MASA I PREHRANA |
Post Reply 
|
| Author | ||
GOLMAN no 1 
Cita FAQ 
Joined: 27 Ožujak 2013 Location: PREGRADA Status: Offline Points: 7 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: MASA I PREHRANAPosted: 26 Svibanj 2013 at 19:57 |
|
|
pozdrav....hodam u teretanu nekih 6 mj.Napredak minimalan..vec polako pocinjem gubiti motivaciju...a nebi zelio odustati jer mi poslje bude zao....ali polako se vec gubim u tome...prehranu imam ja mislim relativno dobru ali neznam kad bi sta trebal uzimati....inace radim na gradilistu 12 sati dnevno.i poslje idem u teretanu svaki dan znaci spavam nekih 7.5 h.dnevno...ja mislim da imam pre malo sna i odmora,,,radim svaku skupinu misica jedan dan tjedno,,,ali mišic pokusavam ubiti maksimalno kolko mogu,sta mislite o tome jel to dobro uz rad na baušteli i to 12 sati relativno fizickog rada?
zanima me kako da postignem napredak nekakav  ..PREHRANA: DORUCAK 10 dag kruha od žitarica 12 dag dimceka 20 dag sira posnog RUCAK 20 dag bjelog kruha 8 dag prsuta 8 dag sira ementalera VECERA 8 dag prsuta 8 dag sira 10 dag kruha od žitarica POSLJE TRENINGA 10 dag pilecih prsa 10 dag kruha od žitarica 3 žlice proteina... Pa mi recite kaj.kako da to sredim da imam barem nekakv napredak...na masu ili defku... jer trenutno nema ucinka nikakvog  |
||
 |
||
|
GOLMAN no 1
Cita FAQ
Joined: 27 Ožujak 2013 Location: PREGRADA Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Svibanj 2013 at 20:14 |
|
|
CJENIO BI DA SE JAVE STRUCNI LJUDI.KOJI ZNAJU SVOJ POSAO
|
||
|
||
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Svibanj 2013 at 20:58 |
|
|
Prehrana ti je zbilja loša, to može puno bolje.
Na ovom sajtu i forumu ima toliko puno informacija i primjera jelovnika, citaj malo. Sretno i pozz |
||
|
||
|
mettasttaza
The Boss 
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Svibanj 2013 at 21:58 |
|
|
||
|
atko
Cita FAQ
Joined: 31 Svibanj 2013 Location: sarajevo Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Svibanj 2013 at 08:00 |
|
|
Pozz neznam dal sam fulio temu al poceo sam prije 2 sedmice sa teretanom....vagam sada 60 kilograma imam tezak fiziciki posao u magacinu,i neredovnu ishranu....uzeo sam true mass prije nekoliko dana?? kakvo imate iskustvo sa tim i koliko mogu dobiti na misicnoj masii........kako mi je najbolje raditi 1 da radim,1 da odmaram...
|
||
|
||
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Svibanj 2013 at 11:16 |
|
|
Suplimente ti ne vrijedi uzimati ako nemaš ishranu za masu...to je 500 kalorija više nego inace...treninzi snage...upravo sam linkao ....iznad tvog komentara procitaj malo....najbolje ti je raditi kako tebi paše...pa ne možemo ti mi reci kako da ti radiš...netko radi fullbody svaki drugi dan....netko ide u teretanu 2 puta tjedno...netko svaki dan radi jednu grupu mišica.....to ti moraš odrediti kako ti paše
|
||
|
||
|
GAZDA
Cita FAQ
Joined: 01 Kolovoz 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 63 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Kolovoz 2013 at 09:43 |
|
|
Ovo je prehrana za definiciju lol, a ne masu.
|
||
|
||
|
Amigo24
Cita FAQ
Joined: 26 Travanj 2013 Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Kolovoz 2013 at 11:44 |
|
|
Haha ma nemoj
|
||
|
"Dobar je Martin, skupija je dosta vojnika oko sebe, izgleda da im tumaci kako mogu pobici."
|
||
|
||
|
motivation_
Viden/a u gymu 
Joined: 24 Rujan 2013 Location: Austria Status: Offline Points: 226 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Listopad 2013 at 19:27 |
|
|
eh mene zanima jedna stvar: imam 3 puta sedmicno trening snage, 2 puta je cross(jako intenzivan) i dosta
se radi s rukama, deadlift itd. Trening je koncipiran tako da se radi manji broj ponavljanja i veca tezina, da li postoji mogucnost da 'nabildam 'ledja ako samo u deficitu s hranom(recimo da je prehrana izbalansirana, nema prejedanja itd). Djevojka sam, i imam inace razvijeniji gornji dio ledja, lako dobivam misice na tom dijelu, ali ne bih voljela imati trokut gornji dio zaista. Ako ima netko savjet sto da poduzmem, smanjiti tezinu ili... pozz
|
||
|
||
|
motivation_
Viden/a u gymu
Joined: 24 Rujan 2013 Location: Austria Status: Offline Points: 226 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Listopad 2013 at 19:28 |
|
|
pardon gornji dio ledja-mislila sam na ruke, znaci bildanje i dobivanje na masi prsa, ruke, ramena i ledja
|
||
|
||
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Listopad 2013 at 20:39 |
|
ovako da nešto pojasnimo- trening muskaraca i zena ne treba biti nimalo drugaciji (osim naravno sto vecina zena ne moze dici kilaze koje moze muskarac), isto je i s prehranom (s tim da prosjecnoj zeni naravno treba manje hrane od prosjecnog muskarca). Za svaku "masu" tj rast misica potrebno je biti u suficitu, što ti nisi. Takoder crossfit se ne moze bas definirati kao program za hipertrofiju..Dakle, odgovor na tvoje pitanje je : NE  Na pocetku vjezbanja se naravno moze dogoditi da tijelo istovremeno gradi misicnu masu i topi masti ali taj proces nece predugo trajati. Zato se nemoj briniti da ces od crossfita nabildati leda i ruke, mozes ih samo lijepo oblikovati 
|
||
|
cookies are for pussies
|
||
|
||
|
motivation_
Viden/a u gymu
Joined: 24 Rujan 2013 Location: Austria Status: Offline Points: 226 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Listopad 2013 at 22:38 |
|
hvala puno :) to mi je i namjera...naravno valja pazit sta se jede :) sta mislite o vocu navecer? ja to izbjegavam jer sam cula da je fruktoza jako losa navecer, da se talozi u obliku masti vremenom. Ipak sir, orasi, i dosadni proteini :(? |
||
|
||
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Listopad 2013 at 23:59 |
|
|
i ja ga izbjegavam navecer upravo zbog šecera..pa da dobri stari proteini i masti i nema greske
|
||
|
cookies are for pussies
|
||
|
||
|
motivation_
Viden/a u gymu
Joined: 24 Rujan 2013 Location: Austria Status: Offline Points: 226 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Listopad 2013 at 07:26 |
|
|
ok hvala draga za sve savjete :)
|
||
|
||
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Listopad 2013 at 10:22 |
|
samo mi se nemoj bojat tezina, ako treba posaljem ti ja svoje slike iz faze jane fonda i iz faze sad kad dizem puno vece tezine nego ti na crossfitu prehrana+ trening snage+ kardio tu i tamo je kljuc svega
|
||
|
cookies are for pussies
|
||
|
||
Topic Options
motivation_ wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |