Nova fit cura ;)

Pozdrav svima,

Čitam vas već neko vrijeme, pa eto da se i malo predstavim i postavim par pitanja :)
Naime, ja sam se u zadnjih 7 mjeseci počela intenzivnije baviti sobom. Počela sam doma trenirati 5 puta tjedno po principu bodyweighta. Prehranu sam malo promijenila, uglavnom sam izbacila slatko (ne potpuno, jer me tu i tamo ulovi kriza), od mesa jedem puretinu i piletinu, dosta jedem jaja i svježeg sira, zobene kaše s voćem. Pratim unos kalorija preko aplikacije MyfitnessPal i unos mi se uglavnom kreće oko 1700 kalorija dnevno. Tako sam uspjela od 57 kg past sa 50 kg. (Visoka sam 160) Ono sta je moj problem sad, sta ne želim da dodem do toga da izgledam ispijeno. Želim se izgradit, napravit da sve to izgleda utrgnutije i čvrsto..da izgledam jako i kao da pucam od zdravlja. A ne da izgledam kao da sam bolesna :)

Što preporučujete, povećati kalorijski unos, koliko kojih nutrijenata, promijeniti trening, sta, kako???

Pa cilj su mi mišići, lijepo izgrađeno tijelo, ništa pretjerano. Jako sam zadovoljna s postignutim, al me strah da sad ne pretjeram u svemu tome, da ne dobijem izgled "kost i koža' Jer već su me poznanici počeli špotat da sam jako smršavila, a ja se baš dobro osjećam sad.
Ostalo je još malo masnog tkiva na bokovima, al to me ne zabrinjava toliko i nebi zbog toga išla u smanjenje kcal.
Trening su uglavnom razne varijacije plankova, čučnjevi, iskoraci, trbušnjaci. Uglavnom 5-6 vježbi po 30-60 sec u 4-5 serija.
Šta se tiče makronutrijenata..evo npr. danas je omjer bio 40% (166g) ugljikohidrati, 30% (57g) masti i 30% (117g) proteina.

Sa zdravljem je sve ok, i baš se spremam malo napraviti i krvnu sliku da vidim da nije došlo do nekog poremećaja, jer sam oduvijek imala super krv. A to sta se tiče komentara drugih, mužu sam rekla da mi da signal ako zaista dode do toga da pretjerujem. Ja se osjećam super u svojoj koži, imam energije, bez problema odradim dan uz 2 djeteta. Ono što sam skuzila od kad pratim unos,je to da mi ne pašu dani kad imam veći unos proteina a manje ugljikohidrata, tad mi probava nekako ubrzano radi i onako se gladnjikavo osjećam. Vikendima si dam oduška i ne pazim toliko, iako ako mi se zna dogodit da pretjeram sa slatkim to mi uopće više ne sjeda dobro, osjećam se tromo, usporeno i teško. Prije nisam imala tih problema kad bi se natukla slatkog :)

New_me wrote: Vikendima si dam oduška i ne pazim toliko, iako ako mi se zna dogodit da pretjeram sa slatkim to mi uopće više ne sjeda dobro, osjećam se tromo, usporeno i teško. Prije nisam imala tih problema kad bi se natukla slatkog :)

New_me wrote: Evo ovo je moj danasnju jelovnik, pa dajte sugestije ako se da sta popravit Kava, crna s malo mlijeka i šećera. Banana - pa onda trening Nakon treninga 2 dcl protein cokolada-banana od vindije (kakvo vam je mišljenje o ovom prozvodu) Doručak - zobena kasa s breskvom, borovnicama i malo dukatos jogurta Međuobrok - šaka lješnjaka Ručak - rizoto s tikvicama i purecim zabatakom Međuobrok - lubenica Večera - pecivo s bučnim sjemenkama, abc sitni namaz, dimljeni losos i pomidori Najveći mi je problem s večerom, pošto zaista nemam ni volje a baš ni vremena kuhati si nešto za večeru. Jel imate kakve prijedloge?

Dakle ako sam dobro shvatila, ugljikohidrata bi trebalo biti više u jutarnjim satima, a proteina u večernjim? Kolko bi ja uopće trebala unositi proteina na dnevnoj bazi?

Današnji jelovnik:
Kava s malo mlijeka - bez šećera..i nije tako gadno, hehe
Trening, nakon treninga protein 2 dcl banana/čokolada vindija.. Šta se tiče wheya, kakav to ima okus, jel slično ovom od vindije? Uglavnom su to veća pakiranja pa me strah uzet a da mi se neće svidjeti
Nakon tuširanja sam bila baš gladna pa sam prije posla na brzinu pojela 2 rižina krekera s humus namazom
Na poslu doručak - homemade granola s dukatos jogurtom i breskva
Međuobrok - šaka lješnjaka
Ručak - 2 manja oslića s batatom, mrkvom i lukom (peceno u pećini u foliji s maslinovim uljem)
Međuobrok - sladoled kornet vanilija ;)
Večera - 1 manji oslić, salata sa slanutkom i rajčicom (sve ostaci u frizideru)

Vjerojatno ima i ovdje mjesta za promjene, pogotovo sta se ovog sladoleda tiče ;) al recimo da nakon vaših savjeta malo vise razmišljam o hrani

Obično jedem skyr jogurt, jel to ok? Ove sam ukrala djeci u nedostatku mog jogurta.. 😂😂