Savjet aminokiseline i 4whey proteini

Trebao bih savjet oko nacina i svrhe konzumiranja sljedeceg:

nakon treninga pijem aminokiseline (tablete) kao  i dozu proteina 4 komponentnog. Pitanje;

š. ima li svrhe to mijesati (amino i proteine)?
2. i da li da pojacam unos proteina jos ujutro kao dorucak (uz proteine nakon treninga)?

Visko sam š,8 m i tezak 84 kg.

veslanje

Najvazniji obroci su obrok poslije treninga i dorucak.
naravo da mozes mijesati i da ima svrhe, recimo ja poslije treninga uzmem:

whey protein 50gr
amonikiseline 20gr
l-glutamin 20gr
creatin š0gr
maltodextrin 60gr

Sve skupa pomijesam u šlitar vode i popijem, a nakon š-š.30h ide obrok od
500gr bijelog mesa i kuhano povrce i salata.

Slazem se da je mnogo, ja sam napisao kako ja uzimam i koliko.
Meni je litar vode mjera, ipak imam š32 kg.

Hammerstrength wrote:  (koncentrat ili izolat ovisno a parama)

 

koja je razlika izmedju koncentrata i izolata - koji je bolji? u koju skupinu spada dymatize elite whey?

jedna_mala wrote: Hammerstrength wrote:  (koncentrat ili izolat ovisno a parama)   koja je razlika izmedju koncentrata i izolata - koji je bolji? u koju skupinu spada dymatize elite whey?

 

Razlika je u nacinu dobivanja iz sirovine, ali da ne zamaram ostatak foruma opisom tok dobivanja i ovo je dovoljno.

Dymatize elite je sasvim ok.

Te iako je Nikola to dobro prikazao, ja bih ga ispravio i dodao kako po kvaliteti ipak ide ovim redom: koncentrat -> izolat -> CFM -> hidrolizat!

 

WHEY KONCENTRAT: najstarija tehnologija dobivanja proteina iz sirutke, ujedno najjeftinija i najmanje kvalitetna. Whey koncentrat dobiva se tako da se sirutka isusuje tako da se proteini odvoje od ostalih sastojaka. Problem je sto isusivanjem cesto strada i sam protein koji biva, zbog visoke temperature, unisten! Osim toga, u koncentratu ostane jos dosta drugih, nepozeljnih tvari, izmedju ostalog laktoze. Koncentrati nekad sadrze manje od 40 posto wheya, ostalo su zasladjivaci i ostalo smece. Najbolji koncentrati imaju do 75 posto proteina. Los koncentrat cete prepoznati po tome sto se lose mijesa sa tekucinom.

ION EXCHANGE (ionska izmjena): napredniji stupanj dobivanja proteina iz sirutke, radi se tako da se u ukupnoj masi sirutke samo proteini nabiju drukcijim elekricnim nabojem i tako se izdvaja od ostatka mase. Na ovaj nacin se dobiva prilicno cisti protein, bez laktoze i ostalih nezeljeni stvari, postotak proteina ide do 97%! Losa strana je to sto se u procesu ionske zamjene koriste smole i razrjedjivaci koji dijelom unistavaju proteine.

CFM Ršš; CROSS FLOW MICROFILTRATION: Kod CFM-a sirutka prolazi kroz vrlo skupe keramicke filtere koji su skoro potpuno sposobni odvojiti protein od ostale mase. Ovim se postupkom dobiva protein vrlo velike cistoce koji uopce nije unisten!

Proizvodjaci cesto Ion Exchange ili CFM whey nazivaju i Whey protein isolate, iako bi bilo tocnije napisati egzaktno o cemu se radi.

HYDROLIZED WHEY PEPTIDES: ovo je najkvalitetniji (i najskuplji) nacin dobivanja proteina iz sirutke. Prepoznat cete ga po puno losijem okusu od npr. koncentrata. Los okus dolazi od cinjenice da je cisti protein vrlo loseg okusa a da bi se to sakrilo treba veca kolicina arome sto bi opet islo naustrb kvalitete proizvoda. Kod hidrolizata se koriste posebni enzimi koji pred-probavljuju proteine iz sirutke te se tako dobivaju vrlo kratki lanci aminokiselina (peptidi) . Takvi peptidni lanci se vrlo brzo probavljuju, prakticki se dogadja da onog trenutka kad konzumirate whey peptide oni direktno idu u krvotok jer ih tijelo (zbog navedenih enzima za pred-probavu) prepoznaje kao vec probavljene!

Izvor: forum.teretana.net

Edit:smanjen font teksta

Edited by Zoki

 @lijo

Mogao si barem nekakav zakljucak izvesti, a najjednostavniji je "ili ili". Druga prica skraceno, mozes dodati aminokiseline i to najbolje bcaa u prahu zbog bolje iskoristivosti, jer ove druge punog amino profila nemaju velike koristi, osobito ako su tablete ili kapsule. Na kraju, oni koji dodaju glutamin u pwm, zapravo dodaju aminokiselinu.

Da zakljucimo, ima li svrhe mijesati whey i aminokiseline? I ima i nema, ovisi koje aminokiseline, u kojem periodu (prioje, poslije, za vrijeme treninga), koliko grama itd...

lijo wrote: Pa zato pitam jer ne znam... imam BCCA amino i whey protein. Multipower je sve. kako da ih kombiniram? sada radim ovako: bcca (5 tableta) popijem prije treninga, a proteine nakon treninga. proteine jos pijem i ujutro za dorucak (bez bcca). jel to ok?

  [/QUOTE]

Nije losa kombinacija, osim jedne stvari: zamijeni tablete prahom i ako zelis efekt obavezno pojacaj gramazu bcaa (praha); one preporuke sto pisu na kutijici zanemari. P.S. Pro.nutrition ti ima jako povoljne bcaa u prahu.