Moj današnji trening

  Fino girl

Kakvi su ti ostali treninzi?

davor23 wrote: Meni je recimo zadnja loza puno jaca od prednje.. ali naravno moram obje jacat za stabilnost koljena..

Hm onda si stvarno fenomen (ne mislim ništ loše) jer još nisam naišao da nekog kome je takva situacija jer obicno je to dio noge koji je manje više svima u dosta velikom zaostatku u odnosu na kvad (manje je generalno opterecen nego kvad).

No ipak nema razloga da ga ne vježbaš, barem zbog disbalansa.

davor23 wrote: Ovako, na lijevoj nozi mi je prednji krizni ligament cijeli puknut, i bio sam narucen za operaciju ove god u š. mj.. ali sam otkazao jer bih bio sigurno 6mj sj... (skida se dio tkiva u koljenu, i sa vidama se povezuje u kost sa puknutim ligamentom) Na desnoj nozi mi je prednji krizni ligament napuknut i drzi ses na š/3 sto je ostala.. bio sam na artroskopiji preg god dana, i kazu da ce to izdrzat i da samo moram jacat okolne misice..

Tako je, jacati mišice. Probaj kako sam ti napisao.

Davore pusti  brojke, cucanj nemoj raditi ispod š2 ponavljanja i nemoj nigdje žuriti, radi lagano ali sa što boljom formom!

što se tice mrtvog odlicno je kod takvih ozljeda kao dodatna vježba za noge jer noge ne rade u volikom opsegu pokreta ali opet rade
 

P.s onosvni savjeti za cucanj: leđa moraju biti ravno a koljena neka ne prelaze prste


Edited by Iluvatar

ThornOfFaith wrote:   Fino girl Kakvi su ti ostali treninzi?

 

izvještavat cu po danima

još cu ovaj tjedan možda odradit ovako kao do sad (split 3x), a onda prelazim na upper/lower 4x da vidimo kako ce to ic...

ThornOfFaith wrote:   Davore presu također izbaci za to vrijeme dok ne riješiš koljena jer iako po teretanama kruži mit da je presa sigurnija za koljena itd, moje tijelo svjedoci sasvim nešto drugo, tj. veci napor nego na cucnjevima. Drži se cucnjeva svih mogucih vrsta kao i mrtvih dizanja. Iskorak, presa, ekstenzija, fleksija zaboravi na neko vrijeme.

Ajde probat cu tako neko vrijeme.. samo cucnjeve radit.. ionako ima i njih dosta vrsta.. pa cu javit rezultate..

  A mrtva dizanja.. recimo imam jako krute tetive, i nisam gibak... tako da nemogu mrtvo odradit sa ravnim nogama.. a ako idem mrtvo sa cucnjem, nemogu veliku tezinu jer mi koljena nece izdrzat.. zadnji put sam 3 serije po 8 sa 60,70 kg...

ThornOfFaith wrote: davor23 wrote:   A mrtva dizanja.. recimo imam jako krute tetive, i nisam gibak... tako da nemogu mrtvo odradit sa ravnim nogama.. a ako idem mrtvo sa cucnjem, nemogu veliku tezinu jer mi koljena nece izdrzat.. zadnji put sam 3 serije po 8 sa 60,70 kg... Kruta/skracena zadnja loža, nefleksiblnost u kuku, slab gluteus, sve to može utjecat na tvoju nemogucnost izvođenja tih vježbi. Isteži zadnju ložu, kukove i gluteuse što je moguce više, vježbaj tehniku mrtvog (i klasicnog i sumo i rumunjskog i onog ravnim nogama) na svakom treningu, svjesno kontrahiraj gluteuse i zadnju ložu kod mrtvog.

Morat cu se pocet istezat,da.. jer sam oduvijek krut..
Ali sto se tice mojih nogu, imam ja problem koji seze u proslost.

Pred š6 god, sam imao spiralnu frakturu na bedrenoj kosti na lijevoj nozi, i bio sam na ekstenziji. Kako su doktori bili nemarni, utezi su previse izvukli kost i lagano zaokrenuli na unutra, i kost je zacijelila. Naime, sada mi je noga duza š6mm, i lagano zavrnuta na unutra, ali time mi je oslabljena stabilnost i istegnuti ligamenti. Od tada vec vucem atrofiju misica na lijevoj nozi i nikako ojacat, vec sam se samo oslanjao na desnu nogu, cime sam ovu i vise zapostavljao.. tako da bih sada trebao malo vise ojacat lijevu nogu, dok ne dodju na isto..

A jel mi dovoljno mrtvo dizanje radit samo na dan ledja ili da ubacim i kad noge radim?

Iluvatar wrote: I kad noge radiš, posveti se vježbanju tehnike cucnja i mrtvog

Sad cu se tome posvetit.. jer mi je gornji dio tijela previse jak naspram donjen (i na pogled, i na tezinama koje dizem)..

S obzirom da s boksom trenutno nisam aktivan, oslabila mi donja ledja.. i sada pogotovo moram mrtvo ubacit..