Iscrpljenost

Pozdrav 186 cm 78 kg kao sto naov govori cesto sam umoran i iscrpljen U teretanu idem 4 5puta tjedno i radim po principu german volume training 10x10.U zadnjih godinu dana sam se cesto vrtio po mek k m lchf dijetama sa smanjenim unosom ugljikohidrata.Apetit mi varira nekada se ne mogu najest nekada sam uvijek sit na poslu dnevno provedem 6 sati na nogama san mi takoder varira a ono sto me najvise smeta je cest osjecaj pospanosti koji mema hvata vise puta u danu.inace imam strasne bolove u donjem dijelu leda i nekada osjetim umor u nogama inace sam trenutno na dnevnom suficitu od 500 kcal.ima li tko kakav prijedlog kako se rijesiti ovog stanja pospanosti i malaksalosti

Sada trenutno unosum nesto vise a prije moguce 50 120 gr otprilike

Evo da ti pomognem da neke stvari shvatiš.Znači problem je česta iscrpljenost i umor.Još si u biti početnik,jeli tako.E sad ti kao početnik ideš 5 puta tjedno u teretanu.S tim da svaki dan radiš 6 sati,napisao si da nekad osjećaš umor u nogama i da imaš strašne bolove u donjem dijelu leđa.Na dijeti si sa smanjenim unosom UH-a e sad dali unosis dovoljno ostalih nutrijenata ako si na smanjenom unosu UH-a?Ja se nadam da si uspio iz teksta shvatiti u čemu je problem i zašto osjećaš malaksalost,osjećaj umora i pospanost.

Prehrana ti se treba bazirati na proteinima i zdravim mastima.Ugljikohidrate treba manipulirati s obzirom na cilj.Npr.neće istu količinu UH jesti osoba koja je na masi od osobe koja je na definiciji.Osoba koja je na masi neće toliko pažljivo računati količinu UH,bitno je da unosi što više nutrijenata da može ostvariti cilj.E sada druga osoba će paziti na unos UH-a,i tempirati će unošenje UH-a da od njih ima najviše benefita.Što se tiče UH-a svaka osoba je individualna.Ugljikohidrate je najbolje unijeti u obroku poslije treninga jer je nakon treninga povećan hormon inzulin koji je nosioc hranjivih tvari do mišićne stanice i puniš glikogenske zalihe.Također ujutro ti je dobro unijeti UH(npr.zobene pahuljice) jer je to kompleksni ugljikohirat i više vremena treba da se razgradi i daje ti energiju kroz duži vremenski period.

Samo da dodam posto vidim su ti clanovi sve lijepo objasnili.