Trening za ektomorfe

Ajoj, zasto si u nemogucnosti da jedeš koliko ti je potrebno? Vidim, skoncetrira si se na trening s nadom da je u njemu problem i znam da ti ovo nece bit drago procitat ali prehrana je ta koja je bitnija u tvom slucaju, kako ti izgleda dnevni plan prehrane?

Ja sam također ektomorf, i znam koliko je tesko nabaciti kile. Dok si nisam počeo prilagođavati treninge, zapisivati što radim koliko jedem nisam znao koliko sam griješio u nekim stvarima. Od početka 12 mjeseca do sada sa 74kg na 78, a cilj mi je 80kg visok sam 182cm.

Lord Nelsone, 10 puta na dan jest??? Ma nema teorije, svaka čast ako ti možeš, ja osobno ne poznajem nikoga tko jede toliko. Jel u to brojiš sve šta pojedeš (pa taman bila banana) ili su to sve konkretni obroci? Kako je moguće da uopće nađeš 10 različitih obroka u danu? Upravo to i je jedan od mojih problema, monotonost prehrane, pojedem najprije neko pecivo za doručak, za ručak što bude i ostatak dana sam više manje osuđen na sir, salamu i friganje jaja. Eventualno paštete, nutella, sirni namaz i sl. pizdarije kojih mi je svih puna kapa. Sigurno da jedem još i voća i koštuničavih plodova, čokolade, pudinge, al sve to skupa osin mesa i tjestenine mi neće puno pomoći..

Uphoria, moj savjet ti je da umjesto 5-6 treninga tjedno spustiš na 4 i to ovako npr: pon-prsa i triceps, sri-noge, čet-ramena i trbuh, sub-leđa i biceps. Po meni nije najbolje raditi samo ruke isti dan nego spojiti ovako kako sam naveo da biceps radiš uz leđa i triceps uz prsa ili obratno. Sve iznad 4 treninga tjedno ti je previše ako želiš masu jer ako nisi već iskusnjara tijelo ti se neće uspjeti dovoljno oporaviti. Ti moraš biti u suficitu s kalorijama zato ti ne bih savjetovao puno kardia, eventualno jednom tjedno. Treninzi neka ti ne traju dulje od sat vremena i nakon treninga odmah neka slijedi obilan obrok s puno kvalitetnih ugljikohidrata i proteina. Što se tiče gainera i wheya, oni znaju pomoći, ali i odmoći jer ljudi ih često koriste umjesto obroka, ali oni su samo suplementi.
Napiši mi radiš li kod kuće, na igralištu ili u teretani pa ćemo iskombinirati neki trening ;)

hvala na pomoći, željo treniram doma, možda uskoro krenem u teretanu, al zasada od opreme imam samo utege od 3 kg i šipku za zgibove

hvala na pomoći, još me samo interesira šta kažete na ove 10-minutne treninge za te navedene kategorije mišića: 

Pozdrav, ovakav trening nemoze donijeti nikakav rast iako je tebi trening manje vazan od prehrane, tebi ocito treba kila, ne treba ti ni nizak bf ni nikakva natjecateljska forma tebi treba kila!! Ti trebas radit velike mišicne skupine sa dugim opterecenjima i prejedati se, znaci jedan san noge, drugi dan prsa, treci dan leda izmedu svakog dana dan odmora a tim da trening treba sadrzavat kompleksne vjezbe a ne ćići mići ti stojis na laktovima 1min, zajebi to, podijeli trening i svako drugi dan moras pussat i pullat, tvoj trening se mora sastohat od cucnja,dedlifta,prednje i zadnje loze, bencha, leptir masine, cross cablova za donja sredbja i gornja prsa, poluvera, zgibova, veslanja iz svih mogucih kuteva sa nekakvim normalnim opterecenjem na misic a ne od 3kg sa 2000repsova, ides do 10ponavljanja ako izguras lagabo mora se povecat kilaza, misic raste pod opterecenjem jer se tako stvaraju tj mnoze kapilare koje obavljaju transport nutrijenata u misic sto ih je vise brze ide, kapilare se mnoze dok traje upala a upala se dobiva jakim i velikim opterecenjima a to sve dolazi sa treningom velikog intenziteta, a sto se tice prehrane moras hesti sve jer ti sa clean hranom nemozes poatici dovoljno velik suficit kalorija jer je hrana precista i samim time niskokaloricna, nikakvi gejneri ti previse nemogu pomoc, moras imat zbog svog fizickog opisa min.3 velika glavna obroga i 3/4 "snac" obroka jer si fastburner tj imas jos prebrz metabokizam samim time sto si takva osoba + sto si mlad i jos ako se dodatno volis zivcirat nemogu kili nikako... zato u gym sluške u uši zagrizi željezo dodi kuci na cetveronoske napapj se momacki i spavat,pa ces vidit kako se raste