Moj dnevni / tjedni jelovnik |
Post Reply 
|
Page <1 355356357358> |
| Author | |
Sivooka 
Cita FAQ 
Joined: 15 Rujan 2015 Status: Offline Points: 2 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 22 Rujan 2015 at 08:57 |
|
Pozdrav ja sam nova članica... Vježbat sam počela prije 3 tjedna xD
Pa sam eto odlučila i pripaziti što jedem... ugl visoka sam 158cm (tj. niska) i imam 52kg, ne želim smršaviti nego malo oblikovati tijelo i povećati mišićnu masu :) pa evo za dns:(radim od 7-15 pa ne mogu bolje iskombinirati) 6:30 - šalica kave + keks oko 8 - grickala bademe (nekad lješnjake ili suhe brusnice) 11:00 - marenda- za dns sam napravila sendvič: integralno pecivo, margo, pileća prsa i pomidor oko 13:00 - šalica čaja (možda jos malo badema) oko 16h ručak - pileća prsa punjena sa sirom i šunkom, riža i salata od pomidora i krastavaca oko 18:30 cu vježbati pa nakon toga popiti 1 mjericu proteina u 1dcl mlijeka večera 20h - što ostane od ručka ili zobene s jogurtom Lijep pozdrav svima! 
|
|
 |
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu 
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Rujan 2015 at 10:16 |
|
Pozdraav :)
Evo par savjeta da korigiraš prehranu malo, jedi odma ujutro pravi doručak, umjesto u 11.. Tada uzmi međuobrok, možeš te orašaste, sir, jogurt, neke svoje domaće zobene keksiće, ili opet takav sendvič.. Umjesto marga možeš maslac, on je bolji, ili nekakav sir.. I nakon treninga se dobro najedi :) Lp |
|
|
|
|
israela
Viden/a u gymu
Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Rujan 2015 at 10:44 |
|
dobro ti je mrs. never rekla :) okej je prehrana i zasigurno ćeš profitirati iz toga, ali malo taj redoslijed nije kako spada. ovaj sendvič možeš radije ujutro odmah prije kave, nevalja kava na prazan želudac, ili zobene možeš sa bademima jogurtom i kakvim voćem...ili wheyem i mlijekom?smrviš ovaj keks unutra i da vidiš koji mega doručak-desert imaš.
sendvič ti onda netreba tu osim ako si jako gladna, al poslije zobenih nevjerujem da buš bila hehe navečer poslije treninga si isto napravi pravi obrok dodaj ugljikohidrata i whey sa vodom (ili konkretan obrok tipa ručak) da se tijelo napuni energijom poslije napora pa kasnije oko 8-9 mazni čašu mlijeka sa malo badema- to ti je super stvar ako želiš mišićne mase. inaće odabir namirnica i jelovnik je super, samo probaj malo tajming poštelaj i sigurno ćeš se osjećat još bolje i još više profitirati od treninga :D igraj se malo čisto toliko da ti ne dosadi i da vidiš kako ti i kada određena hrana paše |
|
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
|
|
|
|
Sivooka
Cita FAQ
Joined: 15 Rujan 2015 Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Rujan 2015 at 12:52 |
|
Hvala puno na savjetima!
 Svakako cu ih primjeniti, doručkovat cu onda prije posla, a nakon vježbanja cu večeru poboljšati... Lp
|
|
|
|
|
medenjara
Cita FAQ
Joined: 19 Kolovoz 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 34 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Rujan 2015 at 13:42 |
|
evo da napisem i ja svoj jelovnik. treniram po hard body programu, 4 puta tjedno. snaga mi se popravila ali mi se cini da vaga ne pokazuje bas manje. ne znam od koliko sam krenuo, a prvi puta sam se vagao prije 2, 3 tjedna.
jelovnik: - dorucak 6:00: 40g zobenih + 4 dcl mlijeka + 1 banana + mjerica whey = smoothie - rucak 10:30: vecinom piletina + prilog + salata - medjuobrok: 14:00 2 fittness keksa + saku susenog voca - medjuobrok: 17:00 2 rizina keksa sa maslacom od kikirikija + 2 vocke - 18:00 trening, pola sata prije L-carnitin, nakon treinga mjerica whey + 5g kreatina - 20:00 vecera: 2 jajeta + posni sir + kukuruzni slanac + 1 rajcica ili 1 paprika sa malo bucinog ulja - 21:00 vecernji obrok: 2 petit keksa + salica kefira ovo je oko 3000 kcal, po izracunu mi je TDEE oko 4200 kcal. Vaga pokazuje BMI od 34, a udio tjelesne masti 33% na hlacama osjetim da sam skinuo, no ne ide verojatno brzo ako bih htio. jedino sto vidim da mi nedostaje zelenog a to mogu ubaciti jedino u veceri. Edited by medenjara - 22 Rujan 2015 at 13:43 |
|
|
|
|
netaa1989
Cita FAQ
Joined: 18 Lipanj 2015 Location: ?akovec Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Rujan 2015 at 14:59 |
|
Doručak
5:30 - Zobene pahuljice s jogurtom (nekad stavim bananu , brusnice i sl.)i zeleni čaj ( preko dana ga pomijem sigurno litru) Međuobrok 9:00 - voće različito ili povrće , nekad proteinski shake, ovisno 12:00 - jabuka Ručak 15:30 - piletina/puretina/riba u kombinaciji sa povrćem, posnim sirom, riža s umakom od povrća ovisno o danu, juhe različite i salate su mi uvijek dio ručka (ručak mi je uvijek poseban) Međuobrok 17:00 - posni sir s povrćem Večera 20:00/21:00 - proteinski shake Uvijek nastojim popiti 2 litre tekućine ;) |
|
|
|
|
israela
Viden/a u gymu
Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Rujan 2015 at 19:13 |
|
ovo je dobra tema i trebali bi stalno pisati pa sa vremenom na vrijeme pogledat što se promijenilo i kako se osjećamo :D a ima i ideja ovdje vidim.....
1. naravno 60 g zobene (nastavlja se)- banana-150 g posnog sira- žlica kakaa- malo ruma i kave kuhane-žlica mljevenih oraha i kikiriki maslaca (ovo morate probati!) 2. smoothie od mrkve, jogurta, jabuka, limuna, naranče i malo cimeta i još pol banane 3. dva pileća batka fino marinirana sa kimom , malo kikiriki malaca, vegete i ljute papričice i peršina (također probati!)-100 g krumpira i puno puno kuhanog kelja i još mrkve...spremljeno na maslinovom ulju sa dodatkom jabučnog octa 4. ostatak smoothia od drugog obroka i još dve žlice zobenih- žlica lanenih sjemenki- mljeveni orah ..........danas se mastim 5. ? tu još moram nešto staviti malo laganije danas jučer sam pretjerala....možda malo posnog sa paprikom i tako...vitamina pun **C , željezo idem popit, nakon toga možda još 2 litre čaja jbg prehlada lovi a bog zna da sam totalni hipohondar...*evo već ja imam 2 tumora na grlu koji taman pušta metastaze pa me ošamutio, to objašnjava temperaturu ne? :D i upravo sam zaradila gadnu tuberkulozu...nema mi spasa salmonela je tu 3 puta sam kakila...stomu već sutra imam! hahaha pokop je u petak ;)* A dotad ću ja jelovnike pisati ......
|
|
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
|
|
|
|
Lorraine
Cita FAQ
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Listopad 2015 at 19:16 |
|
Pozdrav, u nedjelju krenula s prehranom i treninzima pa pliz komentar prvih par jelovnika, tj. idem li u dobrom smjeru. Samu sebe u koracima ispravljam prema ovim vašim primjerima, kupila sam whey za poslije treninga i trudim se jest više proteinastih stvari jer mislim da na tome štekam.
Nedjelja 9: 50g zobenih + 1/2 žličice meda + cimet + 2 dcl mlijeka - nisam znala da mi je to puuno, ostalo za međuobrok 11: ostatak doručka trening 14,30: jaje na oko + kelj i krumpir + integralni toast 1 feta 18: domaći kefir 3 dcl 20: dvije konzerve tune u salamuri + 1 kuhani bjelanjak + zelena salata + integralni toast 1 feta Ponedjeljak 9: 40g zobenih + cimet + kakao 1/2 žličice + 1dcl mlijeka 12,30: juneća šnicla + kroketi + zelena salata trening 15: pureća šunka 3 fete 17: pureći medaljoni 150g + kelj i krumpir + integralni toast 1 feta 20: pureća šunka 2 fete + domaći kefir 3dcl Utorak 8: 40g zobenih + cimet + kakao 1/2 žličice + 1dcl mlijeka trening 10,45: posni sir 100g + 1/2 banane + cimet 12,15: sendvič: integralni toast dvije fete + malo maslaca + 3 fete pureće šunke 16,15: pureći medaljoni 150g + 125g riže + zelena salata 19: posni sir 100g + 1/2 banane + cimet Srijeda: 8: 40g zobenih + cimet + mjerica wheya + 1dcl mlijeka, domaći kefir 3dcl 12: prokulice + pljeskavica + zelena salata + jogurt (180g) 14: mandarina 18,30: integralni toast 1 feta + malo maslaca + 2 fete pureće šunke 21: 2dcl mlijeka + mjerica wheya Četvrtak: 10,30: 40g zobenih + cimet + kakao 1/2 žličice + 1dcl mlijeka 14: 2 pileća batka + grašak i mrkva (225g) na m.ulju trening 16,45: whey 18,30: 1 batak + grašak i mrkva (225g) na m.ulju planiram još nekad kasnije popit kefir Previše? Premalo? |
|
|
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Listopad 2015 at 20:49 |
|
Ovako na brzinu gledajući, doručak 50g zobenih previše? Joj haha, ma nije ti to puno.. Slobodno se najedi ujutro. Npr.probaj tako 40g zobenih,bananu/jabuku..,posni ako želiš,pa malo kakaa i slicno.. Nekako da upotpuniš to i bolje se zasitiš.. Jer od 40g zobenih i malo mlijeka, ja osobno bi bila gladna i ne bi imala dovoljno energije.. A sad, prilagodi sebi..najbolje ti je izracunati dnevne potrebe pa vidi okvirno kako jedes. I otvori temu svoju,ako nemas vec. Jer ovdje komentiranje bas tvoje prehrane je vise spamanje, posto se pisu jelovnici..
D: integralno pecivo + šunka Mo: 2 palačinke od zobenih,banane,posnog i čokolade R: kelj varivo + kuhani buncek Mo: kava s mlijekom Trening Vecera: isto sto i rucak I sada, 100g zrnatog sira i 2 kriške šunke |
|
|
|
|
Lorraine
Cita FAQ
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Listopad 2015 at 21:05 |
|
imam, imam svoju temu, nisam mogla odlučit di da pišem
 Možemo se prebacit tamo, evo kopiram post odmah |
|
|
|
|
cura(s)mora
Cita FAQ
Joined: 15 Listopad 2015 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Listopad 2015 at 21:45 |
|
pozdrav svim!! evo jos jedne nove
 na forum mislim :P evo moja dva primjera jelovnika jutarnja smijena: 8:00 D:zobene,chia,lanene sijemenke,whey,sojino mljeko+banana i kava turska bez dodatka 11:00 M1:razeni kruh,posni,pola avokada,sunka,rukola,par snite paradajza,sunke + jogurt sa cimetom 14:00 M2 kava(tad se mjenja smijena pa iskoristimo vrijeme da se podruzimo) +neka brzinska vocka 15:30 R tu ne biram sta mama skuha :P a tu bude svega  18/18:30 trening nakon treninga šeik (nekad zna trening bit i u 20:30 pa izmedu pokedem jos koju vocku sa jogurtom, a nakon banana ili smoothie od alnavite) ako je trening ranije onda pojedem najcesce palentu za vecerom ili ostatke rucka popodnevna smijena 7:00 smoothi ili 2integralna tosta sa kikiriki maslacem i marmeladom od stevie i kava naravno 8:00 trening nakon treninga šeik 10:30 zobene,chia, lanene sijemenke sa soinim mljekom 12:00 vocka+salica yogurta sa cimetom 14:00 rucak(ne biram) 17:30 salata od tune= tuna rial u umaku od rajčice <3, naribana mrkva,kukuruz,grah, rukola ili zelena, rajčica + posni (neke pute znam si i quinoiu ubacit) prije kraja smijene pojedem jos malo orascatih plodova,ili puding od soje 9:30 šeik sta kazete jel to uredu? |
|
|
|
|
MidnightRun
Cita FAQ
Joined: 17 Listopad 2015 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Listopad 2015 at 22:29 |
|
Pozdrav. Primjer jednog dnevnog od 1950 kalorija:
Dorucak: palacinke od banane, posnog i zobenih s jednim redom rastopljene tamne cokolade. Uzina: 35g dimceka, 15g goude, 30g mozzarele, omlet od 1 jaja izmedju 2 wassa fibre krekera Uzina: 1 popecak od posnog i zobenih Rucak: 100g piletine, 15g kuskusa, 1 salica meksickog miksa povrca Uzina: 30g maslaca od kikirikija na pola banane Vecera: 100g piletine, 90g graha Uzina: 1 muffinod grckog i banane i 1 jabuka Vecera: 1 jaje, 100g posnog Primjer br.2 za bulking od 2400 kcal Dorucak: 50g zobenih s pola banane, zlicom oraha, 2 zlice lanenih sjemenki, cimetom i pola salice mlijeka Uzina: 1 popecak od poanog i zobenih i 2 muffina od grckog i banane Rucak: 125 g oslica pecenog na 1 zlici maslinovog ulja,, 200g kuhanog krumpira, 225g spinata Uzina: 30g maslaca od kikirikija na pola banane, nescafe cappuccino Vecera: 125g oslica, 2 salice carskog miksa Uzina: jabuka, 30g oraha, 1 muffin Vecera: 1 jaje, 100g posnog Edited by MidnightRun - 17 Listopad 2015 at 22:31 |
|
|
|
|
r4mb0
Viden/a u gymu
Joined: 01 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 454 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Listopad 2015 at 23:33 |
|
Evo sad kad gledam jelovnike od cca. 2000 kcal, mogu reci sa sigurnoscu da sam dnevno unosio oko 3000kcal, ali nije ni to tako lose :)
|
|
|
|
|
israela
Viden/a u gymu
Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Listopad 2015 at 11:55 |
|
1. 80 g zobi, ribana jabuka, 2 dl jogurta, 100 g posnog, cimet, žlica lanenog sjemena i kikiriki maslaca
2. 3 kuhana jaja, 60 g kuhanog ječma, salate na pretek sa malo maslinovog 3. jogurt, šaka badema, šaka zobenih, 100 g posnog sira, banana 4. šnita kruha cca 50 g, 70 g dimceka, par kriški sira (cca veličine palca) i velika salata 5. nisam mogla odolit maminoj piti od sira pa jedan komad....xd
|
|
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
|
|
|
|
Fairytale
Cita FAQ
Joined: 06 Listopad 2011 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Listopad 2015 at 22:51 |
|
dorucak: 50 gr zobenih 1 banana 100 gr posnog 1-2 dcl mljeka 1 mj whey sve zmiksano..i 2 cjela jaja sa malo kruha...kad ubacim whey izbacim jaje i posni sir i obratno
rucak : 250 gr batata 200 gr piletine ili 200 gr rize umjesto batata,,riba umjesto piletine..i blitve ili salate medzuobrok: jabuka prije treninga : 100 gr rize 100 gr piletine nakon treninga: 1 mj whey i šaka grožđica vecera : 2 cjela jaja sa 100 gr posnog sira i 100 gr piletine ako ima neko nesto za dodat/maknut javite na pp
neki prijedlog za prije treninga ? |
|
|
|
|
israela
Viden/a u gymu
Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Studeni 2015 at 16:40 |
|
evo od jučer:
1. 80 g zobene + banana + 100 g posni + 100 ml jogurta + 1 žlica kikiriki maslaca + 1 žlica kakaa, kap kave ruma i malo sjeckanog oraha ^^ 2. 20 g feta sira+ 100 g svinjskog buta + 50 g kruha + mješana salata- pripremljeno meso na maslinovom 3. 30 g zobene + 100 ml mlijeka + 100 ml jogurta + žlica lanenog sjemena + naribana jabuka 4. konzerva tunjevine sa malo maslinovog + opet kruh 50 g (nije bilo ničeg od uh) + zdjela salaturgije evo kak sam danas krenula: 1. 100 g zob + pola banane i pola jabuke + 200 g posni + čepić ruma žlica kokosa kakao 2. 3 cjela jaja + 20 g feta sira + zelena salata s maslinovim + špinat + malo krumpira cca 150 g XD 3. tu ću zgurati još 250 ml mlijeka, vjerojatno šaku oraha i zobene sa redom tamne čokolade pa nek me kolesterol dostigne......ili haringu sa salatom i rižom.....čitav dan ležim jbg traže hormoni, guzica se zaokružuje dobit ću periodu bez prozaca give me some fat
|
|
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <1 355356357358> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |