Kako s prehranom?

joj tek sam sad vidjela. što se tiče tune, nije previše jedna konzerva za večeru?

TaPe wrote: izračunala sam. ali mi je stvarno previše i ne mogu toliko jest i ne razumijem to zbrajanje kalorija i vaganje hrane. cijeli dan sam opterećena sa hranom i s time koliko moram jest. možda sam se i zato udebljala, od stresa prema hrani. jela sam 1 jetricu jer sam mislila da nije baš pametna za jest inače ih obožavam i jedva se suzdržavam. dobro. mislim da ću često dolazit sa pitanjima, bar dok se ne uhodam. mogu onda ako za ručak nemam neke proteine, pojest manje npr. svinjetine + normalan prilog i malo svježeg sira na dvopeku da nadoknadim?

ček, jesi vidjela ovaj kalkulator https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx
naravno da mozes ovu kombinaciju, samo pripazi da onda svinjetinu pravis bez masti ili da ne bude masna jer ako dodas npr. ulje + mast iz mesa+ mast iz svjezeg sira (ako nije posni) nakupi se masti..
jetrica je super, puna proteina i zeljeza samo sto za pecenje treba dosta ulja bar meni

hahaha sad ste me nasmijali. ok, zapravo mogu jest svoje jetrice? PREDIVNO!
i to za tunu SUPER! :)
vidjela sam taj kalkulator, ali na njemu nema sve i naljutim se kad vidim da mi to sve opet nije dosta kcal.
uglavnom sve jedem bez puno masnoće jer ne volim masno (osim čvaraka koje više ne jedem :( )
pa bože, sad mi je još manje jasno zašto sam se udebljala.
hvala vam, super ste! :))

okii:)
ali se ne osjećam gladnom nikad. nego onako taman da imam energije i volje, a da nisam trula!! :)
možda kad mi se tijelo na to privikne krene na bolje :) a opet. meni je tijelo dosta čvršće od vježbi. ko zna, možda već slijedeći tjedan krene na bolje.
mogu vam nekad poslat svoj jelovnik za slijedeći dan pa da mi kažete ako je dobro i dali treba nešto promijenit??
ugodna večer! :)

može :))
kad vježbam se oznojim, ali vidim da se ovi na videu puno više znoje od mene. postoji neka namirnica ili piće koje se može popit/pojest (prirodno)
 prije vježbanja da potakne jače znojenje i topljenje masnog tkiva? 

znojenje nema apsolutno nikakve veze s topljenjem masnog tkiva..da ima svi bi lijepo odlazili u saunu i bili bez sala.. prije treninga možeš popiti crnu kavu bez secera i mlijeka kao "prirodni fat burner"

idem ispočetka:
imam 58kg , visoka (niska) sam 163 cm i 21 god.
ponovo sam izračunala bmr (1413) i tdee (2190) i - 20% (438) = 1752.
moram unosit 1700 kcal u tijelo na dan kako bi mršavila, jelda?
pročitala sam negdje da se na dan može unosit do 300 g proteina i ne više? istina?
koliko bi trebala od tih 1700 kcal unijet proteina, masti i uh?
i kako izračunat koliko ima kcal sviježi sir(ili bilo što drugo), manje/više od 100 g? npr. koliko ima jedna jušna žlica sira (kao međuobrok na dvopeku) ili se takvo što ne treba mjerit?

gledam u 100 g zobenih pahuljica ima 402 kcal, ali to je puno za jedan doručak kad se uz to doda mlijeko, grožđice i brusnice te neko voće?

s time da u 19 h vježbam a u 20 večeram i poslije oko 22 znam ić u brzu šetnju, malo trčkarat. i ne volim jest na večer poslije 20/21 jer ne mogu zaspat.