Help!

4h spavanja je, prema ocijeni endokrinologa, zbog previsokog kortizola. To pokušavamo korigirati promjenom treninga. prije sam navečer trčala 15+km, sada sam to prebacila na jutro i smanjila, a u popodnevnim satima su aktualni treninzi snage, yoga ili šetnja.

jelovnik je složen prema uputama nutricionista. Doduše, prije cca 2 godine. Mogu prihvatiti da je tijelo iscrpljeno na ovaj ili onaj način pa je to dovelo do neželjenih promjena..

promjene na tijelu su: ruke su mi se ful razjačale, mišićno, ne salasto, ali su bedra postala salasta. dalje, koža lica mi je postala katastrofalna. puna sitnih prištića i flekova kao i leđa. 

napraviti ću krz pola sata copy-paste zadnja 3 dana hrane. Može?

Gymka, ne znam jesi ovo namjerno ili slucajno napisala, ali ne drzi vodu..

Ako je energije manjka, tijelo ce gubiti na "vagi"..

Taj manjak jest individualan i uvelike se razlike od osobe, tim vise ako osoba posjeduje odredene zdravstvene probleme ili poremecaje.. Ali manjak je manjak.. Kalorijski minus je kalorijski minus, i svako ce manjim energetskim unosom gubit vise.. 

Pitanje se naravno povlaci koliko je to nisko, i koliko to "nisko" je zdravo po tijelo, te kakve posljedice i potencijalno vece probleme vuce za sobom..

Meni su jako pomogle odgovarajuce pilule (koje sam uspjela ubosti tek nakon par katastrofalnih...). Ne znam je li tako nesto trajno rjesenje (vjerojatno nije), jer tijelo nesto porucuje s tim sto ne radi optimalno. Medjutim, u mom primjeru sam se definitivno vozila u zatvorenom krugu zivciranje-hormoni stresa-smanjene razine hipofiznih i posljedicno spolnih hormona. Uzrocno-posljedicne veze su tu ocigledne ali nejasne, pa smo na kraju dosli do zakljucka da je jedino smisleno rjesene to uravnoteziti hormonalnom terapijom. Kad smo napokon "uboli" pravu, mogla sam se dovoljno "skulirati" i posvetiti ostalim stvarima. Radila sam ja to i prije, ali je bilo uzasno frustrirajuce. 

Na kraju, je li dao rezultate rad na smanjenju stresa (meditacija i slicno), rad na rjesavanju problema koji ga uzrokuju (posao, medjuljudski odnosi i slicno), podizanje UH u prehrani, adaptaciji treninga u smislu vise motrenja vremena za oporavak (...) ne znam. To je kompleksna tematika koju ni sami doktori ne mogu toliko detaljno izanalizirati, i uvijek je splet vise komponenti. No znam da je posjet doktoru kad se sumnja na nesto ovakvo prva postaja. I znam da se sad osjecam puno bolje nego prije godinu dana. 

Nadam se da ce kod tebe prica biti puno jednostavnija, i da je sa zdravljem sve OK. U svim varijantama umjerena prehrana i razumna tjelovjezba su korisne za nase tijelo i ono sto si svakako trebamo u sto vecoj mjeri priustiti. No svakako zelim upozoriti na mogucnost da nam zdravstveno stanje otezava napredak, koju treba cim prije eliminirati ili rijesiti :) 

BF% jučer mjeren je 19,7%

hormoni, spolni- niti jedan mi nije ok i kortizol jeu nebu. Štitnjača (t3,4 i tsh su u redu).

da. stvar je kompozicije tijela.

što znači uvođenje novih namirnica? jedem sve osim mesa i pekarskih proizvoda..

antitjela su sljedeća. imam čvorića nekoliko i uvećana je

BF-Dexa scan u Suncu.

Ovaj tjedan na meniju imam sljedece:

voće; banana, kivi, naranča, jabuka, šumsko, datulje, grožđice

orašasti: lješnjak i orah

povrće: špinat, kisela repa, celer, mrkva, cikla, kiseli krastvaci, masline, šampinjoni, lisnate salate, prokulica

grahorice i žitarice: slanutak, grah, riža, amarant, zobene mekinje i granola

Znači ipak jesu neke promjene? Što je rečeno za dalje u vezi toga?