Ozbiljna pomoc!

Bok! Necu odati svoje ime radi privatnosti, inače imam 18 godina i oduvijek sam bio vece i jace grade, sa 16 godina dostignuo sam svoj vrhunac sto se tiče kila, imao sam 130 kila na visinu 192, na svu sreću to se malo promjenilo u zadnjih godinu i pol te zbog loše prošlosti(konzumacija dr itd) , pocetkom 17. godine krenuo sam u teretanu i bio punih godinu i nesto dana te eto me sad treniram Krav Magu sa svojih 97 kila, počeo sam se jako držati prehrane i intenzivnih treninga.
...
No sad je problem to sto se ja nikad nisam vidio sa definicijom, i vec sam ucinio veliki napredak s obzirom kakav sam prije bio, no muči me to salo oko trbuha i bedra, inace nigdje drugo vise nemam toliko masnog tkiva, i uzasno ga se zelim rijesiti do 7-8. mj, cak sam narucio Thermo Speed Hardcore iako znam da sam od sebe naravno nece imati nikakav učinak.. želim cuti misljenja ljudi koji znaju i zelim znati jeli moguce tako nesto napraviti u roku od 3-4 mjeseca ako se posvetim tome.. Lp

Slatko svo sam zamijenio integralnim keksima gran cereale, obaveze 2 jabuke po danu i konzerva tune, jako puno sam smanjio kruh, no na povrcu nisam toliko jak... Kako mislis stalno jednako? Uzmem cheat day 1 u 2 tjedna i tad popijem cokoladno mlijeko , pojedem 1 kolacic tipa takve sheme. Ma skuzia sam i ja da sto sam vise kila izgubio to je ovaj ostatak teze skinuti.. mogu poslati trenutacnu sliku ako je potrebno.

To sam ga i ja htjela pitati. Iako bih ja te kekse izbacila osim ako tu i tamo pojede. Nisu to tako zdravi keksi.

Jedem kekse te svaki 3. Don i pojedem ih kroz dan i po -2

Zašto u doručku čisti šećer? Gdje su tu proteini, povrće, pa ajde i UH ako ti trebaju, ali zašto, pobogu, voćni jogurti? Radije tu ubaci tu tunu sa kruhom, ili npr. zobene pahuljice preliješ vodom i dodaš posni sir u to. Ili neki omlet.... To što nisi doma ne mora biti razlog za odstupanje. Skuhaj jaja i kupi par posudica i ponesi sa sobom. Ili ako moraš kupovati vani, kupi pametnije, npr. posni sir i neke integralne krekere. Ovo za ručak... znaš li odrediti koje su tu količine u pitanju? Koliko riže, koliko mesa, koliko je često klasično faširano na meniju? Što jedeš poslije treninga? Nije valjda ova tuna zadnji obrok u danu? Živiš li sam, s roditeljima, u domu....? Koliko si u mogućnosti sam sebi bilo što skuhati? Sad ne govorim o nedostatku vremena, nego koliko kontroliraš svoju prehranu, a koliko je "jedem što stave pred mene". Po meni je ovo malo zbrčkano, i ima još dosta mjesta za najprije pročistiti, a onda i srediti prehranu po količinama. Ne pratiš dosta toga, razumijem da je tlaka u jednu ruku, ali u drugu, ako hoćeš rezultate, sad je vrijeme da počneš pratiti što, kada i koliko jedeš, što i sam vidiš.Nikakvi burneri ne pomažu, ni inače, a pogotovo ako nisi voljan pratiti i srediti prehranu. Radije popij šalicu zelenog čaja prije treninga. Kao prvo, sav junk i šećer, prerađevine, bi trebale van. Keksima, voćnim jogurtima nema baš mjesta, prije svega jer nećeš imati dovoljno energije za treninge, a nećes imat sa kcal mjesta za ono što ti zapravo treba. Isto tako, po meni ti fali malo čišćih izvora proteina, tipa jaja, meso...., a ne vidim baš ni kompleksne UH. Ovo mljeveno... pitanje je koliko ih tu ima, ali ono što jesam sigurna da ima u njemu su masti. Ako već to držiš, onda bar tu smanji mast nekako u obroku, pa pojedi komad faširanog, lešo rižu i povrće. Međuobrok, rekoh... ili ta tuna, ili kupi posni sir i eventualno ova jabuka od ujutro, ili par badema. A poslije treninga u svakom slučaju nekakvi proteini(meso, sir, jaja...) i UH. (Zobene, krekeri, kruh, riža....)