Lady in sweat!

Spomenuo sam hiit i crobni trening nizeg intenziteta a ne zagrijavanje. Zagrijavanje je obavezno prije bilo kakvog treninga ali sve vise od 5-š0 minuta je nepotrebno.
A 20 min trckaranja nemres uopce usporedjivat sa potrosnjom glikogena sa š HIIT-om a kud si ti otisel sa 5 hiit treninga neznam.

Moram priznat da nisam bas najbolje skuzio sad kaj si htio reci...........

20 min laganog trcanja uspredim sa 30x 5 sec šprinteva? Kolki su periodi rada i odmora u tom HIIT treningu  jer nisam skuzio kaj si mislio sa 30x 5 sec?

Ako odradis HIIT kakav treba nemre ti na kraju nikak doc isto 20 min laganog trcanja i 20 minuta HIIT-a u kojima si imao intervale rada i odmora. Uvijek ces puno vise glikogena i kalorija skurit HIIT-om , to je jednostavno fiziologija, zbog intenziteta za vrijeme intenzivnog rada i korištenja dominantno glikogena i zakiseljenja u stanicama i krvi kao posljedica glikolize i kurenja tog glikogena do te mjere da se ne stignes odkiselit...............dok kod crobnog rada nizim intenzitetom ne dolazi do zakiseljenja posto u crobnom modu rada tijelo stigne razgradit te laktate gotovo jednakom brzinom kao sto ih i stvara , sto znaci  da je kolicina glikogena koji se trosi manja u istom vremenskom razdoblju....
Skurit ces ga HIT-om vise i neg da si radio LI kardio i 30-40 min na kraju krajeva

Ako si na onaj cooldown period kod HIIT-a mislio da je rad nikakav, niej bas tak, on je puno veci i zahtjevniji nego da lagano trckaras , u tom periodu se trosi velika kolicina energije za oporavak i uklanjanje laktata iz krvi ,nadoknade kisika i svih ostalih fizioloskih potreba da se pokua tijelo dovesti u homeostazu, a velik dio te energije je iz masti , tak da i tu imas koristi po pitanju trosenja masti cak i za vrijeme samog HIIT treninga ,iako je glavnina potrosnje nakon zavrsetka treninga


Edited by The Phoenix

Ne opterecuj se treningom na moru.uzivaj,spavaj, plivaj kolko i kak ti se da,eventualno odradi koji bodyweight trening. , setaj I ne junkaj svaki dan i to je to.potreban je i kvalitetan aktivni odmor a ne sam vjezbat i skakat,mozda zato i ne napredujes dalje ak stalno rezes kalorije i skaces svakodnevno. Jednostavno mozak na pasu i napuni baterije, vise bu koristi od tog neg brinut kaj cu pojest il vjezbat na godisnjem

Edited by The Phoenix

Je, sad je jasnije napisano jedino  pobrkao si malo stvari......

HIIT = duzi post efekt , daleko duži, to je zapravo i najveca benificija HIIT- a i prednost pred LI kardiom u brzini i ucenkovitosti skidanja masti   ( a ne obratno)

LI kardio =veci udio potrosenih masti tokom samog rada nego kod HIIT-a , ali  prakticki cim zavrsip nema post efekta ( a ne obratno)

Kad nema glikogena da, tijelo između ostalog  pocinje izvlaciti BCAA iz misica i dolazi do katabolizma , i bas zato ne treba prvo raditi nekakvo trckaranje 20 minuta, ap tek onda HIIT poslje, zato sam rekao ako se vec tako radi onda ide HIIT prvi.....

I kaj znaci nepravilno rađenje HIIT-a ? nemozes pretjerat bas s njim, kad odu zalihe glikogena , tj nemoraju niti otici , kad se zakiseliš nema više HIIT-a, htio ti to ili en moras se spustit u crobno podrucje rada ako zelis nastaviti trcati, samo to vise nije HIIT........
HIIT se i ne radi na gladan , a upravo suprotno misljenju i strahu za gubljenje misica istina je ipak drugacija, ovo su neutemeljene stare bilderske pricice o gubljenju mišica i HIT-u. zapravo, kao "nuspojava" rađenja HIIT-a zapravo može doci do povecanja mišicne mase...........može, ali ne mora, ali sigurno ju neceš izgubiti........razlog tome je veliki napad na glikogenske depou unutar mišica koji nakon adekvatne prehrane i oporavka na sebe povlace vecu kolicinu glikogena od inicijalne i time mogu dovesti do povecanja miš volumena i napada na proteinsku strukturu samog mišica koja također nakon oporavka na sebe veže vecu kolicinu proteina za reparaciju..... + kaj više ima moguceg ucinka na repetativnu snagu ukljucenog dijela tijela zbog veceg intenz nego kod LI



Edited by The Phoenix

Koliko ste razvukli ovu temu o hiitu, dođe mi da idem odraditi jedan ;) Slažem se oko zagrijavanja, ali 20min zagrijavanja prije hiita mi je nepotrebno, 5 - š0min, da se prođu svi zglobovi je sasvim dovoljno, malo istezanja nakon toga i sasvim u redu.... ;)

najavljujem svoj povratak na transformacije od sljedeceg vikenda, jos ovaj tjedan da ispit prode i krece se!!
uzbudena sam i sretna, nasla sam super teretanu i bas se veselim!
nisam stala na vagu jedno 3 mjeseca, udebljala se jesam jer se uopce nisam kontrolirala ali najvaznije je sto znam kako se vratiti i sto sam puna entuzijazma!
kad krenem obavit cu mjerenja i vagu pa cu zapisati sve tu

bravo Lady, , pratit cu te u tvojoj transformaciji, takodjer i ja sam si zadala zadatak vezan uz  svoje tijelo. Želim ti da ustraješ u svome  naumu, nadam se da cemo vidjeti neke tvoje  slicice tamo pred ljeto. poz:)

Vjerujemo mi u tebe, Lady!
A svi se mi borimo s vremena na vrijeme s navikama, životnim tempom, obavezama, treba malo vremena dok se ne posložiš...

Sretno!