Molim savjet o treningu

Ne nisi me razumijela, ja ne kazem da ne umrem u tom trenutku dok izvodim vjebu. Umrem itekako i ne bi mogla povisit kilazu. Dok radim kneeling squat doslovno ispisam krv. Al pricam o tome da onda zavrsi serija, i ja kao nova, mogu dalje, mogu jos i imam snage za jos. Tako se osjecam. Svaka vjezba mi je teska i osjecam napor, ali cim uzmem pauzu se regeneriram i to mi dopusta da odradim vjezbu opet jednako kvalitetno bez da moram smanjit ponavljanje ili kilazu.
Ako mislis sad rec pa ocito se ne obnovis ako ti je teska vjezba. Obnovim se jer da se ne obnovim ne bi mogla ponovit, a to sto je tesko to je i poanta. Necu radit vjezbu da ne crkavam dok je radim, koja je onda poanta u izvodenju jel. Nikad nisam u comfort zoni. Znaci ja u svakoj vjezbi se izmucim da je napravim, al i nakon svega toga, zavrsi trening i odmah iste sekunde imam osjecaj kao da sam ko nova.

tina057 wrote: Jos sto se tice ovih ponavljanja, probala sam jedan period sa malim ponavljanjima, tad uopcee nisam rasla. Znaci teska nula. Bilo bi mi super jer bi manje vremema potrosila al napredak nikakav.

Joj vi mene uopce ne razumijete sta ja zelim rec, ja ovdje nisam dosla sa izjavom da ne osjecam da nisam dovoljno dobro odradila trening pa ga zelim jos pojacat. Da odem sad povecat recimo na cucnju kilazu, pa umrla bi dok bi radila, ili ga uopce ne bi dobro odradila il bi pala u nesvijest. Ja sam dosla sa pitanjem dal ubacivat taj pull through jer mi se on kao vjeba cini jako jako jako efikasan i zelim ga u treningu a ne zelim nijednu drugu vjeznu izbacit jer za sve isto mislim da su jako efikasne, al me strah da onda ne bi bilo preprevise tjednog volumena ako nadodam jos tu vjezbu. To je doslovno bilo pitanje cijelog ovog posta a vi ste izfilozofirali boga i oca. Takva sma u svemu ne samo u treningu, mogla sam ucit 12 sati za redom i imala bi osjecaj da mogu jos, mogu jest dok ne crknem i dalje bi imala osjecaj da mogu pojest jos, mogu 20 sati hodat po shoppingu bez umora i jos imat osjecaj da mogu obic jedan shopping centar, mogu se napit da ne mogu stajat al bi imala osjecaj da mogu jos 10 travarici drmnut. Jednostavno sam takva, uvijek mogu jos, zato i moram pazit na takve stvari da nadem maksimum u svemu jer ja svoj maksimum ne osjecam.

Stvar je u tome da u prvom treningu je u day 1 samo 2 crvene vježbe (tako ću zvati ove koje primarno pogađaju guzicu) a u day 2 ima 4 crvenih vježbi, DA LI JE TO BITNO ? (kao u prvom danu premalo odradila guzicu, a u drugom previše)
A druga stvar je što bi u drugom dodala cable pull through, jer kako kažu treba biti tjedno 20-25 radnih serija za pojedini mišić (radne serije se računaju samo za crvene vježbe kad je riječ o guzici,jer one primarno pogađaju guzicu, jel?), da li je to onda super taman odlično ili će onda biti preveliki volumen ?
Jbga, to nisi prvi put napisala , a cca troje nas je vrlo slično shvatilo. Ali nema veze, bitno da smo se sad razumjeli.
A da mijenjaš? Pa da na jednom treningu radiš drugom pull through umjesto good morninga? Ili na jednom good morning, a na drugom pull through umjesto glute bridgea i hip thrusta u istom treningu? Ili da ga ubaciš na kraju pull dana kao izolacijsku, ako osjetiš da bi trebalo? Nigdje ne piše da se stalno moraju raditi iste vježbe, na isti način, kao ni da se sve mora odraditi odjednom i da ako se nešto izbaci na jednom treningu nema napretka. Nismo uvijek raspoloženi za sve, niti svakome sve paše, a mislim da je svaka vježba efikasna ako se dobro odradi.
That said, Gymka ti je već napisala, a i ja se slažem: 7 vježbi samo za glute u istom treningu mi se čini malo previše. Osnove su uvijek osnove i noge se većinom super daju pogodit sa 4-6 vježbi po treningu da sve odradiš. Imaš u jednom RDL, a u drugom Good morning, a pull through pogađa dosta slično tim vježbama. Ali to je samo moje skromno, laičko mišljenje.
Osim, ako je nekom baš gluzte/stražnja loža problematični pa ih ne osjeti dobro, slabiji su.... Nek' ti ona sama potvrdi, ali mislim da je Gymka sama radila glute jedno 3 puta tjedno.
Ali i tu se moraš sama istestirat. Odlučit kakav točno imaš cilj, dobivaš li to s ovim što radiš, u razumnom roku. Ako ne, onda probat dodavat, mijenjat. Nitko ovdje ti ne može reći je li to previše za tebe, to smo mi tebi htjeli reći.
Imaš ljudi koji su jako quad dominantni i vrlo slabo osjete gluteuse, pa im neki posvećuju cijeli jedan trening, sa puno izolacija. Ali mi ti preko tipkovnice ne možemo reći jesi li ti takva.
A i sama si napisala: Da odem sad povecat recimo na cucnju kilazu, pa umrla bi dok bi radila, ili ga uopce ne bi dobro odradila il bi pala u nesvijest.
Znači neku granicu ipak osjetiš. Po njoj se ravnaj.

Edited by Justanyone - 08 Studeni 2019 at 13:04

Pa imala sam dva pitanja, jedno je da li ako imam dva treninga s nogama, da li treba u jednom treningu staviti sve vjezbe kojima je primarna aktivacija gluteus a u drugom staviti vjezbe za kvad i lozu ILI u ta dva treninga raspodjeliti jednako vjezbe sa primarnom aktivacijom gluteusa a ne ubiti ga u jednom danu a u drugom ne? A drugo pitanje bilo da ako ubacim pull through da li ce biti preveliki volumen.

Za ovo prvo pitanje je Frane jercic snimio jako dobar video koji stvarno ima smisla: https://youtu.be/oV5drp64zWw

Ali nazaloat govorio je najvise o bicepsu i tricepsu koji su potpuno drugaciji misici od gluteusa pa sam zato ovdje i postavila ovo pitanje, on mi ne odgovara 😂

A @justanyone sto ae tice mijenjanja vjezbi to stvarno ne zelim radit (prije jesam) jer je puno dobrih trenera koji svoje izjave temelje samo na istraživanjima (inace ih ne bi ni slusala) i uvijek daju reference, kao npr frane jercic, different.hr i dario zinic, reklo da se treba držati jednog treninga jako dugi period i nista ne mijenjati jer se mijenjanjem vjezbi upropastava progressive overload sto je po meni totalno logicno jer kako ci napredovat na vjezbi ako je ne radim svaki tjedan

Edited by tina057 - 08 Studeni 2019 at 16:07

Evo tocno u ovom videu je objasnjeno zasto ne treba mijenjati vjezbe:
https://youtu.be/K-cXPEHZ1ac

Meni stvarno nije jasno kako si ti dosla do toga da ja krivo izvodim vjezbe al dobro haha
Pa upisi squat muscles worked i svuda ce ti doc da je glut sekundarni, a kvad primarni.
A i na ovoj stranici: https://www.bodybuilding.com/exercises/ squat uopce nije na vjezbama za glut. I treneri stalno tupe po tome da ne slusamo gluposti da je cucanj nsjbolja vjezba za guzicu. ne kazem ja da guzica ne radi ali da se cucanj moze kategorizirat kao vjezba za guzicu, ne moze. Isto kao i sto biceps radi u svim vjezbama za leda, te vjezbe nisu vjezbe za biceps.

To sto si napisala ima u neku ruku smisla ali ne moze se bas usporedivat to dcoje, po meni cist razum i logika nalazu da je jednostavno glupo stalno mijenjati trening. Kao prvo ne mozes pratit napredak, kao drugo kako ces napredovat na vjezbi ako je stalno ne radis nego kad ti se prohtje? I opet stalnooo tupe po tome da ne treba mijenjat plan treninga, svako malo mi svuda to iskace. Po meni ova dva videa savrseno drze vodu i potpuno su logicna i potpuno su objasnila zasto je tako kako je. Nadam se da si pogledala ta dva videa.
I da upravo pred sat vremena sam pitala takoder jednog treneea za ovaj svoj plan na sta je rekao:
Kao prvo ovo je jedan od najbolje osmišljenih treninga koje mi je netko poslao.
E sad moje pitanje je kako ti periodiziras ova dva treninga kroz tjedan i gdje je ostatak tijela.
Prebaci se na drugi jer ima vise volumena i možeš ti imat i samo crvene vjezbe u treningu neće tijelu nis bit.
Tako da moj je odgovor super taman odlično.
Trening je složen besprijekorno

Tako da sam zapravo dobila odgovor 😂

Edited by tina057 - 08 Studeni 2019 at 18:12

Girly fitness? Ok. Ali onda čitaj sve xD.ČUČANJ JEST NAJBOLJA VJEŽBA ZA DONJI DIO TIJELA. ALI za kompletan donji dio
s primatom na noge, TEK POTOM (u praksi, izuzetci molim na stranu) NA GLUTEUS
Čak i ona kaže izuzeci na stranu, što znači da i tu OVISI. Rekla sam ti već da ima i jako kvad dominantnih ljudi, ali ima ih i kojima baš čučanj to super pogodi. Rekla sam da nisam sigurna u tvoju izvedbu, ne mogu ništa reći jer te ne vidim, a evo šta me kopka.
Ono što mogu reći SAMO IZ ISKUSTVA I ONOGA ŠTO SAM VIDJELA PO TERETANAMA jest da osobe koje tvrde da u čučnju primarno osjete kvadriceps ili stanu na određeni način ili imaju tzv. prednji tilt zdjelice i zato ne mogu ili ne znaju dobro aktivirati trup i zadržati uspravnu poziciju tijela. Ono što se događa(meni prvoj) je da su im fleksori kuka zategnuti, a gluteusi oslabljeni, kao i trup. Takve osobe doslovno kvadricepsima "klize" prema naprijed, i ne aktiviraju ni trup ni gluteuse jer jednostavno ne zadrže neutralnu poziciju zdjelice i posao trupa preuzimaju donja leđa, a posao gluteusa kvadricepsi. Imaju jedan krater iza leđa, ko Silicijska dolina. I taj čučanj izgleda skroz drugačije( a i osjećaj je drugačiji) od osobe koja nema lordozu iza, i koja sjednje dolje, aktivacijom i gluteusa i kvadricepsa, i trupa, sjednu dolje ravno, barem do paralele, i tako se vrate nazad, "šireći" stopalima pod i gurajući ih u pod kad se vraćaju nazad. U takvom čučnju je jako teško se dići gore, a ne aktivirati gluteus, i to poprilično. O sumo stavu da i ne govorim.
Sjećaš se da sam te upravo ja pitala o trupu i o tome imaš li kakvu "rupu" pod leđima kad legneš na pod. Ja ne kažem da ti uopće glut ne osjetiš, i ne mogu znati jesi li kvad dominatna ili nisi, ne znam tvoju anatomiju ni ništa, ali evo zašto mogu sumnjat.
A ako ti netko kaže da je neki trening najbolji, ti sumnjaj u njega! NEMA JEDNOG NAJBOLJE SLOŽENOG TRENINGA.
Ja bi našla svom treningu napisanom prije zamjerke: Čemu toliko serija čučnjeva? Čemu 2 čučnja i 2 iskoraka u treningu. Ali on meni paše. I ja njim pogodim i osjetim sve, i napredujem. Za neko vrijeme ću ga možda mijenjati.
Tvom mogu reći: Zašto i hip thrust i glute bridge u istom treningu kad su to dvije JAKO slične vježbe? Ali ako on tebi paše, ok. Ako ne, stvar je samo u tome da ti iskoristiš vrijeme koje imaš na najbolji mogući način. Ako se ne uspiješ povezati s nečim, mijenjaj i traži novo. Netko rekao lat pulldown super. Ja ga krenula raditi, i samo radi srednje rame. Dok me nisu namjestili s laktovima za 1 mm više unutra. Ahaaaaaaaa.... TO su latovi. Ovo ispod pazuha su mišići? ??? Ahaaaaaaaaaa.......Pa sad gle čuda, može Just i obrnuto veslanje donekle.
Pravilo: Mrtvo dizanje se radi iz nogu. Kao stojeći leg press.
Ok. Ajmo iz nogu
*does set* *ouch!*
Dok mi nisu objasnili što je to gluteus medius i kako se aktivira. Kao i ostatak gluteusa.
* Does back extensions 2 months later* Ahaaaaaaaa...... OVO JA TREBAM RADIT *facepalm*
I koliko takvih stvari i slučajeva.
Isto tako, nisam rekla stalno mijenjat trening U međuvremenu mi je, hvala Bogu i to kamenje postalo lagano, a umirala sam kad sam prvi put uzela u ruke jedan od onih blokova.
Jasno mi je da ako radim u polju 3 dana, pa odustanem i vratim se za stol i samo ruksak u ruke, da neću moći kopati ko' moj dida koji u polju radi cijeli dan, svaki dan, ali ovo me sad malo buni.... Hmmmm....
Ali progres se može ostvariti na razne načine, JEDNOM KAD SE TIJELO PRIVIKNE NA JEDNO TE ISTO.
Ja mjesecima radim isti trening za noge, odnosno vježbe koje su mi godinama temelj treninga. Volim čučnjeve jer sam naučila aktivirati trup pa derem po tome. Volim iskorake jer ih nisam prije mogla raditi, a sad mogu. Ali mijenjam težine, tip iskoraka, čučnja, pauze, ubacim sumo mrtvo.... nekad prednji čučanj kombiniram s palloff pressom, jer mi je naglasak na trupu, a noge ubijem stražnjim čučnjem. Nekad iskorak kombiniram s mrtvim na lower dan. Pa ubacim leg press. Osnove su mi uvijek iste, ali mijenjam stav, hvat, pauzu.... Ne sad čučanj sa kupolom na bosu i pilates lopti. Nego čučanj, veslanje. potisak. Jedna riječ. Ali mijenjaš raspored ili vrstu. Nije isto ako radim plank to elbow nakon skleka ili floor pressa ili odmah kad sam svježa. Itd.

Edited by Justanyone - 08 Studeni 2019 at 19:30