Podizanje muških sisa

https://imgur.com/a/AiZ6wEs

Novak, sa slikom si trebao početi. Ne znam imaš ki zdravstvenih problema, ili poremećaj hormona, ali prije svega moraš probati dobiti mišićnu masu. Da se sad riješiš nešto sala ostaješ kost i koža. Pusti dijetu, i vježbaj uporno i progresivno, uloži napor u to. Neću detaljizirati, znam da ni moj prethodni koment nisi shvatio, počni sa optrećenjem kojim možeš 15 ponavljanja, radi seriju dok nisi bez snage, možeš varirati težine jedan tjedan veće sa manje ponavljanja, jedan tjedan manje težine sa više ponavljanja, ali radi i uloži napor, pa onda vidi nakon 3-4 mjeseca. I mišićima i zglobnom-koštanom sustavu treba vrijeme da se adaptiraju, a ako imaš sreće i endokrini sustav će se polako popravljati. Zaboravi deficit, nije za tebe sad. Bench ti je stvarno užas, pa ti ni pošten sklek ne možeš napraviti. Vidim da su ti i ramena atrofirala, koliko dižeš u potisku sa ramena? U ovom stanju, treba ti upornost i vremena za napredak.

Edited by iver - 18 Rujan 2019 at 01:02

Ovako,ići ću doktoru da mi provjeri testestorone.Mislim da su mi sniženi,u potisku dižem 30 kg.Šta da radim sa prehranom? Dali je ovaj plan treninga dobar za slijedeća tri mjeseca.Šta da pitam oko čega da mi pomognu?

Ovako,razgovarao sam sa trenericom i došli smo do zaključka ,da ne jedem dovoljni i da nema mapretka koji je počeo prvih mjesec i pol dana,vježbe uzvodim korektno ali moram uzeti u obzirvi tablete koje me najvjerovatnije usporavaju.Sa šipkom dižem 32,5 kila na benchu.🙄,napravit ću nalaze i prvi put mi se prosvjetlilo da ne mogu mršaviti i dobijati neku masu.trebam savjet oko prehrane šta ne smijem jesti,rekla mi je junk food,slatko,i ta s...a sa oproštenjem.kruh jako malo ali gdje da dobijem ugljikohidrate.U biti treba mi neki plan prehrane.

Pozdrav,dobio sam nalaz krvi:Kolesterol:5.8,nomalno 5.Trigliceridi:2,normalno 1,7.Ldl kolesterol 4.1,normalno,3.0,Ureja 9.5,normalno 8.3.Preporuka treniraj i piti više tekućine,koju sam istina Bog zapostavio od kada nisu vrućine.Google kaže da se 48 h,prije uzimanja krvi ne smije nsporno trenirati a ja sam imao trening 24h,prije.Hormoni u utorak,srijedu.Ima li ko kakva iskustva po ovome što mi je masnoća malo povišena nemam snage za bolji bench recimo.Hvala.

Novak, iskreno mi je žao zbog situacije u kojoj si se našao, ali molim te, probaj se malo smiriti. Razumijem da te smetaju te sise, ali ako je stvarno testosteron u pitanju, a po svim se naznakama tako čini, onda imaš malo ozbiljnijih stvari za brigu od muških sisa. Da ti odmah odgovorim, ne nije kolesterol uzrok lošem benchu, i sama godinama vučem i viši pa bez problema dignem i više od 35 kg u istome, a k tome sam još i žensko, i to ne pretjerano sportski nastrojeno.

Tebi bi najbolje bilo pričekati što će ti reći doktor(pretpostavljam da ćeš nekakvu suplementaciju dobiti), i jesti do sita, cjelovitih namirnica. Dakle ne se sada baviti fat lossom i mršavljenjem, nego se najesti mesa, sira, jaja, povrća, voća, žitarica..... koliko ti osjetiš da ti treba, da imaš snage na treningu za sve te silne aktivnosti. I trenirati tako da se za tih 3-4 serije od cca 10 ponavljanja(u prosjeku) potrudiš. Pusti i tijelo i psihu da se malo oporave, dapače, savjetovala bih ti da ne krećeš ni u kakve deficite dok se to ne dogodi, jbga... i sam deficit je i te kakva vrsta stresa, pogotovo nekima.
Težinu i sve to apsolutno ostavi sa strane koliko možeš dok ne riješiš hormone, jer i to i te kako utječe na težinu i masno tkivo.

NAJPRIJE DOKTORU! Ako doktor da Amen za trening, i kad dobiješ sve lijekove koje trebaš uzimati, onda da, nastavi. Ali poprati taj trening adekvatnom prehranom, a ne snaga+ kardio 5-6puta tjedno, a prehrana nikakva. Tako ništa nećeš postići.