MASA

Dakle, imam 16 godina, 170 cm i 60kg
Krenuo sam u teretanu i rezultati su vidljivi što se tiče snage također sam dobio i 5 kila.

Koristio sam MYPROTEIN IMPACT WHEY 2 mj i dobio 5kg, od kad sam ga prestao koristiti stagniram sa masom, ali snaga i dalje raste.
Sada sam ponovno kupio proteine i imam puno vremena tako da se mogu prilagoditi svakom programu.


Zanima me više stvari.
Prije svega volio bih mixati snagu i masu.
Trenutačno radim 5x5 program mjesec dana, a izgleda ovako.

PON -ČET - NOGE,PRSA, BICEPS
-Čučnjevi 5x5 65kg (svaki trening dižem 2,5kg i za sada mi je lagano)
-Bench press 45kg 5x5
-Biceps s EZ šipkom 20kg 10x4

UTO - PET - LEĐA,RAMENA, TRICEPS
-Dead lift 60kg 5x5
-Veslanje u pretklonu 35kg 10x4
-Military press 25kg 10x4
-Uski Bench press 30kg 10x4

Također radim i trbuh uz ove vježbe.

Zanima me koliko mi utječe na rast teretana (najviše me zabrinjavaju dead lift i čučnjevi jer brzo dižem kilažu jer mi je prelagano 2,5kg svaki trening) te kakav vam se čini program?
Volio bih da prilagoditi snazi i masi.

zašto radiš s težinom koju doživljavaš "prelaganom"? kreni od najveće s kojom možeš pravilno raditi i onda lagano podiži.

Svaki program ima buducnosti ukoliko je dobra prehrana, radi najvise bench press, mrtvo dizanje, veslanje, cucanj i leg press uz dobru prehranu(suficit) i ne mozes ostati bez rezultata...

što se tiče težine, probaj s 10kg više pa vidi kako ti ide, napravi seriju do kraja i ako ti je bilo lagano dodaj još malo utega, ako sljedeći put napraviš 3 ponavljanja i vidiš da ti je teško, skini. mislim da bi rezultati bili bolji jer te ta težina "izaziva", napinje mišić itd. ako je mišiću ovo lagano onda nema baš razloga rasti.

iver wrote: rmb, ovo je najgori savjet koji možeš dati mladcu od 16g za dugoročnu zdravu aktivnost i napredovanje. Keksolino, povećaj broj ponavljanja, ostavi maks težine za neka druga vremena, za cca 2 godine, a i to samo jednom tjedno ili u 2 tjedna, ako ti nije cilj natjecanje. Početnici relativno brzo napreduju u snazi, a uz podobnu genetiku i u masi. I neurologija i mišićno tkivo se neusporedivo brže adaptira nego koštano-skeletno, izbjegavaj situacije velike kompresije tkiva posebno kralježnice i zglobova. Ima jako puno vježbi kojima možeš napredovati, za tebe ako se želiš isprobati neki put u snazi, probaj unilateralna dizanja i testove, a ubaci i u trening. Pusti gluposti sa neta i raznih foruma. Znam da je to mladcu kao ti teško prihvatiti, ali vjeruj odgledao sam budućnost preko 30 generacija vježbača i bio svjedokom hrpe operacija i problema, ne zaboravi raditi ni hrpu vježbanja za mobilnost i laganu regeneraciju. Ne mogu više, u inozemstvu sam, sorry

Prije svega hvala svima na pomoći.
Znam da suplementima ne dobivam na kilaži osim ako nije u pitanju gainer koji je visoko kalorični, pa eto može, ali uglavnom kada kupim proteine sam se natjeram da jedem više čisto da nebi bilo da sam bacio novce na proteine bezveze..psiha..
Uglavnom primarni cilj je masa, velike ruke prije svega.
Za sada radim jednu vjezbu po danu za biceps ili triceps (zavisi od dana) neznam dali je DOVOLJNO?? i više dajem važnosti bazičnim vježbama (bench,dead lift,veslanje,čučanj)

Uglavnom ono što želim postići je dobiti masu, a snaga je također poželjna.
Kombinacija...
Također željan sam i sada napredovati u masi, pa tek kasnije u snazi (iako dobivam oboje nije snaga u punom smislu rijeći, dakle dižem manje nego da radim baš snagu) pa tek kasnije u snazi.
I imam jako puno vremena preko ljeta, tako da svaki program mogu odraditi.
Hvala još jednom.

Još me zanima dali bi bilo pametno uz ovaj program dodati još jedan dan u kojem radim samo ruke?
To bi značilo da idem 5 dana u tjednu u teretanu, imam vremena za to, ali koliko je to pametno?
Dakle zaključak, sa ovim programom mogu uspjeti ako organizmu osiguram višak kalorija +500kcal?
Moguće je i to israela.
Hvala