Mišićna masa+trbušni nakon mršavljenja

Pozdrav, prije 3 mjeseca sam na ovome forumu napravio temu za mršavljenje, a to je ovo: https://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934.html

I evo, sada sam zadovoljan, smršao sam 6kg i to je 78kg na mojih 182cm visine.
Tu su i slike trenutnog izgleda:
http://dodaj.rs/f/23/By/2AsUn155/dsc0352.jpg
http://dodaj.rs/f/3m/EA/LNd7wmZ/dsc0354.jpg
Do ljeta imam 2 cilja, to su vidljivi trbušni mišići i povećanje mišićne mase.

TDEE- oko 3150.
Dnevni plan ishrane;
Whey nakon buđenja(1mjerica),
1h nakon wheya - Tuna 160g+pavlaka i paradajz ili 3-4 jaja kuhana(od sada ću ih jesti sa žumancima, do sada sam jeo samo bjelanca i 1 žumance), 2-3 šnite integralnog i šumeća tableta(kalcij)
1h i 10min nakon doručka - Naranča
1h i 10min poslije- Trening
Whey odmah nakon treninga(1mjerica)
30-60h nakon treninga- Grah/pileći file/čorba+bananaa+šumeća(magnezij), 3-4-5 šnita integralnog
2-3h prije spavanja- 3-4 šnite integralnog sa pavlakom(12%m.m)+paradajz+čaj borovnica sa steviom.
Na početku sam koristio Myprotein whey(2kg), sada sam uzeo 100% Whey Gold Standard 2,27kg i njega ću da koristim, a kasnije ću da vidim..

Što se tiče treninga, traje otprilike 1h i 15-30 min.
To izgleda ovako,1.dan grudi,2.ruke,3.odmor,4.ramena,5.ledja,6.noge,7.odmor.
Vježbe radim po 3 serije, 12-10-8 ponavljanja.
Bench press, shoulder press, čučanj radim po 4 serije.
Neke vježbe radim sa više ponavljanja, npr.12-12-10 ili 12-12-12..
Svaki puta radim do otkaza mišića, to se dešava skoro svaki put na 2. ili 3. ponavljanju.
Takođe, 1-2x sedmično igram fudbal.

To je moja ishrana i treninzi, naravno mijenjam skoro svaki dan ishranu i ubacujem nešto drugačije, kombinujem..
Što se tiče vježbi, u 3 mjeseca nisam skoro ništa mijenjao, ali sam dobio snage.
Zadovoljan sam trenutnim rezultatima, ali želim mnogo više.

Dakle, šta da radim sada?
Ako idem u kal.deficit, teško da ću dobiti mišićnu masu a trbušni će biti vjerovatno vidljivi, suprotno od tog ako budem u suficitu, dobit ću salo opet, a to najmanje želim.
Takođe ću da kupim kikiriki puter(maslac) jer preobožavam to, i zamijenit će mi slatko.

Molim da pogledate slike, ako niste pogledali. Evo linkovi: http://dodaj.rs/f/23/By/2AsUn155/dsc0352.jpg
http://dodaj.rs/f/3m/EA/LNd7wmZ/dsc0354.jpg

Na osnovu toga i ishrane i treninga, dajte mi vaš savjet i pomoć.

Da dodam, napravio sam ovu temu zato što je prvu pratio samo Goranchero, a želim još mišljenja(uz respekt Gorancheru). Pomoć!!

Edited by Mujjke - 07 Travanj 2015 at 00:36

Da, uradit ću to, mišićna masa bi trebalo da dođe do tada..
Pošto već koristim Gold Whey, da li da kupim BCAA još? S obzirom da sam u dobroj financijskoj situaciji..

A očigledno niko nije zainteresovan da pomogne

Mujjke wrote: A očigledno niko nije zainteresovan da pomogne

Probaj raditi 5x5 trening. On ti je odličan kao kombinacija za dobivanje mišićne mase i snage, a istovremeno i za definiciju. Koriste se samo kompleksne vježbe.

Trening snage se uvijek radi prije aerobnih vjezbi, normalno prvo se zagrijes sa par min.trcanja ili slicno i onda prvo napravi trening snage pa tek onda cijeli aerobni trening

Budem vidjela kako će mi biti pa ću onda osmisliti neko bolje riješenje 

Edited by pas-garo - 23 Travanj 2015 at 17:34