Moj današnji trening

Danas...

Morrighan wrote: Neki kucni trening dok ne grane sunce da se moze vezbati napolju :D Nesto sam u fazonu repetition repetition ovih meseci I. krug X 3 Lunges - 15 R 15 L Pulsing lunges - 15 R 15 L        Pauza 30 sek.        Obicni siri sklekovi - 10-12 rep II. krug X 3 Plank/upor - 1 min + 30 sek + 30 sek bocni upor    Pauza 30 sek. Glute bridge single leg - 45 sek R 45 sek L III. krug X 3 Squats with overhead press (nekad sipka nekad tegovi, 10 ili 13 kg) 12-15 rep Trbusnjaci - sklopka 15 rep              donje makazice 15 rep              V-sit 30 sek IV. krug X3 Triceps dips - 10-12 rep Wide goblet squat (sa tegom kod grudi 9 kg) - 15 rep 1 minut jump squats za finish i istezanje :D Pauza izmedju krugova/stanica do 2 minuta.

Imam dva pitanja, koliko min ti traje ovakav trening? I zagrijavaš li se? :)

Edited by never-give-up - 16 Ožujak 2015 at 19:10

Pozdrav svima, evo jedna super vjest. Upisala sam se u teretanu. I jednostavno obozavam ic u teretanu. Vecinu treninga obavljam u zoru. Danasnji trening

10 min na epileptic
Leg press 25 lb na svakoj strani 20 ponavljanja 3 serije
Leg Curl front 30 lb 2 serije napravim 20 ponavljanja 3 serija samo 15 pa onda si povecam tezinu na 40 lb I napravim 5.
Leg Curl back 20 lb 2 serije napravim 20 ponavljanja 3 serija samo 15 pa onda si povecam tezinu na 40 lb I napravim 5.
10 cucnjeva sa 16 lb utezima
Walking lunges 16 lb utezima oko 15
10 cucnjeva sa 16 lb utezima
Walking lunges 16 lb utezima 15

Sve ukupno mi traje nekih 40 do 50 min ovisi koliko ima ljudi koji koriste iste masine.

Pozzdrav i od mene svima. Vježbam već nekih 5 godina, u početku je bilo mnogo više na dnevnom nivou, danas ne jer radim 11 sati dnevno.
Vježbam pol sata do 40 minuta dnevno, od toga 15-ak minuta vozim sobni bicikl, zatim idu vježbe istezanja, pa čučnjevi 20 komada, trbušnjaci, pa sklekovi (10 komada). Onda napravim nekoliko vježbica sa tegovima, naravno čučnjeve isto radim sa tegovima, i na kraju opet istezanje. Sa malo, dobijem puno.