valjali ovo sta?

  eh ovako imam š4.5 godina visok sam š.65 imam 7š kilu i imam sala na slomaku i ovamo na bokovima sada zelim smrsaviti citao sam faQ i nisam bas nista konkretno nasao citao sam dijete i treninge vijezbe  prelistao sam cijeli forum pa sam sebi sastavio dijetu i treninge kako da smrsavim i skinem ovo salo a vi recite sta da izbacim i sta da ubacim i jel mi ovo dobro ikako???
eh ovako:
pon: dorucak jedno jaje   rucak: vocni jogurt  veceru preskacemo
utorak: dorucak integralne zitarice s mlijekom rucak uglavnom neka kuhana hrana veceru preskacemo
srijeda i cetvrtak sve to ponovimo subota:dorucak:frape s mlijekom i š bananom  rucak riba veceru preskacemo
nedjelja: dorucak integralne zitarice rucak kuhana hrana veceru preskacemo
 eh sad ovako pored toga svaki dan mislim trenirati po najmanje šh pola sata trcanje pola sata voznje rolama ili radnja trbusnjaka  sta vi mislite o ovome ??? i dali je ovo ispravno hranjenje  poZZzz...a sto se tice teretane volio bih da idem ali nemam s kim ici jer mislim da mi je samom ofirno bezveze i zanima me kak0 ste vi prvi put stupili u teretanu ipak imam š4 godina : )

Furai wrote: Aj ovako na brzinu, premalo jedes! Veceru nikako ne preskakati. Svaki dorucak bi se trebao sastojati od slozenih ugljikohidrata i bjelancevina. Uvrstiti jos obroka, dva obroka dnevno nikako nisu recept za skidanje sala, samo za skidanje misica. Pripaziti na ugljikohidrate. Sto se vjezbanja tice, trbusnjaci nece previse sala odnijeti, samo ces trbusne ucvrstiti. Trcanje je najbolje u intervalima, dakle izmjenjivanje intenziteta. Manje više o svemu smo pricali tu na forumu, prosvrljaj jos malo, vidjet ces vec.

ee oces mi ti moci sastaviti dobru dijetu za skidanje sala al ili da mi das link plsss

Doduše malo si i zalutao, ali pogledaj ovo. jako lijepi primjeri : ovo, i ovo  

Edited by Furai

 sastavi sam nesto pa cemo mi komentirat jeli ok ili nije ili plati nekom od deckiju da ti sastavi