Ketogena dijeta - da ili ne!

Pozdrav ekipa, ne znam jeli otvorena vec slicna tema, ali potrebno mi je sturcno misljenje. Dakle vec sam dva do tri tjedna na cistoj ketogenoj dijeti. Imam 67. 5 kg na visinu od 175 cm, cilj mi je doci na kojih 60-62 kg plus izgraditi misice, oblikovati tijelo. E sada zanima me misljenje sto se tice keto dijete s obzirom da sam se odlucno uhvatila treninga te idem 5 puta tjedno u teretanu, a uzet cu i trenericu da radi sa mnom e puta tjedno. Mozete li mi reci da li ste uspjesno s ketogenom dijetom skinuli masne naslage i uspjeli dobiti misice ili je to na kratke staze ili je bolje da drugacije slozim prehranu. E da i na fastingu sam 8/16. Hvalaa unaprijed

A nema tu da il ne, ovisno o osobi, situaciji itd. ali prema onome što vidim kako rekoh u zadnjem postu pretpostavljam da bi tebi više legao neki manje restriktivan pristup.

Treba tu podosta toga pitati prije neke preporuke, prije svega kakva je prehrana bila prije početka provedbe keta...a i kako sve to točno izgleda sada - jer koliko je ljudi toliko je i shvaćanja keta pa tako to najčešće završi na nekom low carbu sa premalo masti, previše proteina i premalo kcal uopće što onda dovede do kompletnog kaosa i nema veze sa keto dijetom... :)

Iskreno? Ni ja nisam pobornik, pogotovo ako se trenira. Ali... Taj umor i mentalna sporost prođe nakon nekoliko dana, i obično je slučaj nedovoljnog unosa elektrolita. Meni osobno za bilo šta osim za izležavanje i kardio ne odgovara, ali znam cijelu grupu ljudi koja se kune u keto čak ne ni za mršavljenje toliko koliko u kontrolu nekih težih simptoma PCOS-a, npr. Neki čak rade i težinski trening na mastima. Kako, it's beyond me, ali njima je super. I napreduju! Čak je i meni moj doktor savjetovao da krenem na to, ali je meni to na duge staze malo riskantno, skupo i neodrživo. Tako da definitivno ima onih koji na mastima cvjetaju, ali mislim da ih većina danas za početak krivo provodi keto, i da je sve to više nekakav low carb mish-mash gdje su najviše zastupljeni proteini, UH iz nešto voća i mliječnog, a opet nedovoljno za funkcioniranje, a masti isto nedovoljno. Pa onda, da.. dođe se na manipulaciju vodom i glikogenom dok se ne vrate na stari način prehrane.

A unosim oko 1350, 1400 kcal dnevno

Vec sam oko dva tjedna, izgubila sam oko 3 ipo kg pretpostavljam da je voda.

Svatko ima neki svoj pristup ovisno o tome kakvi su mu treninzi i koliko UH uopće tolerira. Ja se iskreno ne usudim slagati ti jelovnik, jer puno toga ne znam. Kao opću preporuku ti mogu reći da digneš proteine na barem 75 grama dnevno, ili da ih imaš u svakom obroku, a da oko treninga(prije i poslije) uneseš neki škrobasti UH, recimo za početak jedno 30-50 grama zobenih(cca 3-5 jušnih žlica), i da sveukupno probaš dići unos za jedno 100-150 kcal pa da pratiš što se događa. Ja bi to recimo napravila s jednom-dvije žlice zobenih više oko treninga, jednim jajem više u doručku.... Kako si ti jela prije nego što si krenula na keto, i zašto uopće odmah keto? Imaš li kakvih zdravstvenih problema, hormonalnih poremećaja....? Kako izgleda taj jelovnik kojeg si složila i unosiš li negdje i važeš to što pojedeš, pa da si sigurna da je to taj omjer? I koliko imaš godina?

Ovako, za početak digni malo tu hranu. 1400 ti je premalo, pogotovo uz tvoju aktivnost. E sad, cikliranje...Ja ne vidim razloga zašto micati UH-e pogotovo ako su ti važni mišići. Kažem, ne mogu ti slagati jelovnik, ali ono što bih ti preporučila je da izabereš jedan kcal unos. 1700-1800, recimo, i da si rasporediš tako da u dane odmora držiš taj keto, ako već hoćeš, a da u dane treninga digneš UH, tako što ćeš neke škrobaste namirnice, recimo zobene, batat, heljdu, neke krekere, šta već voliš od škroba, pojesti s proteinima u obrocima prije i poslije treninga. I digni proteine na barem 75g, ako ne i više, recimo oko 90.(1-1,5 g na kg tjelesne mase) Onda prati što se događa. Ako cm idu, a kilaža stoji, super. Ako ide i jedno i drugo, isto ok. A ako stagnira, onda spusti na 1700-1600. Ono što je bitno je da imaš UH-e onda kad tijelu treba, oko treninga. Mast će ići dolje ako si sveukupno u deficitu, a mišiće ćeš oblikovati i prehranom,tajmingom UH-a, dovoljnim unosom proteina, i ne prevelikim deficitom, ali i stimulativnim treningom. Tih 15 ponavljanja.... jel' ti nakon toga možeš još 15, ili ti je ipak naporno to što odradiš? Jesi se do sad ičim bavila?

Ok, to je za početak, da. Koliko dugo već radiš tako? Radiš li po nekom programu ili random? Znam za nedostatak snage, i meni je bilo slično kad sam bila na low carbu, zato i kažem, uzmi nešto škroba oko treninga. Prije i poslije, da imaš dovoljno snage odraditi taj trening. Whey... vidi. Nije ti neophodan ako uspiješ proteine pokriti hranom, dapače, zna više nekima dizati inzulin, nego recimo jaja ili meso. Isto kao da jedeš mliječno. I neki znaju u sebi imati štetna sladila. Ako želiš, probaj, pa vidi kako se osjećaš s tim, napuhuje li te, dobivaš li možda prištiće.....