D-Lift 90kg

Edited by Gym_girl - 05 Listopad 2014 at 14:09

Ja bi za hvat rekao da je ok, nema ni minimalne rotacije utega.
A za leđa i sinhronizaciju pokreta,kukovi-trup, rekao bih(tj tvrdim) da je ovo dugoročno opasno tj ubojstvo za leđa. Dio pokreta u dizanju, a još veći dio u spuštanju, je na videu više rumunjski deadlift nego deadlift za veće težine i osobne rekorde. Leđa trebaju služiti za fiksiranje-stabilizaciju trupa, a ne dizanje. Tu ima po meni dosta za popraviti, ne diže se leđima nego ih samo ispraviš pri kraju pokreta, ovako kao što radiš je ogromna poluga ruke-leđa-kukovi. Sretno i čuvaj se.

iver wrote: Ja bi za hvat rekao da je ok, nema ni minimalne rotacije utega. A za leđa i sinhronizaciju pokreta,kukovi-trup, rekao bih(tj tvrdim) da je ovo dugoročno opasno tj ubojstvo za leđa. Dio pokreta u dizanju, a još veći dio u spuštanju, je na videu više rumunjski deadlift nego deadlift za veće težine i osobne rekorde. Leđa trebaju služiti za fiksiranje-stabilizaciju trupa, a ne dizanje. Tu ima po meni dosta za popraviti, ne diže se leđima nego ih samo ispraviš pri kraju pokreta, ovako kao što radiš je ogromna poluga ruke-leđa-kukovi. Sretno i čuvaj se.

Probaj radit bez gurtni,poradi malo na gripu...static holds,farmers walk...možeš radit sa hook gripom,bude vjerovatno malo nelagodno u početku ali budeš se priviknula,mislim da bi ti bilo i bolje da radiš bez rukavica,nemoj bit tetkica ...a što se naočala tiće,ja ih skidam dok treniram,jako mi smetaju,neznam kak je tebi ali ja ih nikak nemrem držat dok treniram...

Ti opaki žuljevi bez obzira na rukavice ih imam i svaki tjedan čopkam... 

kao prvo deadlift je jako "tehnički težak" pokret i treba ga jako dobro naučiti prije primjene iako bi on trebao bit priroda (digneš nešto s poda), kad sam digao svoj tadašni maksimum (160kg) mislio sam da sve znam ali kad sad pogledam vidim koliko tu ima grešaka (strašno, dobro da sam živ ostao :P)

Po mojem skromnom mišljenju:

1. stav ti je preširok (bolje da je sumo stav kad je ovako široko i uskraćuješ si snagu jer ti gluteusi ne aktiviraju, stav mora dozvolit da ruke idu ravno dolje i služe kao kuke bez da im noge smetaju i stav mora omogućit aktivaciju prvo najjačih (gluteusi) pa onda i ostalih mišića (kvadricepsi) koji su primarni pokretači

2. leđa služe kao stabilizator i tu ima hrpa savjeta pa o tome neću pričat, smao ću reći da deadlift nije trzaj i da je ovo što si napravila potencijalno jako opasno, postoje koraci u mrtvom dizanju koji se provode i onda je to najsigurniji

3. hook grip je najjači hvat i kad se navikneš čini čuda za deadlift, k tome jedini pravi deadlift je sirova izvedba (bez opreme) i to je ocjena snage, kad jedna stvar ne šljaka ne možeš podić uteg s poda (leđa, gluteusi, podlaktica, zadnje rame itd)

4. podizanje prvo kukova i nije toliko krivo ali oni se podižu samo do razine koja jamči najbolju aktivaciju gluteusa i to je kod svakog drukčije ali u principu "rule of thumb" govori da zglob kuka mora bit između zgloba koljena i vratne kralješnice (ne znam kako da se bolje izrazim, možda je dovoljno rei kukovi između visine koljena i glave)

kod mene na videu vidiš apsolutno sve greške pa se nadam da će ljudi iz toga nešto naučit

1. nosim rukavice (apsolutno nikad više)
2. nosim tenisice koje nisu ravnog potplata (radije bosonog bit)
3. malo pretjerujem oko namještanja (većinom zbog greške 1)
4. nisam iskoristio tzv leg-drive nego je više "rumunjski" ali ne toliko koliko tvoj što se ne preporuča na tolikim kilažama (primijetit ćeš da svijam desnu nogu skoro pri kraju pokreta jer mi fali nešto da ga dovršim)
5. možda su mi kukovi malo previsoko (pokušao sam tražiti mjesto gdje će gluteus najbolje "opaliti")
6. miješani hvat nije nešto čemu bi se trebalo težiti osim kod maksimuma ali ja ću ga ubuduće izbjegavat jer je dupli nadhvat tu najsigurniji a "kuka" je najjača kad je u pitanju mrtvo dizanje (koriste ju svi olimpijci)
7. loše stojim u odnosu na pipku pa se pokrene u horizontalnoj ravnini što je zapravo smanjenje snage jer se ne prenosi sve u vertikalni pokret
8. loša forma dolazi u obzir isključivo ako ti jako malo fali kod testiranja maksimuma (na ovo s koljenima jako pazit), kao kod mene npr. ali ja ju svejedno ne želim ni tad jer znam da s boljom formom dižeš više težine, na kraju krajeva da sma ja imao bolju formu siguran sam da bih dogurao do 180kg taj dan, u treninzima zaboravi lošu formu, blje pustit uteg da tresne o pod

pogledaj video pa ćeš vidjet o čemu tipkam mada će pravi stručnjaci tu naći još hrpetinu grešaka (jedino što je donekle valjalo što xam maksimalno angažirao latove za stabilizaciju trupa)

LINK

Hvala vam na savijetima stvarno su odlični. A sada polako step by step... Jučer sam ga opet radila i nije toliko loše s manjom težinom . A što se tiče ekstenzije vrata priznajem gledala sam u ogledalo i znam da treba biti ravno. Manje težine dižem bez gurtni. Jučer sam dobila još jedan savjet od trenera u gymu, koljena  guram van pa sam to popravljala. Ugl. živciraju me i ove tenisice najradije bih bosa jer nekako osjećam veću stabilnost. Kad kod nas nemožeš naći ravne tenisice, mekane i dovoljno široke naprijed. Jedino što sam vidjela na e-bayu ADONIS gear, kolega je naručio i odlične su. 

The Phoenix wrote: Ja nisam primjetio neki problem s tenisicama po dučanima, bar muškim......za teretanu imam neke Nike, i prije imao Nikeove neke, kožne, čvršće, ravan đon, tvrd, bez air gluposti..Bitno da nemaju onaj soft đon kao da su za jogging, trčanje, bez onih air gluposti

Nisi primjetio jer ni ne tražiš previše i nemaš neobične zahtjeve, recimo širina stopala, ili visina rista, a i ako si našao ravne, vjerojatno su one za ulicu. Jedine ravne i neutralne muške za dvoranu(ali ne nogomet ) koje sam našao u HR su Inov u Radničkoj u ZG, prešao xx trgovina. U HR se velika većina kvalitetnih uopće ne uvozi, ne možeš ni naručiti u trgovinama, samo preko weba, a to je sranje kad se ne može probati jer razni modeli imaju različite kalupe. A bez amortizacije i ravne su samo inov-8 ili hrvačka obuća, no u HR su i one tj hrvačke najniža kategorija. Tako da je tvoj pregled tržišta sportske obuće blago slab :))