Molim savjet o treningu

Nez sori al po meni tako se zajebavat sa tremingom je cista glupost

Cek o cemu ti sad pricas, pa nisam ja rekla da zelim graditi samo jedan misic. To sam cak i naglasila. Rekla sam da zelim radit i kvad i lozu, inace ne bi radila ni cucnjeve ni rumunjsko ni good morning ni jednonozno mrtvo ni calf raise. Ja sam samo rekla da mi je cista glupost non stop eksperimentirati sa vjezbama i varijantama nego se drzat jednog i to je to. A mislim da se vecina trenera slaze sa tim.
https://www.instagram.com/p/B4ncORcp_be/?igshid=1gi2ezt2pp5iv

Mi smo iz posta iščitali da ti nisi zadovoljna poslom koji odrađuješ na gluteusu, i da zato pitaš treba li ti još vježbi. Pa smo ti rekli da to moraš sama vidjeti kako se osjećaš, i složili se da bi možda trebalo nešto mijenjati, ako ti ovo ne radi posao kako bi ti htjela. I da je možda pitanje intenziteta i vježbi ako ti na leg day imaš snage za 7 vježbi. Iver ti je pisao o aktivaciji mišića raznim pozicijama, to je isto super. Širina iskoraka, dubina... sve super stvari za drugačije osjetiti mišić i tako ostvariti napredak, da kvalitetnije iskoristiš vrijeme koje imaš. O takvim smo promjenama govorili. Većina nas kad odradi određeni broj vježbi ode doma i 2 dana poslije mu noge ne padaju na pamet, a ne da razmišljamo trebamo li još vježbi. Zato smo ti rekli možda intenzitet mijenjat.
Što se tiče raspodjele, tu isto ne bi rekla da postoji jedan odgovor, a i meni osobno je bilo šta na nogama jako teško baš izolirati pa onda raditi podjele, ako ne radiš na spravama. Da, ako ti baš želiš raditi trening od samo hip dominant vježbi, dakle RDL, good morning, hip thrust, leđna ekstenzija čak, + sprave za glut, možeš. Iako u taj trening ako ubaciš čučanj i iskorak su već i kvadovi dobro aktivirani ako su ok težine. Pa onda u drugom staviti naglasak na kvasricepse da imaš ravnotežu. Ali to isto moraš probati šta tebi najbolje odgovara.   
A onda su izletili razni mitovi na koje smo malkoc osjetljivi, priznam, pa smo se raspisali...
Nije nitko rekao non stop nešto mijenjati. Imaš naravno program na kojem pratiš napredak. Nego onda kad osjetiš da stagniraš ili kad nešto drugo funkcionira bolje, a ovo staro ne, a da si ne natovariš 555 istih stvari odjedanput. Poanta je da mijenjaš ili tako da se svaki dan tjeraš biti bolja u nečemu(više ponavljanja sa starom kilažom, veće težine, manje pauze...), što su sve znakovi da napreduješ, ili da izabereš drugu vježbu koja tebi pomaže da bolje osvijestiš šta radiš, bolje osjetiš mišić.... Ako mogu hodajući iskorak sa 10 kila, šanse su velike da ću moći i split squat sa istom kilažom, a bolje osjetim tu mišić.
Ti i radiš neki progres, mijenjaš ponavljanja i težine, to si rekla, ali očito ti ne radi to posao, pa smo zato rekli da možda probaš ili izabrati nešto drugo, da intenzivnije odradiš, ili dizati kilaže, pa da ne mora uvijek biti striktno 8 ponavljanja, a da je dobra forma... bilo šta da ti osjetiš da napreduješ kako bi htjela, a to se može postići na gro načina.
Mijenjati program nije isto kao mijenjati vježbe, pauze... Naravno da ako radim 3 puta tjedno fullbody, da neću odmah za tjedan dana skočiti na push/pull/legs. Ali da ću 3 mjeseca raditi fullbody s istim čučnjem, istim veslanjem i istom shemom ponavljanja, i težinom naravno da neću. Ako ne napredujem s težinom, mijenjat ću nšto drugo, radit više ponavljanja s istom kilažom, manje pauze....
Ako mi druga vježba bolje radi posao, ili manje ponavljanja, ili više, ili manje pauze... onda ću to iskoristiti. A je li tebi ok ubaciti još jednu vježbu ti to sama moraš vidjeti i probati, kao i raspored vježbi na leg day, jer tu nema recepta jednog za sve. Meni su RDL i pull through slični, pa ja to ne bi stavljala sve na isti trening jer imam dosta drugih stvari. Ja bi ako mi nije dosta dizala intenzitet i jedno cvrijeme noge radila s manje ponavljanja i većim kilažama ali ne vidi svatko ljepotu u tome, nažalost. Imagine that Moja bivša trenerica je cijela leđa odrađivala s utegom od 4 kile, jako sporim pokretima, sa ogromnim brojem ponavljanja. I njoj super, a meni noćna mora. Tako da ako je tebi tako bolji izgled i osjećaj, s većim volumenom, ti možeš. Ja nisam ti.
Isto i za podjelu. Ja recimo ne radim tako pa mi je ok, Gymka je, i to dosta dugo. I isto joj je pasalo. Probaj jedno vrijeme i vidi kako se osjećaš i izgledaš.

Okej ako cemo po vlastitom iskustvu. Recimo ja na cucnju ne osjecam nijedan misic bas da ga osjecam, osjecam samo da je tesko i osjecam napor, ali ne osjecam bol ni peckanje ni u jednom misicu niti bol u nekom dijelu tijela. Npr ko da idem ustat iz kreveta, osjecam da je teska ta radnja al ne osjecam misic. Ne znwm kako bi to izrazila
A sto ae tice mijenjanja svog tog. Recimo jednom sam promijenila redoslijed i shoulder press premjestila na drugo mjesto, pala sam na njemu dvije kile. Recimo isla sam jednom radit sumo squat, pala sam za 2,5 kg s obzirom na normalni. Isto kad sam davno premijestila kneeling squat iz jednog u drugi dan, pala sam za 1,25 kg. Tako da mi opet to igranje sa varijantama i redoslijedom vjezbi jednostavno pada u vodu

Okej ako cemo po vlastitom iskustvu. Recimo ja na cucnju ne osjecam nijedan misic bas da ga osjecam, osjecam samo da je tesko i osjecam napor, ali ne osjecam bol ni peckanje ni u jednom misicu niti bol u nekom dijelu tijela. Npr ko da idem ustat iz kreveta, osjecam da je teska ta radnja al ne osjecam misic. Ne znwm kako bi to izrazila
A sto ae tice mijenjanja svog tog. Recimo jednom sam promijenila redoslijed i shoulder press premjestila na drugo mjesto, pala sam na njemu dvije kile. Recimo isla sam jednom radit sumo squat, pala sam za 2,5 kg s obzirom na normalni. Isto kad sam davno premijestila kneeling squat iz jednog u drugi dan, pala sam za 1,25 kg. Tako da mi opet to igranje sa varijantama i redoslijedom vjezbi jednostavno pada u vodu
Dakle, konačno . O ovome ja pričam cijelo vrijeme. Naravno da je tako i da padneš malo kad premjestiš redoslijed vježbi, u tom i jest poanta i to i jest još jedan vid napretka, ništa tu ne pada u vodu, nego probaj.
Jednostavno drugačijim grupiranjem drukčije iscrpiš mišić.
Sumo si radila prednji ili stražnji čučanj?
I ovo ja osjecam samo lozu ili kvad dok ga radim Ovo je donekle normalno za hip thrust, kao i za glute bridge, pogotovo loža, ali je li taj trener pogledao jesi li se dobro namjestila? Naslonjena ispod lopatica, pogled ravno, itd.? I radiš li možda taj hip thrust s gumom? Ako da, možda dosta osjetiš medius, pa si ga zamijenila za kvadriceps.
Ti kod čučnja osjetiš, dakle, samo rad na CNS-u, da se tako izrazim. Meni ovo govori da možda ganjaš kilaže a da nisi skoncentrirana na ono što radiš. Ako se bar jedno ponavljanje skoncentriraš, i dobro izvedeš čučanj, MORAŠ osjetiti barem dio glutea. Ili ti se desi da su ti mediusi slabiji, koje onda više osjetiš od gluteusa maximusa, ali ih zamijeniš za kvadriceps. Možda te taj "kvad" boli više sa strane, kod kuka nego naprijed?
Takoder jedan cijeli trening sam bila izdvojila samo da radim na formi hip thrusta, i ni u jednoj sekundi treninga nisam osjetila glut, ni najmanje. A dan nakon tog treninga sam dobila takvu upalu da nisam mogla sjest Dakle, osjetiš, samo mislim da se ne koncentriraš. LOMS, se zove LATE ONSET soreness s razlogom Tako i meni bude. Odradim mrtvo, kao, ne boli mene. Malo gluteusi, i to maximus. Medius ništa. Da bi se jutros ustala, nisam hodat mogla.

Erm... šta fali prednjem čučnju? . Ako misliš da ga grozno izvodiš, stvar može biti u trupu, što se onda i na stražnji čučanj prenese. Koliko se ti ravno spuštaš kod čučnja? Jel osjetiš trup kad ga radiš? A to je medius što osjetiš na mašini.
Nije istina da ne odradiš jednako kvalitetno. Ako sam u ravnoj seriji odradila 8, a nakon drukčijeg grupiranja, ili u supersetu 6, to je super, moguće da sam čak i napredovala donekle. I ponavljam, ne stalno. Jedno vrijeme radiš jedno, pa nakon mjesec, mjesec i pol promijeniš. Sve ti može bit napredak: i manja pauza, i više ponavljanja i veće težine, i drukčije grupiranje vježbi

Ok, dokle god tebi paše i napreduješ :)

Tina, jel' ti čitaš šta mi pišemo uopće? xD. Ja ću uvijek, ali uvijek pitat kod čučnja za trup jer sam vidjela toliko njih kojima donja leđa odrađuju šta bi trup trebao, i čučnu sa lordozom iza. Ili kažu da rade čučanj, a izgleda ko' good morning jer se užasno naginju prema naprijed. Trebala bi ga osjetit, da, ali i glut. Par stranica prije sam ti napisala jedan primjer šta s tim zna biti problem. Odnosno, trup bi kod čučnja, i ostalih vježbi sa slobodnim utezima trebao biti ČVRST. Kako su mene na vježbama učili, stisnut trup kao da ideš na wc, ili kao da će te netko udariti u trbuh. Da si stabilna. Ja kad se tako postavim, nema teorije da ne osjetim trup da radi.

Edited by Justanyone - 10 Studeni 2019 at 17:50