pomoc oko jelovnika

A ta prehrana i vježbanje je u cilju cega-koga? primarni cilj ti je što? nadam se ne rast kose :) A koliko vježbaš, kojim intenzitetom? kakvih još aktivnosti imaš osim treninga? opiši i trening i težine. A ako samo zaista dobro i izuzetno naporno vježbaš, hrana nije dovoljna

Sto se tice ishrane probaj da unosis sto vise kalorija... Ne moras toliko da se pazis kao oni sto imaju visak kg... Unosi vecu kolicinu UH. A sto se treninga tice 3x idi kao i do sada a radi najvise sat vremena i intezivno, dizi velike kilaze i smanji pauze, RADI NOGE!!! I gledaj da radis sto vise slozene vjezbe tipa mrtvo dizanje, bench i cucanj. Pozdrav!

Mislim da ne... Slobodno nastavi da ides do otkaza, ja cak imam druga koji mi pomaze da idem i preko otkaza (pomogne mi zadnjih nekoliko dok stvarno vise ne mogu). Za svaku misicnu grupu radi 3 vjezbe po 3 serije... Pauza izmedju setova nek ti bude minut - minut ipo najvise, a izmedju vjezbi 2 min. Moras da spavas najmanje 8 sati, da pijes dosta vode (2l najmanje!) I nisi nam naveo koje si godiste?

puno puta sam procitao da je loše ici do otkaza tj. da ima više nedostataka nego prednosti.probati cu sad 2 mjeseca ne ici do otkaza.

jeli ko probao ovaj program za masu?kakvi su rezultati?

Nisam probala taj program, probala sam njegov program (na istoj stranici imaš) do super forme u 5 tjedana i bila sam prezadovoljna rezultatima.
Sad sam krenula s ovim novim programom od 12 tjedana

tomac, svi smo razliciti, netko se brzo regenerira, netko teško. Postoji više vrsta otkaza, i nije isto za CNS otkaz sa težinom za 5 ponavljanja ili 15. U svakom slucaju svaki set mora biti preopterecemje, a do otkaza za tvoju situaciju bih preporucio možda samo ici u zadnjoj seriji doticne vježbe. A da li napreduješ, i kako, tome služe i teorije periodizacije treninga, ne zaboravi i svaki drugi mjesec uzeti tjedan odmora. A netko tko te ne zna, ne vidi tvoj trening, ne prati napredak i ne zna doziranje opterecenja, ti ne može baš ni pomoci. Tudji recepti su recepti za nekog drugog, pitanje što se koliko može za tebe primijeniti. I sa opterecenjem, ili volumenom, moraš pomalo napredovati, ili mijenjaj trening i nacin razmišljanja. Pronadji neki trening koji ima i neku periodizaciju, pa ga se drži par mjeseci. Probaj i razliciti broj ponavljanja.

pa ulažem dosta i imam jako puno motivacije.ne izostajem sa treninzima.na dane kad ne treniram radim sa vijacom ili šetam nekoliko km.dajem sve od sebe koliko mi vrijeme i novac dopušta. prehrana mi je dobra (bar mislim da je).ako mi može neko korigirati prehranu ako nije dobro.

p.s.zobene mi jako teško sjedaju tako da njih ne mogu