Efikasnost treniranja bez dodataka ishrani

Imam 28 godina, bavio sam se ranije fudbalom (i sada rekreativno), cesto radim vjezbe snage (sklekove, najvise njih) i recimo da imam dobru gradju grudi i tricepsa, donekle i ramena. Eh sad, zelio bih doci u sportsku formu (dakle kondicija bolja nego sada, malo povecati misicnu masu) nista pretjerano, nego vise definiciju misica. Odvikao sam se bio od jace fizicke aktivnosti pa sam odskoro krenuo u teretanu, na trcanje itd.
Otprilike, moja ishrana je ovakva: Za dorucak pojedem bijelo pilece meso ili recimo 3 jajeta s malo crnog hljeba. Izmedju obroka jedem orahe (ne previse, onako za uzinu, znam da su kaloricni) i suho grozdje (takodjer ne pretjerujem). Za rucak opet neki proteini s crnim hljebom. Za veceru jedem voce i povrce, i mijenjam svaki dan vrstu voca i povrca. Pijem magnezijum, zeleni caj, malo mlijeka, pijem dosta vode itd. Ukupno 5 do 6 obroka, manjih, 3 glavna i dvije ili tri uzine. Visok sam 186 cm, a imam 85-86 kilograma (idem na to da padnem na 83 ili 84 kile).
U teretani trcim na traci, dizem nesto manje kilaze (jer ne zelim previse mase) s vise ponavljanja. Dizem oko 40 kg na benchu recimo, maksimalno, jer ne zelim vise.
Da li se mogu postici neki rezultati bez dodataka kao sto su proteini whey, kreatini itd? Nemam nista protiv njih, ali meni ne treba masa, nego cisto sportska gradja. Moze li neki savjet u vezi ishrane, nacina treniranja u teretani? Hvala

Ne trebaju ti proteinski praškovi, no treba ti neki ozbiljniji program treninga. Moja sestra je u teretani dizala više od tebe na benchu. Dok god nemaš neki kalorijski suficit nećeš dobiti 'neželjene' mase, a isto tako bez kalorijskog deficita nećeš smršaviti.

Hvala na odgovorima. Ne dizem velike kilaze (ranije jesam, duplo vece nego sada) jer se ne zelim usporiti, izgubiti okretnost-spomenuo sam da igram fudbal. Znam neke momke koji su se tako zeznuli, pa sada kad dodju u salu jedva se pokrenu na futsalu. Da, nabildani su, u formi su, ali ne mogu kao prije igrati mali nogomet. Vidim da znas puno vise od mene o ovoj tematici, pa cu te poslusati za bucice. Povisit cu malo kilazu, recimo na max 65 tvojih kila. P.S. Cisto informativno, vecina profesionalnih fudbalera ne dize velike kilaze upravo zbog odrzavanja agilnosti, ali rade i druge vjezbe bez tegova u istu svrhu. Hvala jos jednom svima na odgovorima.

Pa i povisicu kilazu. Nista drasticno, mozda tako kako ti radis, 65 kg. To mi djeluje ok. Hvala Metta.