FAQ - Vježbanje

što moramo znati prije nego uopce krenemo sa nekakvom vrstom fitness treninga?
Prvo, promjene se ne događaju preko noci! Morate razmisliti kako želite izgledati u roku od godine ili dvije dana i lagano se kretati ka tom cilju. Oblikovanje mišicne mase i skidanje masnog tkiva se treba odvijati polagano i korektno da bi ocekivali najbolje rezultate. Drugo, ako želite biti zdraviji, morate promjeniti svoj stil života. Mnogo ljudi pocnu s fitnessom, izgube ili dobiju kilažu i odustanu. Za par mjeseci su opet na starom.. Trece, morate biti dobro informirani. Zato je tu cijeli fitness.com.hr web koji treba citati.
Morate isprobati razlicite oblike treninga / vježbe da bi znali što vam najbolje djeluje. Zadnje, nema svatko genetiku da ima savršene noge ili neki drugi dio tijela. Nemojte odustati, budite aktivni!

što je kardiovaskularni trening?
Kardiovaskularni trening je trening ciji je cilj da podigne otkucaje srca do planiranog opsega. Ucvršcuje srce i poboljšava cjelokupno zdravlje i stanje tijela ukoliko ga cesto primjenjujemo i na korektan nacin. Nekoliko dobrih oblika kardio treninga su: brzo hodanje, bicikliranje, plivanje, trcanje, crobic, rolanje. citaj više ovdje!

Velike mišicne skupine na našem tijelu su?
Leđa, prsa, ramena, triceps, biceps, trbuh, stražnjica i noge.

Želim izgubiti kile, posebice masno tkivo. Da li da radim kardio trening i preskocim trening snage?
Veoma je važno za vaš fitness trening da ukljucuje kardio trening, trening snage i trening gipkosti odnosno istezanje. Trening snage ne samo da razvija mišice i snagu, nego i pomaže pri izgaranju što više kalorija kod odmora. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji imaju ukljuceni trening snage sa kardio treningom izgube više masnog tkiva i duže zadrže idealnu kilažu. Ukljucite trening snage u svoj plan treninga kroz treniranje pojedine velike mišicne skupine 2-3 tjedno.

Da li nam je potreban odmor kod treniranja?
Da. Ne bi trebali raditi istu mišicnu skupinu 2 dana za redom. Mišici trebaju odmor. Ukoliko se ne radi ista mišicna skupina, dva treninga snage za redom su moguca.

Ako prestanemo sa fitness treninzima, mišici ce se pretvoriti u mast?
Mišici se ne mogu pretvoriti u mast. Može se izgubiti i dobiti masno tkivo te isto tako dobiti i izgubiti mišicna masa, no mišici koji su postojali se nikad nece pretvoriti u masno tkivo.

što bi trebao raditi prvo Ršš; kardio ili trening snage?
Ovisi o ciljevima i vašim preferencama. Ukoliko vam je cilj izgubiti kilograme onda je dobro da odradite prvo  trening s utezima pa onda kardio trening. Zašto? Na samom pocetku treninga imate više energije što rezultira boljim dizanjem te istrošite višak energije te s kardio aktivnošcu na kraju samog treninga puno bolje djelujete na masno tkivo.

Ne želim izgledati kao bodibilder, da li da se bavim fitness-om?
Da! Kod vecine ljudi, oblikovanje i rast mišica vrlo je težak postupak. Težak rad, kontrolirana, kvalitetna prehrana te dobra genetika je potrebna da bi se dobio “bodibilderski look̶š;.

Kako izgleda trening za definiciju?
Pogledati za sada na webu clanak: 
Program treninga za mišicnu definiciju

Kako izgleda trening za dobivanje mišicne mase?
Pogledati clanak:
Program treninga za razvoj mišicne mase

Gdje mogu pogledati sve vježbe?
Sve vježbe u video obliku pogledaj ovdje: video vježbe

što bi znacio HIT trening?
citaj clanak: HIT principi treninga

Kako da smršavim?
Procitaj cijelu rubriku Mršavljenje, zacrtaj si konkretne ciljeve i osiguraj veliku kolicinu želje i volje. Smanji unos ugljikohidrata (dopustivo samo ujutro), povecaj unos bjelancevina, vitamina i minerala. Jelovnik za skidanje kilaže vidi u FAQ prehrana.
Povecaj aktivnost kroz hodanje, trcanje, rolanje, crobic ili bilo koji drugi sport. Magicna formula: Smanji unos štetne hrane + povecaj aktivnost na dnevnoj razini! To je jedini nacin da smršaviš, da održiš kilažu i da ostaneš fit!


š, 2, 3, 4....






     

Edited by Fitness.com.hr