Kako se udebljati? To je to :) |
Post Reply 
|
| Author | |
Dale_Cooper 
Cita FAQ 
Joined: 05 Lipanj 2013 Status: Offline Points: 2 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Kako se udebljati? To je to :)Posted: 05 Lipanj 2013 at 17:56 |
|
Ljudi ne znam eto kako postaviti pitanje da zvuci sad ono ekstra originalno pa sam temu nazvao jednostavno, kako se udebljati? Hehe... :)
Dakle da kažem nešto o sebi, imam 28 godina, i oko 75 kg, nisam se vec neko vrijeme vagao tako da ovo za kg uzmite pod upitnik, visok sam 1,87 cm i ocigledno je da sam šta? Mršav. E sad, mršaviji sam ja cijeli život, ne ono žgoljav, nego mršav, i nije mi to nikad smetalo baš, dapace, ali primjetio sam u zadnje vrijeme da više mršavim, jednostavno ne znam šta je... Nemam apsolutno nikakvog iskustva s teretanom ni vježbanjem, znam samo da mi je prijatelj koji cesto ide u teretanu rekao da se muško tijelo djeli na tri vrste: žilavo/mršavo, debelo/masno, i ono "Atletsko-božansko", e sad, ja sam ova žilava/mršava kategorija, i rekao mi je da se nama najteže udebljati tj. povisiti mišicnu masu, prvo me zanima jel to istina? Meni je logicno da jest... Da vam budem iskren, živim nezdravim životom u smislu cigareta, tj. živio sam do negdi mjesec dana nezdravim životom sto se tice cigara. Inace se cesto bavim košarkom rekreativno mada mi je kondicija upitna al imam što se kaže jako srce u prenesenom znacenju, znate ono... Rocky Balboa i to hehe... Jednom je moj prijatelj ostao zatecen kad sam ja na atletskoj stazi odtrcao 12 krugova a da sam tada bio 5 godina pušio skoro dvi cigarete na dan, umro sam skoro al sam ih istrcao, hocu samo reci ovim da sam vjecni optimist i kad se posvetim necemu ne odustajem. Dakle ovako: pušim i sad, ali pola kutije, imam neredovite obroke, totalno... nekad se zna desit da prvi obrok u danu pojedem oko 3 poslije podne, pa onda nešto (eventualno) izmedju toga i vecere nerezonirane vremenski isto, koja bude nekad u 7, nekad u 8, nekad u 9. Posljedica ovakvog života mi se vuce od faksa, kad sam po cijelu noc kuvao kavu, jeo itd, zbog ispita... Sad sam covjek koji ima izrežirano normalno dizanje ujutro i odlazak na spavanje, ali udebljati se ne mogu nikako... Ocito da nisam ni pokusavao... Teretanu jos nisam upisao o tome tek razmisljam... Stvarno padam iz vedra neba kako i vidite, al gdje da pocnem osim ispocetka ovako s ovim pitanjima... Veliki pozdrav... |
|
 |
|
|
matelula
Viden/a u gymu 
Joined: 28 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 295 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Lipanj 2013 at 18:03 |
 ocito da si ti ektomorf evo procitaj malo ovo https://www.fitness.com.hr/forum/faq-kako-dobiti-na-kilai_topic2732.html https://www.fitness.com.hr/forum/faq-vjebanje_topic1298.html |
|
|
No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins
|
|
|
|
|
davor23
The Boss 
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Lipanj 2013 at 18:08 |
|
Kalorijski suficit, jednostavno jesti vise nego sto tijelo trosi u danu i to je to.. Znaci izracunaj bazalni metabolizam, koliko ces trosit treningom, i nakon sto to zbrojis, moras unositi vise kalorija od toga..
Pogledaj malo nase jelovnike i treninge na forumu, probaj zatim sam si slozit program i napisi ga ovdje, pa cemo mi komentirat.. Baziraj dan na 4 do 5 obroka, nek u svakom obroku budu zastupljeni kompleksni ugljikohidrati, proteini te zdrave mast.. Samo u obroku neposredno nakon treninga unosis jednostavni ugljikohidrat (dekstrozu) uz proteine... Sto se tice treninga, sve baziras na osnovnim vjezbama tipo cucanj, mrtvo dizanje, zgibovi, bench, vojnicki potisak... i sad idu varijacije na te glavne vjezbe... sad se baci na sastavljanje programa :) |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
Dale_Cooper
Cita FAQ
Joined: 05 Lipanj 2013 Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Lipanj 2013 at 18:20 |
|
Hvala ljudi, baš cu evo od prekosutra ja sebi složit jedan jelovnik taj dan i onda cu vam reci tocno što sam jeo.
|
|
|
|
|
rockio
Cita FAQ
Joined: 07 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Srpanj 2013 at 14:23 |
|
|
|
dianne
Cita FAQ
Joined: 06 Travanj 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 22 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Listopad 2013 at 19:38 |
|
Jel netko narucio ovu knjigu? Nije neka lova, ali ak je bezveze, cemu trud.
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |