Prehrana za rekreativce?? |
Post Reply 
|
Page <12 |
| Author | |
lana38 
Cita FAQ 
Joined: 03 Svibanj 2013 Status: Offline Points: 14 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 07 Svibanj 2013 at 12:39 |
|
Znam da posni i blitva nisi ista stvar..ali isto mi je s jajima mesom..ma nije to meni mnsko ali te kolicine su mi previše...
evo cca 250 uh, 80 proteina, 50 masti..  U rucku je bila mozarella...ali vjerojatno nedovoljno..(e da za rucak je bila govedja juha) u dorucku fali...evo što dodati kad jedem zobene, mlijeko, i voce i orašaste?? |
|
 |
|
|
lana38
Cita FAQ
Joined: 03 Svibanj 2013 Status: Offline Points: 14 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Svibanj 2013 at 12:44 |
|
hm sad kad pomnžim to ispada 1770 kcal..a kad sam racunala bilo ih je oko 2000...pojacaj UH slobodno..a vjerojatno i masti
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Svibanj 2013 at 14:59 |
cca 80 g P, ako ubrojimo biljne izvore, a ja ih brojim.... a uh-e kao i masti mi je teško racunat s obzirom na nedefinirane kolicine  Ako cemo gledat po lean masi, s obzirom na tvoju težinu i na neku procjenu bf-a, koliko to uopce mogu, možda bi tih 80g bilo i dobar start (s tim da ipak vjerujem da ce ti trebat više, i to iz malo "konkretnijih" izvora), samo bih ja par preinaka napravila u tom jelovniku, za pocetak da vidiš kako bi time išlo. Prva stvar: povecat povrce. Jedeš li ga inace (zeleno lisnato) i u kojim kolicinama ako da, a ako ne zašto ne?  Druga stvar - ako vec nisi fan te proteinske hrane, daj se bar onda potrudi malo progooglat te biljne izvore, neke kombinacije hrane koje možeš složit, a da namakneš aminokiseline. Vidim da si ugljikohidratni tip ;) pa kad vec jesi, probaj recimo kao izvor uh-a uvrstit lecu - odlican izvor proteina. Ili quinou, amaranth.....grah, grašak.....sigurno bolji izbor od tanjura tjestenine, od kojeg ne dobiješ baš nešto previše, pogotovo ako je bijela - a i digneš inzulin do neba. Orašasti proizvodi, sjemenke..... Isto tako, kako stojiš sa ribicama? Sirevi, obicni tvrdi? Soja, tofu i te fore? Treca stvar - posni, šunka, mozzarella...sve sa dosta natrija, možda ti i to na neki nacin utjece na celulit i to......trebala biš probat neko vrijeme što raznovrsniju hranu i što manje preradjenu. I da, u cemu je tocno problem kod mesa i jaja? Da li baš ništa ne odgovara, na bilo kakav nacin ili baš nešto konkretno? Mislim, uvijek ima nacina da se skombinira nešto probavljivo Recimo omlet sa nekim povrcem (gljivama npr.) bi ti bio super dorucak - ma bilo koji obrok. Staviš malo origana i super.Isto tako, ako ne voliš klasicno meso, ono na tavu pa na tanjur - imaš receptice za super muffine, ili neke mesne roladice...pa si malo zamaskiraš to meso, onako, ko bebi povrce  Moraš bit malo kreativna  I da..pripazi malo na to suho voce, opcenito na šecere, nemoj svakodnevno....i uravnoteži obroke. Tanjur tjestenine i 50 g mozzarelle nije baš uravnoteženo, pazi na te visokoenergetske kombinacije, pogotovo ako ti nije neki aktivan dan Edited by Gym_girl - 07 Svibanj 2013 at 15:02 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
lana38
Cita FAQ
Joined: 03 Svibanj 2013 Status: Offline Points: 14 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Svibanj 2013 at 15:43 |
|
hvala na iscrpnom odgovoru...
Povrce volim i jedem..u kojim kolicinama..a ne znam baš odredjeno..danas sam u sendvic stavila veliku šaku rikule,(zanemari sendvic danas..glad je neka velika bila, ali integralno pecivo šunka i mladi sir) rucak je bio evo upravo varivo od piletine, luka, poriluka, mrkve i jecma... Ribice volim..pojedem tunjevinu svaki treci dan..malo me napuhuje pa..a kad spremam ukucanima ribu jedem i ja..trudim se kuhati zdravo i jesti ono što skuham, ako baš nije neki kalorijski udar(a i to se pocastim ako baš nešto volim ponekad), jer baš financijski kuhati više razlicitih obroka..Sireve u svakom obliku obožavam..samo sam se zzadnjih tri mjeseca fokusirala na posni(tako kažu ..a šunka je obicno pikova 2%masnoce ili pureca dimljena...tofu probala, bljak smrdi..pravila muffine s njima...bacilo se..u mojoj kuci se ništa ne baca!!!Tjestenina je bila integralna, a jedem ono što kuham drugima za rucak... Lecu, grah, slanutak, jecam sve kuham...ovo dvoje (da se ne trudima npisati) nisam do sada probala jedino kus-kus...i on mi je ok.. Mozarelu sam jela juce, a nisam tko zna otkad..(prije mjesec dana na pizzi), inace to ne kupujem..to je bilo da malo popunim obrok proteinima.. Orašaste jedem vecinom bademe, orasi su mi masni, nekad lješnjake, ostali su malo preskupi iskreno..od sjemenki stavim lan ujutro u pahuljice... Nije toliki problem mesa i jaja, vec tih kolicina... a suhop voce mi malo dodje kao zamjena za slatko ujutro stavim žlicu brusnica u pahuljice i nekad popodne par suhih marelica ili slicno.. A ja baš mislila kako mi je ta tjestenina i umak od rajcice s mozarellom bio dobar obrok  Oprosti, što bi bio uravnotežen obrok?A dan je zavšio insanity asylum treningom..tako da mislim da je bio aktivan... |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Svibanj 2013 at 10:57 |
|
Vidim da i tebe to zdravo malo previše buni Misliš da se sa tim "zdravim" ne možeš udebljati? Ok, možda nije to slucaj kod tebe, ali puno puta se susrecem s time pa spominjem to tu jer mi se nekako uklapa u pricu. Evo recimo, navodiš primjer integralne tjestenine, umaka od rajcice i mozzarelle kao primjer dobrog obroka - da, ali sa kojeg stajališta? Sve bi to kao išlo pod zdravo ali ako pojedeš preko 100g pašte i još kcal nabiješ mozzarellom, cijeli taj obrok te može puno koštat - sve ovisi o ukupnom dnevnom unosu.Dakle, takav jedan obrok nije niti dobar niti loš sam po sebi - vec se treba gledati u okviru svake specificne situacije. Ako ti je cilj gubiti masti, pogotovo one tvrdoglave, a na nacin da jedeš sve umjereno i uravnoteženo, u više obroka kroz dan, onda bi ti u takvom obroku bolje sjela npr. prepolovljena kolicina tjestenine, nadopunjena nekim povrcem, recimo brokulom ili špinatom te neki komad mesa ili tune npr. To bi po meni bio malo uravnoteženiji obrok. A mozzarelu bi ostavila za neku drugu kombinaciju, recimo sa purecom šunkom u par listova salate kao neki medjuobrok - priznaj da se toga nikad ne biš sjetila Još jedna meni super komba je tuna + mozzarella A što se sireva tice - nije ih potrebno izbacivati, ako ih obožavaš, tako sam i ja radila prije - samo ih ne jedi u kombinaciji sa kruhom, nego same, kao neki medjuobrok recimo....ja cesto znam, u dane sa malo uh-a ubaciti par komadica sira negdje izmedju obroka ili cak kao glavni obrok, u nekoj kombinaciji....jedna od najdražih mi je piletina sa rastopljenim sirom gore + neko povrce  Za sve zapravo ima mjesta samo treba znat koliko, kada...u kojim kombinacijama...i testirati se kako sve te kombinacije utjecu na kompoziciju tijela. Orasi su masni? :) Što, bojiš se masti? Bigggg mistake Inace, posni + šaka oraha + malo kokosovog brašna ....njam  Ma gle, tu kolicinu P ti stvarno nije teško skupiti ako si podijeliš u više obroka....naviknula biš se s vremenom, samo mijenjaš izvore proteina....imaš dosta izbora i nebi trebao biti problem kad kreneš, korak po korak. |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
iver
Mixa shakeove 
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Svibanj 2013 at 12:51 |
|
Gymka, u odgovoru sam samo htio razriješiti uvriježeno mišljenje i miješanje whey-a i sporta, a i Iana38 je rekla da nije sportaš pa ne treba whey prot. Velikoj vecini sportaša, šopanje proteinskim dodacima jednostavno nije potrebno, nije im cilj brzo dobivanje mase. Ovo bih mogao razraditi, no i ne da mi se, i no time. :) Malo off, ali nastavljam...
A za dnevne proteinske potrebe, svjestan sam svih preporula, i smatram ih polusmislenim. Zašto? Da ne pišem teorije, evo praktican primjer, i nije tekst sa weba, poznajem trenera decka iz videa. Baci kratki pogled na "reklamni" video. http://www.youtube.com/watch?v=NLszGl3cMWI U kampu, gdje provodi par mjeseci godišnje(3-6), minimum treninga je 4 sati dnevno, 6 puta tjedno. Od toga, oko 2 sata intenzitetom kakav vjerojatno nitko tko cita forum nije u životu ni mogao probati, jer nema kondiciju za to. Ovo zadnje bez namjere da uvrijedim, ali znam kako trenira prosjecan prvak države ili svjetski prvak. Sa takvim treningom, u kampu gdje nutricionista slaže porcije, dnevno dobiva 1.2-1.7g proteina po kg tjelesne mase, osim u zadnjih mjesec dana kad mora izgubiti 6-7kg za ostati u tež.kategoriji. Pa ako uzmemo u obzir njegovo opterecenje i trošenje, regeneraciju i obnavljanje tkiva, sa takvim treningom, onda jesam toliko bedast da nikad necu shvatiti iste preporuka za prosjecnog covjeka koji na svoj nacin i intenzitetom trenira 1 sat dnevno. No tko voli, neka izvoli, nemam ništa protiv, samo mi je smisao upitna, ako nije bodybuilding u pitanju. pozdrav do slijedeceg tjedna :) |
|
|
|
|
lana38
Cita FAQ
Joined: 03 Svibanj 2013 Status: Offline Points: 14 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Svibanj 2013 at 13:46 |
|
Što se tice oraha..meni su masni..ne volim ih baš,i kad radim kolace radim sa bademima sve..ne da se bojim masnoca..
A tjestenine nisam pojela sigurno 100 gr..jer znam koje sam pakiranje kuhala a cijelu obitelj..i 50 gr mozarelle..(mjereno).. hvala za potporu za tvrde sireve... Trenutno moja prehrana je veliki korak prema naprijed... Ali ajde jedan savjet za sve vas koji iznimno brinete o prehrani i upuceni ste u treniranje i sve ostalo..mi ne možemo odmah doci na vaše..odnosno necemo vjerojatno vecina nikad doci...u savjetima koje tražimo nadamo se da cemo naci neki optimum...znaci nešto cemu cemo se moci prilagoditi...što bi bilo recimo da sam rekla da sam jela pizzu za rucak, krafnu za dorucak, medjubroke colu i cips...  želim reci da pokušavate davati savjete koji su primjenjiviji kod "obicnog pucanstva"...ako sam nezahvalna..sorry..nije mi to namjera bila...Evo ja sam danas pojela mladi sir (100gr) i fetu graham kruha, bananu, šaku nekih orašastih, pa tunu sa ciklom i rikulom i dvije jabuke... Vjerujem da i tu ima zamjerki...ali kad pogledam što sam prije jela to je golemi uspjeh... Radim treninge do maksimuma..znaci dajem sve od sebe.. Hvala još jednom... Ako imaš savjet što još ubaciti sa zobenim ujutro(uz sjemenke, orašaste i voce) ali bez wheya da pojacam proteine bila bi zahvalna.. POzz.. |
|
|
|
|
lana38
Cita FAQ
Joined: 03 Svibanj 2013 Status: Offline Points: 14 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Svibanj 2013 at 13:50 |
|
Gyim...E da kad sam bila toliko nezahvalna, ipak cu upitati još jedan savjet...trenirala sam sedam mjeseci u teretani, u zadnje ubacivala doma još nešto..sada nastavljam samo doma..imaš li savjet za najbolje treninge za celulit i otecene noge (napomena sjedim na poslu) kuci imam nešto utega i traku za trcanje..
Moj plan je trening insanity-a, traka, te ciljani od Tatianne...(jer ih ima dosta za koje ne treba oprema, a osjetim da mi djeluju..valjda je drugacije od mog rada u teretani)..Radila sam sa girjama od 12 i 16 kg..a to mi je sad malo financijski nedostupno... Puno hvala |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Svibanj 2013 at 13:59 |
|
iver, iver...uvijek nabaci nešto zanimljivo pa zgiba Ako misliš da sam se osvrnula na nešto konkretno tvoje, ne, pisala sam cisto neko svoje mišljenje i vidjenje - ti si ionako više u doticaju sa sportašima tako da što se toga iskustva i znanja tice, definitivno cu stat po strani i poslušat onoga od kojeg smatram da mogu štošta naucit Ja ne znam koliko se sportaša šopa tih prašcima u svim mogucim oblicima jer nisam medju njima, samo smatram da se uopce oko njih ne bi trebala dizat prašina koja se diže, i u negativnom i u pozitivnom smislu. Nit su zlo, nit su rješenje za sve. Sredina je široka i ostavljam ju svakome na izbor, bio profi sportaš ili netko ko samo želi malo obogatit prehranu i olakšat si spremanje obroka. Za mene samo ostaje pitanje koliko je štetna njihova svakodnevna uporaba.....s obzirom na sve dodatke i tako to....ali ono, uvlacit se u takve rasprave je rupa bez dna...jer bi o svakoj hrani mogli tako i nikad nebi došli do jednog zakljucka jer je danas sve to nekako klimavo, a i ono što je nekome lijek, nekom drugom je otrov. Možemo mi nekome preporucit i obicni posni sir ne znavši da mu baš to može napravit probleme sa zdravljem.....danas je zdrava prehrana kompleksno pitanje...baš zato što smo i mi takvi...a i pare, pare, pare..vrte svijet. A tvoj primjer....tvoj primjer se vec rodio all muscle Heh, nije da se jednim dijelom ne slažem i da se sama ne pitam koliko nam je proteina u biti stvarno potrebno...nekad mi se cini da mi i sa pola manje mogli napredovat. Sranje, teško je danas vjerovat svemu kad je skoro sve u profitu. I što nam jedino ostaje nego - testiranje...mislim da sam se ljudima vec na glavu popela s tim ...ali šta drugo? Naravno nije svejedno kakav trening netko radi, kakav je tip tijela, kakvu kompoziciju tijela ima, metabolizam, koji su ciljevi, da li se radi o defki ili masi, necem izmedju....puno toga se treba uzet u obzir. Ali u svakom slucaju tu smo da isprobavamo, ne moramo ko konji uzet tih 2g/kg ili 1.5g/kg, 1.....i vrtit to godinama. Malo smanjiš pa vidiš kako napreduješ s tim, pa povecaš ako ne napreduješ a sve je drugo po planu...ako napreduješ i tako, smanjiš još pa vidiš kako s time ide....uglavnom, jasno je što želim reci Sve ostalo se svodi na nagadjanje, teoretiziranje, filozofiranje......i u puno slucajeva stajanje na mjestu cekajuci na konacan odgovor koji nikad ne stiže u jednom paketu... |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Svibanj 2013 at 14:25 |
E vidiš, tu se slažem s tobom i zapravo i ja to uvijek govorim Nemaju svi isti start niti bi ga trebali imati.Samo prvo jedna stvar, iskoristit cu priliku pa napisat ono što me vec duže gricka - ne bih htjela da se sve "nas" koji savjetujemo stavlja u isti koš niti da se na svih gleda kao na neke ultimativne modele za prehranu i treninge :) Ja cu prva reci da uopce nisam toliko striktna sa prehranom trenutno niti mislim da bi vecina ljudi trebala to biti. Štoviše, kad sam si nakon godina i godina uskracivanja dala malo oduška sa hranom pocela sam napredovati još i više. Opet - da se ima na umu da je meni u cilju veca mišicna masa trenutno i da imam jednu totalnu drugu filozofiju Dakle, kod mene ima i bijelog kruha, i cokolada, i keksa, i pizze i ostalih gluparija.....i ne brine me to sve dok si ne zabrijem da postajem ozbiljna oko fat loss-a, pa cak i onda si povremeno nešto dopustim, sve u sklopu plana kojeg imam. Nisam kontra nicega niti sam zagrižena za to da hodam kao model i bez brige, ne hodam, dapace danas se osjecam ko tuljan To sam morala naglasit jer mi se cini da me se smatra kao nekog ko sve radi tip tip i izgleda tip tip i sve je tiptopasto i ružicasto, a ja trenutno jedva trapke navlacim na sebe (od cucnjeva, naravno )S druge strane, na što bi se bilo tako teško prilagoditi? Na povrce, voce, cjelovite žitarice, orašaste plodove, sireve, meso, jaja, ribice i to? Mislim da to nije ništa extra, to je hrana koja bi trebala biti stup svacije prehrane i samo je stvar navike. Ne samo u cilju boljeg izgleda - nego u cilju brige za vlastito zdravlje. Mislim da nikome nisu potrebne razne šarene vrecice i bocice....niti da bi to trebalo zauzimati glavninu ormara "obicnog pucanstva", koje god ciljeve imalo....nismo mi ništa napredniji ili ne znam što....samo smo si dali truda da naucimo o onome što je dobro za nas i vremena da shvatimo da se tako osjecamo puno bolje i zdravije. Naravno, svatko ce ici drugim tempom....S tim da, imaj na umu - što želiš više postici, moraš više zagristi Ove zadnje masti su najteže za riješiti i nekad nije dovoljno napamet raditi, opet sve ovisi, ali nekad treba malo više pripazit. Da si rekla da imaš 30 kg viška prica bi možda bila malcice drukcija Svatko traži drukciji pristup.Ono što je tebi uspjeh, to je i meni, tako da svaka cast i samo nastavi dalje, samim tim malim koracima ceš nešto postici - prati rezultate i prilagodjavaj se. Ako to nije to, znaci da treba zapest još i više! Ujutro možeš ubaciti posni/mlijeko....s tim da, ako se na pocetku ne želiš time opterecivati, probaj ovako bez icega pa prati rezultate - i pazi da u ostalim obrocima osiguraš dovoljno proteina. .... Cek, moram malo odmorit sad....ruke mi otpadaju, opet sam izfilozofirala previše, damn Kad bi bar pricala ovoliko koliko pišem ljudi oko mene bi bili puno sretniji, a ne da moraju izvlacit rijeci iz mene |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Svibanj 2013 at 14:50 |
Nisi nezahvalna, vidi hvala na kraju Ha cuj, najbolji treninzi za celulit.. :) Svi koji ce ti ojacat mišice i izbit masti van Samo se kreci što više opcenito, što manje sjedi i izbjegavaj hranu za koju primjetiš da te napuhuje, odnosno navlaci vodu.Što se treninga tice, kažeš da si zadovoljna sa ovim što sada radiš, da osjetiš da ti vježbe djeluju....so, what's the problem then? Dokle god s necim napreduješ radi to, znaci da funkcionira i da ce funkcionirati do odredjenog stupnja - kad zapneš na neki nacin ceš morati dignuti intenzitet...ali na pocetku iscijedi sve što možeš dobiti od neceg. |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
lana38
Cita FAQ
Joined: 03 Svibanj 2013 Status: Offline Points: 14 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Svibanj 2013 at 16:18 |
|
hahaha.sad mi se jaaaaaaaaaaako svidjaš (pls nemoj krivo shvatiti)nisam generalizirala..ali uvijek iz prvih postova vecine pitanja laika dodje mi da pobjegnem
Eh da je meni manje pricati...tipkati mi srecom dosadi...ali jezik...e tamo nema celulita.....ma vidim ja da je situacija dosta bolja posebno od ovih treninga...ali nisam se baš (nisam) pazila hrane tako da je ucinak bio puno manji..sad se zadnja dva mjeseca situacija vec iscitava puno bolje..ali valjda gradja..dobijem trbušne bez trbušnjaka..a noge i stražnjica ni nakon milijun cucnjeva, iskoraka KB swinga i sl..pizd..(pardon) idu puževim korakom...a onda i ono zaboraviš kako je bilo, pa ne vidiš koliko je bolje... Još se smijem za traperice..e to je i meni problem...vidim kupim 38 ja i cura koja ima 75kg...pa dje tu ima pravde... 
|
|
|
|
|
iver
Mixa shakeove
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Svibanj 2013 at 18:04 |
|
Gymka, evo, još sam tu par sati :) Ma ovo i nije tema za raspravu, tko želi razumije, tko ne, nece. Ti voliš izaci "iz kutije" sa razmišljanjem, a usput i dijeliš najviše savjeta, pa sam ti htio samo nabaciti primjer,život vrijedi više nego mnoga teoretska istraživanja. Da, naravno, imaš pravo, decko i ima dobru genetiku, ali ne mislim na mišice, nego da manje od 5% ljudi može uopci doci do takvih intenziteta treninga. I decko ne izgleda kao bodybuilder, jer jednostavno uz takve treninge i toliku kolicinu treninga, to je nemoguce, uz bilo kakvu ishranu, ni da pije kutiju proteina dnevno. To sprijeci daljnju hipertrofiju, anabolizam i katabolizam su nekako u ravnoteži.
Jasno, za potrebe pojedinca, ne znamo u koji dio statisticke raspodjele spada, proba je jedini pouzdani nacin. Nikako da dodjem sa tim na zelenu granu, posebno kad se zna da po medicinskoj struci su potrebe djece od 1-8g oko 1g/kg(tvrdi se da je tom kolicinom pokriveno oko 97% djece u toj dobi), a u toj dobi rastu kao gljive poslije kiše. Naravno da tu nema treninga, ali raste i tijelo i organi, bez obzira što im je i hormonalni i biokemijski svijet još razlicit od odrasle osobe. Da se vratim i na Ianu38, uzimajuci u obzir njene treninge i cinjenicu da je ljepši spol, koji vec genetski ima drugaciju razdiobu mišica, mislim da je za nju i donja granica koju je Phoenix napisao, dovoljna, pa se ne treba pretrpavati ako joj ne paše. Iana38, ako si došla do usporenja, a želiš još promjena, ne znam koliko imaš vremena, možda da probaš 2 kraca treninga umjesto jednog duljeg po danu. I možda tip ishrane kao ovaj http://www.fatlossbyeatingwhatuwant.com/wp-content/uploads/2009/04/elim.pdf -- znam da ima i novije verzija ali nisam tražio, ako te zanima možeš ti probat. Evo, sad sam sigurno završio za ovaj tjedan :) |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Svibanj 2013 at 09:35 |
priznaj, svidjam ti se jer jedva gace navlacim Ma stvar je u tome da se i ja stalno preispitujem u vezi te prehrane i da realno nisam na cisto koliko su neke stvari koje radim i koje se preporucuju stvarno svima tako potrebne, pa i zdrave na duži rok. Svo to filanje mesom, mlijecnim proizvodima, wheyem......kad bi hrana danas bila sigurna ok, ali svi znamo da nije. Stalno tražim nacine da što više uravnotežim tu prehranu, a da opet imam neke rezultate. Namucila sam se kroz niz godina sa tim pravilima, da bi se na kraju zapitala - a što ako sve to nije uopce toliko potrebno? Što ako si samo štetim svim tim kolicinama hrane? Šta je uopce "zdravo"? I što je uopce zdravo za mene? Ko kaže da je posni sir dobar za mene? Meso? Whey? Ko ce ga znat.... .... ali opet - ako sve to maknem i zamijenim onim što mi se jede u odredjenom trenutku, što mi je najlakše ili vocem, žitaricama, sjemenkama, bobicama, zelenim sokicima, sirovim listovima blitve i ostalim cudima - ne vjerujem baš da cu nešto postic Tako da to je ono.....vjecna borba izmedju "što bi možda bilo bolje za zdravlje i što bi bilo lakše i finije" i "što bi trebalo da izgledam tako i tako"...i koliko god se klackam s time, opet završim na ovoj drugoj strani i ....kuham piletinu Sigurna sam da postoji niz nacina i da se ne treba uhvatit za jedan i tvrdoglavo drilat po njemu godinama, makar se mucili cijelo to vrijeme, vec pokušat uz što manje svih tih restrikcija i "pravila" izgledat dobro. Ko to uspije, svaka cast. Nikakve koristi od fit tijela ako nam je hrana izvor stresa. Ovo govorim za vecinu ljudi, dakle neki prosjek - sve ekstremno traži i malo ekstremnije pristupe i takvi su uglavnom na to spremni, ali opet ovisi o pojedincu. Svi znamo bar jednog/jednu kojem je hrana na zadnjem mjestu pa bi se mi koji važemo svaki gram posramili pred njim/njom Ajmo malo teoriju ponovit - ako tijelo skuplja masti znaci da necega ima viška, nešto mu ne treba, zalihe energije su vece nego što bi trebale bit...i treba ih oslobodit. Deficitom dolazimo do tih zaliha jer se tijelo tada mora poslužiti onim što ima, s obzirom da energiju ne može dobiti izvana. Deficitom dolazimo smanjivanjem kalorija/povecanjem aktivnosti/kombinacijom. S druge strane, kako smo svi razliciti, razlicito reagiramo na hranu, dakle nije samo matematika u pitanju. Netko jako dobro podnosi ugljikohidrate (pretežito gradja ektomorfa), netko ih jako loše podnosi (pretežito endomofri, pogotovo oni skoro 100%-tni, tipicni pripadnici), a vecina je u sredini. Usporedno s time ide i unos proteina. Ko teže podnosi UH-e, bolje ce rezultate postici sa više proteina. To su neke osnove i one su takve - take it or leave it, sve je naš izbor. Neke žrtve se moraju radit, a neki se moraju žrtvovat više od ostalih. Takav je život :) Koliko cega treba - to je sad nešto što, kako sam rekla, svatko treba zakljuciti sam kroz eksperimentiranje. Ako ti vidiš da sa trenutnim jelovnikom i treningom napreduješ - super, keep on. Ako si u deficitu, nešto ceš sigurno gubiti samo se moraš pobrinuti da ne gubiš mišicnu masu - što te dovodi do nužnog optimalnog unosa proteina. Ja se slažem sa iverom i to je i moje mišljenje - ne treba se svatko slijepo držati pravila - 2g/kg koje spominješ ce nekome bit otrov, drugome i premalo za ono što želi postici. Ali da su potrebni, odnosno neophodni iz niza razloga - definitivno. No, nitko ti nece moci sa 100%-tnom sigurnošcu reci koliko ti je tocno potrebno i da li je to zdravo za tebe. Može ti dati neku okvirnu smjernicu pa se igraj time - kreni od najmanjeg preporucenog broja i povecavaj ako ne vidiš rezultate. Najmanji je 0.8g/kg, pobijen milijun puta :) ...ajmo krenut onda sa 1g*....probaj tako, pa ako ne vidiš neke znatne pomake uz deficit i dobre treninge povecaj za još malo. Zapitaj se u kojoj biš se grupu mogla otprilike smjestit (ektomorf, mezomorf, endomorf) i kako se osjecaš kad jedeš vece kolicine uh-a pa njihov unos ravnaj prema tome. Ako ih ne podnosiš dobro - ove škrobne uh-e zamijeni vecim kolicinama zelenog lisnatog povrca, pogotovo u danima bez treninga. Obroci bazirani na povrcu, nekim izvorom proteina i zdravim mastima, te malo škroba oko treninga sigurno ce ti osigurati neki pomak, ako si u deficitu naravno. Bit ceš manje napuhana, zadržavat ceš manje vode i osjecat ceš se opcenito lakše. * s tim da, sad si na 70-80g, što bi ti bilo 1.2g (donja granica phoenixove i iverove preporuke) ......tako da možeš pustit taj unos, smatram da to nikako nije previše, pa povecavat ako bude bilo potrebno.... Tu izbora imaš tonu, samo treba bit kreativan. Cak i ne moraš jesti više puta dnevno, ako ti odgovara 3 veca obroka, jedi 3 veca. Dakle, ne treba se nekih stvari držati ko pijan plota ali neke smjernice postoje, htjeli mi to ili ne i kad bi svi mogli jesti i raditi što ih volja i izgledati dobro - nebi postojali ni savjetnici za prehranu, treneri, ni ovi forumi i portali, ni toliko knjiga, istraživanja, clanaka....na kraju krajeva, zar bi natjecatelji i sportaši radili sve ono što rade da je tako lako......znaci, neke kvake su ipak tu i neki izbori su potrebni ako želimo nešto postici, odnosno uzdignuti se malo ili puno iznad prosjeka. Koliko ce ko to prihvatiti i koliko kome je uopce što od svega toga potrebno - to je sad stvar našeg izbora i volje da se poigramo sa svim tim stvarima...pa i spremnosti da nešto ili štošta potrpimo usput...cak i ugrozimo zdravlje u odredjenoj mjeri. To su možda ekstremi ali ekstrema je posvuda i neki ljudi bez njih ne mogu. Vidim da smo iste što se gradje tice tako da i sama jako dobro znam koliko me dugotrajno sjedenje može ubit, kao i konstantno provociranje inzulina, pogotovo šecerima. Probaj to smanjit što više, orijentirat se na puno povrca i nešto voca, cak i povecat malo unos masti u odnosu na uh-e, i puno se puno kretat. Duge šetnje, puno vježbi za donji dio tijela, možeš i malo vježbica iz pilatesa ubacit ili tako nešto, istezanje....i naravno, puno tekucine. To je ono što je meni pod must ako želim taj dio držat pod kontrolom. Kažem ti - i sama se borim ko pas s tim, a pogotovo sada kada sam u nekom procesu dobivanja kila, odnosno mišicne mase, pogotovo u gornjem dijelu tijela - donji mi živce kida jer buja ko gljiva poslije kiše Oooook, svaka cast onome ko ovo uspije procitat do kraja A šta cu, teško mi je ukratko rec sve što mi se mota po glavi Boldala sam ono namijenjeno tebi da se lakše snadješ. Nadam se da ce ti nešto od svega ovog koristit, i ne samo tebi p.s. ima pravde ima, cura od 75 kg je svoju pravdu zaslužila - vecom mišicnom masom Edited by Gym_girl - 09 Svibanj 2013 at 09:58 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
lana38
Cita FAQ
Joined: 03 Svibanj 2013 Status: Offline Points: 14 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Svibanj 2013 at 18:49 |
|
P naravno da je radi gaca..ne znam na što si drugo migla i pomisliti
Hm..što se tice pravde..na žalost cure o kojima sam pricala nisu se baš ubile od vježbanja toliko da bi nabile mišicnu masu....no dobro, vjerojatno samo ljubomora na vitke noge i imanje grudi Što se tice obrok, ma jedem ja nekad i više od 6...iako ako uzmem u obzir one s potpisom "voce nije medjuobrok" onda možda i ne..to mi je oduvijek prednost bila..ne znam biti gladna i jedem vecinom cijeli dan..možda se zato i sve ono slatko što sam ga jela i nije toliko primalo..Što se tice vježbanja..sad se moram malo složiti na kucni režim..i da ustrajem..zato svakodnevno visim na jednom drugom forumu cisto radi motivacije..i iskreno nekad godi pohvala drugih što si odvježbao..a i razgovaraš o tome..motiviraš se pokušati nešto drugo i tako.. I ja sam kad sam se sad amlo stavila za hranu prvo se stomak ocijedio rebra skoro iskocila da sam si jedan dan promislila da cu se morati poceti debljati..ledja se formiraju ramena..ali dole...sporo, sporo..vjerojatno puno više masnog tkiva pa su i rezultati sporiji..a i ono na trenutke zaboraviš kako si izgledao pred pola godine... Citala sam malo o ovim tipovima..ali nisam baš ni jedan  Da to što pricaš o hrani..sestra mog muža je prešla skoro na vegansku prehranu...cijeli život je punašna(jako je visoka pa nije toliko uocljivo..dobro je nosila), da bi danas sa 45 godina izgledala bolje nego ikad..ide cijelu zimu na pilates, prošlo ljeto je zavidno gledam celulita jedva u tragovima..istina pocasti se kolacem ponekad, ali recimo mlijeko, meso, sir..skoro i ne jede (ne znam baš detaljno, ali ako i je to je jako malo)..e sad ...zadovoljna, sretna...Isto tako mladic od moje prijateljice sa salse vegetarijanac kao i ona ..pozavidjela bi mu vecina "djecaka" iz teretane...nema preveliku masu, a definiran do maksimuma... i sad ga frigaj...odoh vježbati...pa iza toga malo sira sa ananasom...(valjda ce nešto koristit) Evo još jednom zahvaljujem na strpljenju...možda ja budem još davila... a što te briga za traperice ide ljeto, kvadricepsi ionako ne idu u kratke hlacice
|
|
|
|
Topic Options
lana38 wrote:|
Post Reply
|
Page <12 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |