Trbusnjaci

 Ja radim veliki broj trbusnjaka. Nemam pojma je li to dobro , ali jedino tako(sa puno ponavljanja) osjetim nekakvu malu malu upalu. Radim tri serije po 50.

N

Edited by emilio

emilio wrote:  nadam se da necete pomisliti da pretjeravam,,,,u doba najbolje fizicke  pripremljenosti uobicavao sam raditi svaki drugi dan jedno 600 do 700 trbusnjaka podijeljenih u nekoliko vjezbi za trbusne misice,,,  jako je bilo naporno ali se isplatilo u to doba kad sam se bavio sportom.jak trbuh jako tijelo .kazu da nikad nije previse raditi trbusnjake,,,KOLIKO vidim CABA  na dobrom si putu da ih usavrsis ako se mogu tako izraziti(prema fotografiji)...SAMO NASTAVI....sto se tice tih neki malih upala ja mislim da je to znak da se vjezbe rade dobro...ako te puno boli onda je to znak da nesto nije uredu i da treba stati....

 

E ja takodjer upale smatram kao dobro uradjen trening. To mi je predloziojedan prijatelj koji trenira 8 godina i sad se priprema za natjecanje.On ih je radio oko 600 u serijama

N

Edited by emilio

 gdje si bio tamo krajem osamdesetih da nam to kazes.........uglavnom su to bile vjezbe sa sopstvenim tijelom..........siguran sam da bi te i swarzeneger poslusao..........

Edited by emilio

Slysterš2 wrote: Kladim se da 90 posto vas ni ne radi pravilno trbusnjake vec se trzate u nepotpunom pokretu kao da imate napadaj epilepsije a da radite trbusnjake u kontroliranom sporom pokretu sa punom amplitudom i š2 u seriji bi vam bilo dosta ;)

 

Legenda...!

Trbusnjaci nisu rjesenje za vidljive trbusne misice nego - prehrana, prehrana, prehrana...

Najgore mi je raditi trbusnjake kad se malo udebljam. Onda mi se misici ispupce, a kako imaju pokrov  nije neka fora. I toliko su tvrdi da ne mogu ni dobru zensku tajnu primjeniti - uvlacenje trbuha!!!

na crobiku radimo ako ste culi za nogometaske...tako se zove taj set vjezbi kad lezite na podu, iznad vas stoji osoba rasirenih nogu tako da se uhvatite za svaku nogu i ta osoba vam baca noge na pod dakle gurne ih svom snagom a vi ih morate zaustavit i vratit...ma znam da je ovo opisivanje lose ispalo, nemogu bolje...uglavnom one su najbolje za donji dio trbuha...

 

e upravo to sam mislio...hvala just that...meni se fakat nije ulazilo u neke velike opise....ali to je definitivno najbolja vjezba za donji dio trbuha, slazem se

ta vrsta trbusnjaka je super za donji dio trbuha! Ja isto smatram da je trbuh misic kao i svaki drugi te da ne bi trebalo raditi vise od 20 ponavljanja u jednoj seriji , ako se radi kako treba ne bi se trebalo ni moc napravit vise tih trbusnjaka ! Recimo sklopka sa medicinkom u rukama i nogama npr. u nogama 2 kg u rukama 3 kg jedva da napravim 20 ponavljanja a recimo kad bi radio sa 5 kg medicinkom samo u rukama napravim bez beda! Ako vam je premala osobna tezina dodajte utega , medicinki cega god i bit ce dobro! Npr . ruski twist u V sjedu sa podignutim nogama je odlicna vjezba ali je i dosta teska (naravno sa propisnom kilazom) tako da mislim da nema smisla radit š00 ponavljanja nekih obicnih savijanja gore dolje bez kilaze jer se s tim po mom misljenju nis nece postici 

Ja osobno radim tri puta tjedno trbuh po 3-4 serije svaki put sa š5 do 20 ponavljanja u jednoj seriji


Edited by Ive_ri