Pitanje u vezi teretane

Novi sam ovdje i neznam puno o vjezbanju i svem tome zato vas molim za pomoc...zelio bi izgubiti nekih 5kg a zatim se primiti izgradnje misica ne previse, ali da imam lijepo gradeno tijelo...ako odem u teretanu i pocnem dizat utege ko lud samo cu povecat masu sto nikako nezelim...sto mi preporucujete da odem trcat svaki dan il nest probam se bolje hranit i izgubit kile ili postoji nacin da gradim tijelo i gubim masu u teretani?
imam  š8 god  š82  i  nekih 77kg i inace ne vjezbam povremeno se primim sklekova ali htio bi krenut sa svime tim al neznam kako je za nekoga tko nikad nije nesto previse vjezbo najbolje
...hvala na svakoj pomoci...

Kak ste smijesni s tim strahom od nabildavanja :D
Jel itko od vas svjestan koliko je rada,odricanja i znanja potrebno da bi se dobila samo jedna kila misica?
Sta bi bilo fab-o-lous da ti kazem da se ti ne bi mogao "Nabildati" taman i da hoces?

hehe

bas su smijesni likovi....no nema veze, nije im za zamjeriti i ja sam isto mislio dok nisam krenuo u teretanu, a onda sam shvatio da  hmmmm.....fak

 najbolje je da prvo malo trcis okolo.i vidis si prehranu.za gubit kile ti je najvaznije, ajmo rec mrdnut guzom.I paziti da ne jedes vise nego trosis.trenutno moras papati manje nego sto treba.Kod tog sveg trcanja i toga nije bitno da se ubijes sprintom š0min, vec da trcis oko sat vremena tempom koji mozes.mene je to jako mucilo.nisma mogla dugo trcati, hladan zrak bi mi ubio sinuse, i grlo i sve je bilo muka i bol.Onda sam pocela jednostavno trenirati u kuci.svaki dan sat vremena trcim na mjestu, prekacem strik, malo niski skip, malo visoki.Nemoj mislit da je lako.Iza toga koja serija trbusnjaka, sklekova i otegne se na to sat i po.izdrzi trcati sat vremena.I tako mjesec dana svaki 6 dana u tjednu.Tri kile garantiram da idu dole.Naravno ako pazis na prehranu

 a sto da napisem covjeku?Nek trci i trci i jos malo trci

Ajde, svi imamo svoje trenutke

fab-o-lous wrote: E ovakvo je stanje...ja krenuo u teretanu danas...skuzio da imam jos 3 kile vise(vaga doma ocito nevalja)...nisam jos reko onom tam liku da mi napravi neki program radim ko 2 frenda s kojima idem za sad...upiso sam se za 3 puta na tjedan...ovo sta sam radio prvi dan je prilicno lagano ali nisam radio skoro nista od kardio vjezbi...neznam tocno kakav bi si program trebo slozit...al budem ubacio sta vise trcanja  to mi je ocito najpametnije...trcanje pa utezi...probat cu radit 45min il vise te sve kardio vjezbe pa jos 45 sa utezima...pa cemo vidjet kak ce ic...mozd sam dosadan al je***a nema puno tema na forumu pa sta bar da netko nest pise...

Nisi dosadan.


Kardio vjezbe radi poslije ancrobnog dijela (rada sa utezima).

Vec je par puta receno zasto. Evo jos jednom :

Kada bi isao prvo kardio obavit pa tek onda rad sa utezima - nakon kardia secer u krvi ti padne i dolazi do 'vrtoglavice' i jednostavno nisi sposoban odraditi punim tempom taj dio sa utezima.

Kada bi isao prvo rad sa utezima pa onda kardio - glikogen se isto tako trosi, ali rad sa utezima ces odradit punim tempom (bez gubitka snage) pa onda kad se bacis na kardio glikogen se stedi i povecana je potrosnja masnog tkiva sto je svakako pozitivno.

Znaci prvo odradi rad sa utezima pa onda kardio (trcanje, orbitrek ili bicikl...).

Sredi si prehranu i kroz par mjeseci vidjet ces rezultate.

Budi uporan! Budi fit!


   

 Jedan moj prijatelj je imao problema s trbuhom i imao je "pivski trbuh". Ide tri puta tjedno u teretanu ,trenira prije svega sa utezima,dok kardio  trening radi veoma malo,sredio je prehranu(sto je po meni osnova) i sad tog "pivskog trbuha" i problema vise nema

onaj bicikl u teretani to onak mogu vozit 6 god onaj steper isto bas nevidim neke djelovanje nit umor...a traka za trcanje u sugavoj teretani nesmije se trcat samo brzo hodat...kak da si organiziram taj kardio dio treninga?