Hi everyone ! :) |
Post Reply 
|
| Author | |
esawyer 
Cita FAQ 
Joined: 17 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 19 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Hi everyone ! :)Posted: 17 Srpanj 2013 at 14:11 |
|
Ja sam Ema. :) Pridružila sam se, kako forumu tako i stranici Fitnessa iz razloga što želim da napokon izgubim kile i dovedem tijelo do te granice kojom cu sama biti zadovoljna.
Nadam se da cemo se lijepo družiti i da cemo pomagati jedni drugima. Trenutno imam 67 kila, visoka sam 170cm i želja mi je da izgubim još ovih 7 kg. Veliki pozz za sve vas ! :) 
|
|
 |
|
|
mettasttaza
The Boss 
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Srpanj 2013 at 14:19 |
|
Hej ema :) Pozdrav veliki...
Reci ti nama kako stojiš sa aktivnostima,baviš li se necime?... Kako stojiš sa prehranom?... Dobro nam došla :) pomoci cemo ti naravno :)
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
esawyer
Cita FAQ
Joined: 17 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 19 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Srpanj 2013 at 14:45 |
|
Paaa fizicki baš i nisam aktivna.. Znam tu i tamo nekad na basket otici :)
Upravo sam postala jednu temu da mi neko pomogne sa programom teretane , jer želim od ponedjeljka da krenem redovno.. :) Prije nekoliko mjeseci sam imala 72 kg , i uspjela sam da skinem 5 kg samo sa prehranom, s tim da iskreno kažem nisam se previše odricala slatkiša za kojima ludim, nego sam jednostavno uvela redovni dorucak i rucak, a za veceru bih uglavnom uzimala jogurt ili nešto tako. Hvala ti
|
|
|
..Du bist niemals zu alt, um ein weiteres Ziel zu setzen oder einen neuen Traum zu träumen... :)
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 17 Srpanj 2013 at 14:55 |
|
Draga pošto nisi bila aktivna...prije teretane barem možda mjesec dana...uzmi si složene neke vježbe, stvori si kondiciju..malo trci radi neke aktivnosti bajs, plivaj ako možeš najbolja opcija....pokušaj sklekove neki programcic vidjeti koji tebi paše naravno...znaš sama koliko možeš šta možeš koje su ti mogucnosti....
Malo da fizicki ojacaš a i mentalno :) Gledaj svaki manjak kalorija koji unosiš stvaraš kalorijski deficit... znaci manje energije ako uzimaš nego što je potrebno tijelu..... Svaka cast na svemu,ne govorim da e u poptpunosti moraš odreci slatkiša...ali neka ti to ne bude glavni izvor energije...znaci prehrana Neka se temelji na kvalitetnijim namirnicama,a to što ceš nekada uzeti slatkiš nece škoditi...plus ako imaš nekakvu aktivnost to bi bilo super...malo pronjuškaj vidi što ti paše...još malo pricekaj sa teretanom :) A prvenstveno moraš prehranu si jednu složiti ...to bi bilo super...malo pronjuškaj ,pa pogledaj kako i što o hrani...pa vidi što ti paše ...pa probaj nekako složiti ..pa se izjasni ovdje :) Bit ce nam drago pomoci ti :)
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
esawyer
Cita FAQ
Joined: 17 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 19 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Srpanj 2013 at 15:13 |
|
Što se tice teretane, za pocetak sam mislila uzeti vecinom kardio vježbe , znaci da se posvetim biciklu, traci, steperu, itd.. a onda kasnije kad se stekne kondicije i kad se izgube neke kile mozda poceti sa ostalim spravama..
Inace, što se tice prehrane takodjer sam veliki ljubitelj mesa i uglavnom 9/10 dana meso je uvršteno u moju prehranu. Nisam sigurna koliko je to dobro ili zdravo za mršavljenje. Što se tice tjestenine - nju ne jedem apsolutno nikako, možda jednom mjesecno kad baš nemam ideje ni za cim drugim. |
|
|
..Du bist niemals zu alt, um ein weiteres Ziel zu setzen oder einen neuen Traum zu träumen... :)
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Srpanj 2013 at 15:42 |
|
dobro došla
ja bih ti preporucila da prvo probaš vježbat kod kuce vježbe za cijelo tijelo (fullbody programi) jedno mjesec i pol pa onda kreneš u teretanu. Osim ako ceš u teretani biti pod nadzorom nekog trenera onda možeš odmah. Kile se ne skidaju samo kardio treningom nego kombinacijom vježbi snage+ kardio+ prehrana. Meso je ok, naravno piletina, puretina, riba i morski plodovi kao izvor proteina ih možeš uvrstiti u svaki obroksretno!
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Srpanj 2013 at 18:15 |
|
Pozdrav:)) i dobro nam došla
 |
|
|
|
|
esawyer
Cita FAQ
Joined: 17 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 19 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Srpanj 2013 at 19:21 |
|
Hvala Scarpetta
Bolje vas našla @avangarde Piletina je stalni gost u mom stomaku, pored nje i teletina, junetina, ribu bas i ne jedem cesto iz razloga što mi nije toliko pristupacna, a nisam ljubitelj morskih plodova. Što se tice toga mislim da cu morati uvesti cešce ribu , barem jedan dan u tjednu. Hvala ti
|
|
|
..Du bist niemals zu alt, um ein weiteres Ziel zu setzen oder einen neuen Traum zu träumen... :)
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Srpanj 2013 at 19:32 |
|
Bilo bi poželjno da uzmeš ribu da...barem 1 tjedno :D...ali eto ja nikako je nisam ljubitelj ne mogu je progutati pa je ne konzumiram :/
Ali meso je protein :) To je materijal za gradnju Takodjer ti treba z energija :) Što donosi Ugljikohidrati i Masti :) jer ne vrijedi ti materijal bez energije koja ce ti pokreniti snagu da gradiš te mišice :)... svi moraju sudjelovati...svaki makronutrijent ima svoju ulogu :) Tako da probaj složiti si prehranu..pa nam pokaži rado cemo ti pomoci vec smo se odazvali :D... Avangarde ti je lijepo objasnila..kako sa treninzima pripremi se za teretanu :) Evo ja nakon 5 mjeseci treninga kod kuce , došao sam u ajmo reci teretanu...zapravo soba sa više sprava...izgubio sam se odmah na pocetku kao da uteg nisam podigao :) Nemoj da te to plaši...samo kreni napravi program prije nego pocneš planiraj, unaprijed ne moj da te išta iznenadi :) I sretno! :)
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
esawyer
Cita FAQ
Joined: 17 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 19 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Srpanj 2013 at 21:42 |
|
Da, sigurno cu da uvedem ribu u prehranu.. Da li da iskljucivo koristim maslinovo ulje ili može i ovo obicno ?
Prehranu sam mislila posložiti sa slijedecim sastojcima : - dorucak (jaja, riba u konzervi, piletina, zobene pahuljice - iako ih nisam ljubitelj, neki vocni shake) - užina (voce ili eventualno neki slatkiš radi balansa )- rucak (uglavnom mesni proizvodi, zajedno sa krompirom, rižom, salatom, definitivno riba, sa što manje kruha) - užina (voce) - vecera (jogurt ili nešto lagano) Eto od prilike tako bi izgledao moj "meni" kojeg sam na brzinu napisala.. Sigurno cu još da ga razradim
|
|
|
..Du bist niemals zu alt, um ein weiteres Ziel zu setzen oder einen neuen Traum zu träumen... :)
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Srpanj 2013 at 10:33 |
|
užina vecera hm...koliko je to u kolicinama?
Vecera neka ti bude malo jaca....probaj posni ubaciti sir ako možeš,malo masnoce ...orašasti plodovi maslinovo ulje, ne moj da ti bude svakodnevnica taj slatkiš...koristi ga iskljucivo kao nagradu za postizanje rezultata, od tog slatkiša imaš kalorija da napraviš bolje i kvalitetnije jelo...gdje ceš biti i sitija a i bolje ceš to upotrijebiti....vecera nije jogurt....jogurt ide uz nešto,,ubaci to možda ostatak od rucka ili nešto tako, užina probaj posni sir orašastoga takodjer jabuka baš i nije toliko riješenje..ali možeš da ako su ti glavni obroci jaci...i dovoljni za ono što želiš postici.... Kruh ne moraš izbaciti...kruh je takodjer izvor uh-a kao kao i rižai i tijesto :) Sve to možeš držati nekako u balansu samo se testitaj nadji što tebi paše...i biti ce to super :)
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
esawyer
Cita FAQ
Joined: 17 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 19 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Srpanj 2013 at 11:53 |
|
užinu smatram npr. jedna breskva ili jedna banana, eventualno nekad neki vocni mix, ništa pretjerano samo da ublažim glad dok cekam rucak
Razmislicu o feta siru jer inace obožavam sir , pa mislim da ce mi prijati ukoliko ga uvedem u veceru.. Šta misliš za taj "slatkiš" da to bude crna cokolada tj. cokolada za kuhanje? Mislim da pored toga što bi mi dala šecer da je i zdrava.. Hvala,držim fige sama sebi 
|
|
|
..Du bist niemals zu alt, um ein weiteres Ziel zu setzen oder einen neuen Traum zu träumen... :)
|
|
|
|
|
esawyer
Cita FAQ
Joined: 17 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 19 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Srpanj 2013 at 00:29 |
|
Ehhh.. ovako :) Nisam pocela sa teretanom nego sam si preuzela INSANITY program pa sam danas odradila prvi FIT test !!
Nadam se da cu istrajati u programu, veoma mi je teško, cak mi se i pomalo povracalo poslije testa  , ali moram ovaj put uraditi to ZA SEBE. Nadam se da cu uspjeti barem 20% promijeniti svoje tijelo. Pozz za sve |
|
|
..Du bist niemals zu alt, um ein weiteres Ziel zu setzen oder einen neuen Traum zu träumen... :)
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Srpanj 2013 at 13:04 |
|
Izaberi program koji ti najviše odgovara, drži se njega, redovito vježbaj, jedi kako treba i rezultati ce sigurno doci:))
Ja bih u onim tvojim jelovnicima uz voce ubacila neki protein (posni sir ili sl). Voce samo nije medjuobrok Sretno! |
|
|
|
|
esawyer
Cita FAQ
Joined: 17 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 19 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Srpanj 2013 at 13:55 |
|
Hvalaaa.. ubacit cu posni sir definitivno barem u veceru :)
Pokušat cu da se držim plana insanity programa , sigurno ce biti dana kad cu poželit odustati , ali jednostavno ne smijem.
|
|
|
..Du bist niemals zu alt, um ein weiteres Ziel zu setzen oder einen neuen Traum zu träumen... :)
|
|
|
|
|
esawyer
Cita FAQ
Joined: 17 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 19 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Srpanj 2013 at 12:22 |
|
evo nakon 6 dana insanity vježbi (maloprije završih 6tu vježbu) osjecam se i bolje nego odlicno
 Vaga pokazuje pola kg manje i kako onda da ne budem zadovoljna.. Ma da su mi više bitniji centimetri od vage Sutra je dan odmora i definitivno od petka opet nastavljam sa insanity programom Sto se tice prehrane ona mi je bila raznolika, vecinom zdrava hrana, voce i razno-razne salatice. |
|
|
..Du bist niemals zu alt, um ein weiteres Ziel zu setzen oder einen neuen Traum zu träumen... :)
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |