-carnitina iz samog tijela.

Svaki covjek može tocno opisat kako želi izgledat i za njega je moguce napraviti raspored treninga i prehrane kojeg se mora držat da bi napravio željene rezultate. Moraš uzet u obzir da nije baš svima (izuzev vas body buildera) cilj dobiti na masi. Vecina ljudi želi izgubiti na masi, a da bi se to postiglo treba radit jednostavno ono što si ti rekao ::: U/P<š :::, a kad se vec postigne željeno samo to uravnotežit da kilaža ne oscilira. cinjenica jr da se držati toga nije sasvim lako zbog grozne napasti cokoladica, grickalica, junk food-a i slicnog. Treba jesti mnogo manjih, ali ZDRAVIH obroka dnevno, znaci tri glavna+vocni međuobroci, ali ideja zamjenskog obroka je unijeti savršen omjer makronutrijenata pomiješanih sa omiljenim vocem -->vjeruj mi, dva i pol do tri sata si sit nakon toga!!, a uneseno je duplo manje kalorija nego za klasicnim obrokom. Ako me pitaš tebi bi to preporucio umjesto klasicnog dorucka za razdoblje kad ceš radit na definiciji..
što se tice L-carnitina, http://www.gaz.hr/studija-š.asp evo ti link o njemu.. Ono što ja znam o njemu (iz vlastitog iskustva je da podiže opceniti nivo energije, odnosno kad si povisiš nivo njega u organizmu sve što radiš radiš koncentriranije, intenzivnije, smilsenije, mocnije. Više se znojiš, više trošiš energije, više mršaviš). Možeš ga unijeti kemijski, a možeš i popiti biljni caj prije treninga koji ce ti na prirodan nacin povisiti njegovu razinu, odnosno iritirat ce tvoje tijelo da ga samo proizvodi u vecoj kolicini
 

Edited by Fresh

Umjesto vulgarnosti, bolje bi ti bilo da konkretno obrazložiš od kojeg tocno dijela moraš na wc:-)?? 

Frende ne znam cemu toliki skepticizam kad stvar kod mene djeluje, a i znam brdo ljudi kod kojih djeluje!!!

Fresh wrote: Postižem za 30% bolje rezultate od svojih suigraca, na tjelesnim testiranjima, a treniram jednako kao i svi ostali..

ma ti si onda jako trazen.Mozda te cak i znam za koji klub igras.?

zorki wrote: Bok svima! Ja vec dugo vjezbam i nikako da nadem rijesenje svog problemcica.Zeljela bih smrsaviti 3-4 kg,ali nikako da to uspijem.Naravno da znam da je misic tezi od sala i da nebi trebala gledati vagu nego centimetre,ali problem je sto se meni nekim cudom osim misica rastu i centimetri sala. Prosle godine su mi u jednoj teretani izradili program vjezbi i prehrane,radila sam i crobni trening i vjezbala na spravama i pila proteine nakon treninga i tako svaki dan..ali sam se jos vise udebljala i daleko je to bilo od toga da su to misici. Ove godine sam probala raditi samo crobni trening š dan,a drugi ici na pilates i ne pijem vise te proteine. Ne vidim ni s tim nacinom vjezbanja nikakve bitne rezultate. Mozete li mi reci u cemu je problem? Sto se tice prehrane pazim sta jedem i to nikako nije hrana i kolicina od koje uz toliko vjezbanja bi se gomilalo salo. Nakon treninga koji zavrsim oko 20 sati sada jedem voce jer neznam sta da vise probam,mozete li mi i tu dati savjet.Hvala Edit: Maknut bold

Potkožno masno tkivo i to tih kriticnih kilu dvije je problem skinuti, znam, znam.... Povecaj crobni trening!!!! Ne možeš imati š trening tjedno i ocekivati rezultate! Povecati na 4 do 5 i da vidiš - kriticne zadnje kilice idu samo dolje!!!!