Ja sam novi na stranici, zato trebam VAŠU POMOC!

Ovako...  Imam 14 godina, visok sam 176 cm i imam oko 65 kg. 

Edited by dorian214340 - 17 Travanj 2013 at 15:15

Aha. 

Edited by dorian214340 - 17 Travanj 2013 at 15:21

Najbolje vježbe za ruke: zgibovi, sklekovi, dipsevi

moje je pitanje, kako oznaciti proizvode koje sam probao iz web shopa... piše mi na profilu kao da proizvode koje sam probao nadjem na web shopu i što onda???

da i šta kad nadjem? kako oznaciti da nešto koristim?

Zvonimir Brle wrote: ssaakkaa wrote: moje je pitanje, kako oznaciti proizvode koje sam probao iz web shopa... piše mi na profilu kao da proizvode koje sam probao nadjem na web shopu i što onda??? https://www.fitness.com.hr/admin.aspx misliš na ovo ?

da na to mislim, i kako sad oznaciti ili staviti ono što sam ja koristio?

XQ wrote: HGahahaha ovo je najjaci opis ikad :D Valjda znaš kad ti se jaca desna podlaktica( ak si dešnjak hahah a to su te godine ).. Inace ne valja vježbat svaki dan isti mišic samo radiš kontraefekt

ne volim dijeliti savjete, uvijek se nešto zaplete i smota, ali pomalo te razumijem, i mene je to ulovilo, još sa 12 godina. Pa sam isto po sat vremena vježbao samo ruke. Prepisivao sam tudje recepte iz stranih casopisa, pojma nisam imao da nije sve za svakoga, pa je i moj napredak bio takav(još nije bilo neta ako možeš zamislit) :). Vec si dobio par savjeta,a i tih sat za ruke je previše, kao i svaki dan nema smisla. Chin-up sa promjenama širine hvata je izvrstan za bicepse. U onom clanku što si ga našao, najviše mi se svidja dio "train smarter". Dati dobar savjet preko neta, po meni je teško, jer razni ljudi razlicito reagiraju na opterecenja. Vježbaš vec par mjeseci, bez napretka, nisi napisao što radiš. To što želiš, debljinu mišica, je uglavnom odredjeno genetikom, brojem mišicnih vlakana. Razne su teorije kako je moguca ili nemoguca hiperplazija(povecanje broja vlakana), u svijetu bodibildera se najcešce spominje hipertrofija, a to je samo zadebljanje postojecih miš.vlakana. Sa hipertrofijom sigurno raste i debljina i visina. Za hiperplaziju, ako je kod tebe moguca,još si mlad i rasteš pa možda, se rade serije sa malim brojem ponavljanja(do 5) i vel.težinom, pauze medju serijama dulje, da se mišic oporavi za tu veliku težinu(za tvoju dob ne bih manje od 5, ali ne poznajem te). Hipertrofija, npr 8-12 ili nešto više ponavljanja, da ti serija traje oko 40-70 sekundi, prilagodi tempo dizanja i spuštanja,- tj pozitivnu i negativnu-,- tj koncentricnu i ekscentricnu- fazu(ponavljam isto samo da upoznaš terminologiju), pauza manje od 2 minute. Ne bih ti preporucio više od 3 vježbe po mišicu, ali ih biraj da je u toku vježbanja aktivan svaki dio, vjerojatno znaš vec,npr biceps je dvoglavi mišic, probaj vježbati obje, vidim da surfaš, naci ceš vježbe. Koristi one vježbe gdje je amplituda pokreta dulja da ne vježbaš mišic samo u kratkom opsegu pokreta. Možeš probati i sa gumenim trakama koje zakaciš za radijator, sa njima je za pocetnike lako napadati mišic iz razlicitih kuteva, i lako je i intenzitet regulirati, a mišic se može u cijelom opsegu pokreta držati napet, tj pod tenzijom. Ne znam što bih ti rekao za ukupan broj, tj umnožak serija*ponavljanje, razliciti ljudi razlicito reagiraju. Možda za bicepse možeš na pocetku treninga napraviti 5-6 serija sa 3 ponavljanja, pa još tri serije sa 15 ponavljanja, cilj je da mišic treniraš na adaptaciju i rast, a ne da ga ubiješ. Grubi opisni primjer, vjerojatno vidiš da fizicki radnik koji radi dnevno x sati, ima manje mišice nego bodibilder koji trenira 1-1.5 sat dnevno. Kod tricepsa ne bi trebao ici na velike težine od 5 ponavljanja, lako se povredi lakat, a i kod skoro svih ljudi uglavnom dobro reagira i na 10-20ponavljanja,uz uvjet da seriju držiš prije spomenutom vremenu. Ako izadješ iz te vremenske zone za seriju, više radiš za izdržljivost nego rast mišica. Znaci nije bitan samo broj ponavljanja, nego i vrijeme za koje ih napraviš. Trebao bi ici na to da ti je kod zadnjeg ponavljanja u seriji mišic vec umoran, da ne možeš još jedno pravilno ponavljanje napraviti, ali pazi, nemoj ga ubiti da se za izmedju 1-2min ne može oporaviti za slijedecu seriju. Kombinacija sa serijama i brojam ponavljanja, od linearnih do uzlazno-silaznih piramida ima bezbroj, da pišem par sati nema smisla. Moja preporuka da vježbaš i ramene mišice,i podlaktice, oni stvaraju dojam malo debljih ruku. O tome da li bi pocetnici trebali prije ruku raditi i neke složene vježbe kao npr cucnjevi, da stvore pogodne hormonalne uvjete za razvoj manjih mišica kao ruke, isto ima tisucu istraživanja, po meni ako netko ima zdravo stanje, je dosta. Obavezno se zagrij prije, napravi par uvodnih laganih serija, te isteži poslije treninga, možeš i malo masirati i protresti ruke, poboljšavaš krvotok i oporavak mišica. Ufff, trudio sam se dati ti neke smjernice, recepti su razni, možda sam ti olakšao, ne znam koliko je shvatljivo? Gledam MMA na telki dok ovo pišem, pa možda i koja misao ode. Ili samo puno filozofije koja ti ne treba? Ako te što dodatno zanima, možeš poslati priv.poruku, ne pratim redovito forum. I, ne znam je li ti za biceps 10kg dovoljno, jer pojma nemam o tvojoj snazi, 8 godina sporta je dosta, ali pojma nemam što sve radite na treningu.