Kako s prehranom?

Pozdrav!!

Prije 4 tjedna sam krenula vježbati po programu "focus t25" , sada sam u zadnjem tjednu alfe . polako sam se prilagodila i ulovila korak, no ne znam kako sa prehranom. trudim se jest manje,cešce i zdravije. inace se ne hranim nezdravo ali zbog financijskih problema jedem puno pašte, riže i tih jeftinih sranja sa nekim umakom, kako se u obitelji iskombinira.

dali itko zna kako si sataviti neki prehrambeni program, a da nije skup??

znaci, ne želim nabit masu, želim zategnut tijelo.
inace, sat vremena nakon treninga pojedem salatu sa posnim sirom, tunom ili piletinom kako bi vratila izgubljeno mišicima. ali ne želim se debljat. kad u koje doba dana je najbolje kako i što jest (ako me razumijete)? xD

hvala!!

Hvala
a kako se to sve izracunava? skroz sam nova u tome i izgubljena i iskreno nemam pojma a internet mi i nije jedan od dražih prijatelja !
a imam za skinut 3-4 kg. mislim da sam bila više mlitava nego popunjena to nije neki problem jer se s ovim programom dosta brzo gubi na težini, tj. centimetri.
htjela bi uskladit prehranu nekako sa vježbanjem, skidanjem tih 3-4 kg koliko mislim da trebam i naravno kasnije, samo zatezanje tijela te održavanje.    :))

http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm evo kalkulatora pa ubavi svoje mjere da vidis otprilike koliko kcal dnevno trosis. ovo što si navela mi opet vuce na hrpu ugljikohidrata, a premalo proteina. Koliko posnog, pilecih prsa, tune otprilike? znaci samo jedan obrok u danu uzimas proteine i to vjerovatno u malim dozama što je nedovoljno. Takoder sve masti koje imas su ti iz cega? ulja? suncokretovo ili?

možete mi dati neki primjer prehrane za jedan dan?

TaPe wrote: možete mi dati neki primjer prehrane za jedan dan?

D: UH+P+M (npr. raženi kruh, posni sir + med + par badema ili oraha ili nekog drugog orastog ploda ili 1 jaje, 2 bjelanjka, omlet na maslinovom ulju + raženi kruh ili zobene sa posnim sirom i vocem
R: UH+ P+M (npr. krumpir kuhani + povrce neko+ komad pilecih prsa)
V: UH+P+M (isto kao i rucak ili mjesto piletine moze tuna, posni ili neki drugi protein)
pred spavanje- P+M (posni sir+ orasasti plodovi)
evo jedan primjer recimo, ali s obzirom da nisi rekla koliko kcal ti je odrzavanja tj tdee nemozemo znati ni koliko cega trebas. Takoder ne znamo ni tvoje navike, jedes li 2,3, 5 ili vise puta na dan..

sljedece clanke bi trebal procitati:
1. https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Kalorije.aspx
2. https://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/31-zlatno-pravilo-prehrane.aspx
3. https://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/31-zlatno-pravilo-prehrane-2dio.aspx

kad to napravis, od svog tdee-a, znaci 2300 kcal oduzmes 20% da bi mrsavila, i dobijes nekih 1800-1900kcal koje onda trenas rasporediti na proteine, ugljikohidrate i masti.

nije nužno, možeš i napamet ali onda opet ne znas di si zato postoje kalkulatori u koje mozes unosit sta si pojela npr. https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx

iiii ovaj kalkulator sa hranom je odlican :D vec sam mislila nekog pitat kako da si to racunam jer mi je bilo neugodno ovdje :D