Kombinacija treninga i kako ih izdržati

Pozdrav ekipa, imam malo žešći problem s kojim sam se već jednom uhvatio u koštac i na žalost nisam ga prepoznao i skoro završio kobno.
U svoje slobodno vrijeme osim teretane, igram nogomet.
Uvijek mi je teško sklopiti to dvoje, a evo i zašto.
Naime u malom sam mjestu te je teretana u sklopu srednje škole pa je radno vrijeme od pon-pet u vremenu od 18,00-22,00 sati.
Eto tu sam već ograničen s vremenom, najgore je za vrijeme proljeća i ljeta kad
nogometni treninzi uglavnom budu oko 5, 6, nekad čak i oko 7 sati, a nakon toga u gym.
To i je funkcioniralo jedno vrijeme dok nisam na tijelu počeo osjećati promjene.
Osušio sam se, ni jedni ni drugi treninzi nisu iz mene vukli ono najviše, skora padanja u nesvjest od iscrpljenosti i na kraju ono najgore ozljede (od lumbalnog dijela leđa i gluteusa, preko skočnih zglobova do djelomičnog pucanja zadnje lože).
Shvatio sam naravno da to nema smisla i nakon pomnog razgovora sa voditeljem gyma došli smo do zaključka da je to jednostavno previše.
Loša stvar - nogometna sezona završila, došao prosinac punog stola jela i pića, a teretana ne radi na blagdane.

Vjrvt se pitate zašto uopće forsiram gym?
Ne forsiram ali volim ići u teretanu i lik sam koji ima 193cm i 85 kg i naravno ljut sam što sam tipični "krakonja", dakle nije da sam mršav ali želio bi biti veći (a i pomoglo bi mi na poziciji kojoj igram-stoper )

Naravno svemu su odmogli i moji probavni problemi u kratkom roku di sam svu vodu tjerao van na sve rupe (doslovno).

Nakon ove cijele priče zanima me kako sad kad 12.1. krenu nogometne pripreme, dakle puno puno aerobnog trčanja, ukomponirat trening tipa GVT kako bi dobio na masi.
Znam i ne želim da ta masa dođe preko noći, ali neka bude tu, i ne u toj mjeri da se po terenu okrećem kao ormar.

Hvala vam na bilo kojem savjetu.

Što se prehrane tiče stvarno pazim na nju, iako je i to teško zbog noćnih koje radim, ali već se tijelo naviknulo na to tako da kikiriki maslac odradi svoje preko noći, a dosta sam se educirao kod raznih osobnih trenera, fitness portala i prijatelja kako šta koliko...tako da to nije bed :)

Ovaj drugi dio što si spomenuo to mi je i samom palo na pamet (mislim na to da na kraju niti jedno od tog dvoje neće izvuć ono najbolje iz mene)

Razumijem :) budemo povećali broj obroka i kalorija pa ćemo vidjet rezultat

hvala