Aerobija ili Anaerobija, ili i jedno i drugo?

Otvaram ovu temu sa jednim konkretnim pitanjem, ali nadam se malo siroj diskusiji o ovoj temi koja me jako zanima i zelim bolje da je razumem pa se nadam da ce se javiti ljudi sa korisnim informacijama, posebno mislim na Ivera, Phoenixa, Sasu itd...

Dakle, skoro sam nabavila jedan onako solidan i dobar pulsmetar i oduvek sam htela da istrazim zapravo kakva je vrsta aktivnosti moj ples i koliko je i u kojoj meri on fizicki zahtevan. Dostavicu rezultate sada :)

Mene zanima najvise : da li je moja aktivnost po prirodi aerobna ili anaerobna? Ako mi je tokom igranja u punoj snazi puls od 180 do 192, i ta deonica traje oko minut i po (koliko traje u proseku jedan takmicarski ples, posto su zahtevni i imaju mnogo elemenata), ali tokom treninga sa svim deonicama nizeg i viseg intenziteta koje se smenjuju puls mi je u proseku 149 (sto i nije u nekoj anaerobnoj zoni cini mi se, za moje godine to je neka aerobija ili gresim?)

Da napomenem, upoznata sam sa jednim pravilom odredjivanja maksimalnog pulsa, a to je onaj 220 minus godine(negde sam procitala informaciju da se moze primeniti i formula 220 - godine +/- 20 bps). Da li je to pouzdana formula? Ako je po njoj, moj maksimalni puls za moje godine iznosi 195.


Dakle, ovo je pulsmetar rekao. Ja sam merila ceo trening sa zagrevanjem i malo nekim vezbama snage na kraju treninga, ali u sustini to nije uticalo na zone visokog intenziteta.

Trening je trajao sat i 35 minuta, od kojih je otprilike sat vremena plesa, mozda manje, ostatak su bile vezbe opterecenja sa vlastitom tezinom ili jako malim dodatim opterecenjem na kraju treninga i zagrevanje u vidu oko 10-o minutnog aerobika. Po subjektivnom osecaju, trening je bio srednjeg intenziteta, kasno smo poceli, bilo je dosta pauza i deonica nizeg i srednjeg intenziteta, i dosta ljudi sto je omogucavalo duzu pauzu izmedju radnih serija. Prvi deo treninga je bio rezervisan za vezbe tehnike pojedinih koraka i vezbanja skokova, bez ponavljanja plesova u celini tako da je tu puls uvek bio stabilan i na nekih 150-160. Drugi deo treninga je bio rezervisan vec za ponavljanje plesova, dakle vec blize ka realnom opterecenju tokom celog plesa

Rezultati :
20 minuta (22% vremena) u prvoj zoni
28 minuta (30% vremena)u drugoj zoni
30 minuta (31% vremena) u trecoj zoni
15 minuta u zoni iznad trece (sa pulsem od 192, i to u momentima vezbanja vecih i duzih celina).
Vezbe opterecenja nisu zalazile puno u ovu trecu i poslednju zonu, osim dubokih cucnjeva i jos nekih elemenata koje su malo ubrzavale puls.


I ono sto mi je bilo posebno zanimljivo, broj sagorenih kalorija - 651! Da li je to zapravo realna brojka, ili pulsmetar jednostavno ne moze to tako precizno da odredi sve?

Dakle, ako su moji treninzi po prirodi mesoviti po pitanju aerobnosti-anaerobnosti, zar ja ne bih trebala nekako da imam razvijena oba kapaciteta podjednako? A meni je aerobnost prlicno losa, trcanje i bilo sta na te duze staze meni prilicno ne ide, imam osecaj da moji misici posrkaju sve 15 minuta trcanja :D

Sta god imate da kazete edukativno i korisno na ovu temu sto bi trebalo da znam, slobodno - citam dosta o tome ali i dalje mi nisu sve stvari jasne sto posto, pogotovo sto nisu sve podele striktne na aerobno i anaerobno.

A ovo me sve zanima jer smatram da treba dobro poznavati ono cime se bavis, i da trener bilo cega mora sam da bude istrazivac..Pa sam krenula i ja malo tim putem :) Veselim se unapred svemu sto imate da kazeye

Kako paralelno raditi treninge eksplozivnosti, odnosno borilačke treninge općenito i raditi na mišićnoj masi? Primjer Wandarlei Silva koji je znao imati i po 18kg više od svoje osnovne težine, pa i Mirka možemo uzeti za primjer. Kako spojiti ta dva tipa treninga, pogotovo primjerice kako bacati udarce rukama, ako netko dobije upalu mišića bicepsa ili ramena, trapeza itd...

Hvala ti na odgovoru, da Silva je na steroidima bio, na kraju je i pao zbog toga i bio izbačen iz UFC-a. Činjenica jest da neki borci prelaze iz lako teške u tešku kategoriju. Rade treninge snage 2 puta tjedno, primjerice vidio sam 10 sklekova, marinaca, zgibova u super serijama sa vanjskim opterećenjem (prslukom) pa sam mislio da od toga dobiju mišićnu masu, ali koja nije vizualno jednaka ni funkcionalno bodybilderskoj. I to sve skupa rade da puls bude iznad 70% da dobiju kardio, tzv. strenght and condition.

E Ivere Ivere ti kad mi nesto kazes ne znam da li je to u pozitivnom ili negativnom kontekstu Slazem se da iskustvo i osecaj mnogo znace, cak i vise nego nesto nauceno i teorija, no za mene je u zivotu jako bitno istrazivanje, ucenje i saznavanje novih stvari, dosta sam ljubopitljiva i radoznala i meni je jako bitno znati neke stvari, cak iako mozda nece imati mesta u praksi, mada smatram da se znanje uvek isplati naravno :)

pride, ovisno o trening statusu, životnoj dobi, genetici, itd., dosta ljudi i takvim treningom dobije još mišića, mada sporije i manje.
Tvoj drugi koment, 100 zgibova, u boril.sportovima je bitnije kako se npr penješ na konop, samo rukama. Ni koliko dižeš bench press, deadlift, itd., neće ti donijeti pobjedu u ovim sportovima, ali je naravno neki nivo snage nužan. Neću nikad zaboraviti jednog od mojih uzora iz djetinjstva i trenera, olimpijski pobjednik u hrvanju, jedva tj jako malo je radio sa utezima, cca 2-3 tjedna godišnje, danas ima 61 godinu, trener je jedne velike reprezentacije i povremeno nekih UFC boraca, i bez obzira što su kao današnji suvremeni treninzi kao puno "znanstveniji" i napredniji, padam na stražnjicu kad neki današnji prvaci koje trenira za njega govore da je jedan od najčvršćih ljudi koje su ikad upoznali. Meni to zvuči kao fiziološka besmislica, no ako više ljudi to govori, gdje ima dima ima i vatre...
Po tvojim pitanjima petpostavljam da si na početku, a na netu ćeš pronaći 90% gluposti, ljudi koji stvaraju šampione uglavnom ne piskaraju po netu.
Moja preporuka bi bila da se na godinu dana upišeš u neki normalan hrvački ili no-gi BJJ, kondicijski treninzi su slični, a oba su korisna i za MMA. Uvjetno bih preporučio i judo, ali tu se navikneš na kimono. Ako ti je pak primarno udaranje, thai box, no tu ćeš dobiti manje snage i mišićne mase.

Treniram za svoj gušt, ali recimo da sam prehranu i odmor pokrio, pa me zanima koliko i dokle bih mogao s treninzima tijelo razviti.

Iver, oprosti, ja sam ti na brzinu odgovorila i ne stigoh da ti napisem za video :) Predavanje je jako zanimljivo ali bas je opsirno i ima jako puno informacija, vecina toga je potpuno van mog razumevanja (ovo je ipak jako ozbiljna nauka) tako da cu se svakako vracati vise puta na njega. Ali moram da kazem kako se zanimljivo pogodilo da je bas u ovom videu bilo reci o plasticnosti misica i misicnih vlakana, i njihovog potencijala oko koje teme se dosta raspravlja, a bas sam u to vreme kad si mi ostavio taj video trazila informacije i studije na tu temu, to mi je bas zanimljivo :) U svakom slucaju, moram ti se zahvaliti sto delis sve sto se tice materijala i znanja na ovom forumu!