Podizanje muških sisa

Hvala,pričekati ću nalaze.danas ne idem na cardio ali ću u ponedjeljak ići odraditi trening pošteno,Hvala

Sve može utjecati na sve, pa i testosteron, prije svega dugotrajan deficit kalorijski. Daj jedi što raznolikije, i napusti dijete. Već ti je par puta sve rečeno i od gymke, a ti uporno tupiš. Pa pogledaj se, djeluješ kao da si iz logora izašao, zar to trenerica nije vidjela? Ne ubiti se vježbanjem - kontraproduktivno - ali izaći iz komfort zone i kvalitetno što raznolikije se hraniti, čudi me da ti iz uši ne izlaze zobene. To je ok namirnica, ali pretjeruješ, a whey nema baš nikakav mikronutrijent u sebi, a što sve tebi fali ni prosječan doktor neće reći jer ne zna. Ako se ustanovi neki hormonski problem, odi kod endokrinologa. Si bio možda na ultrazvuku abdomena? Ukoliko npr imaš manjak ili višak nečega, taj problem ima uzrok negdje.

Prvo zaradi malo mišićne mase, pa poslije razmišljaj o masnom tkivu, osim ako nemaš zdravstvenih kontraindikacija. Da izgubiš ono masno tkivo koje sad imaš, ostao bi kost i koža. Nema potrebe da sličiš na bodibildera, ali ti imaš mišićnu masu ispod zdravog minimuma, ne znam što ti od toga nije jasno? I jakost ti je očajna, pa ja imam 20 godina više od tebe, i ono što ti dižeš sa dvije ruke ja sa jednom, a nisam ništa posebno niti više vježbam. Ali ponavljam, ne znam jeli kod tebe takvo stanje prouzročeno zdravstvenim poremećajem ili glupim dijetama, mada skoro kod svih bolesti prava količina i vrsta vježbanja može pomoći, a niti te poznajem niti vidim, pa neka to odredi netko tko je pored tebe, dobar liječnik ili obrazovan trener za ljude posebnih potreba. Nemam ti što dodati na to.

Endokrinolog, liječnik opće prakse, nutricionist i trener. Iver i Gymka su ti stvarno sve napisali. Ali ono što osjećam da ti još nije sjelo je da ta oscilacija u težini NIJE BITNA. To nije mast, nego najvjerojatnije voda, stolica i glikogen, ali to tebi sada NIJE BITNO. Razumijem:ako jedan dan pojedeš malo više imaš osjećaj da se debljaš, ako išta skineš za to od gladi moraš žrtvovati zdrav razum i bilo kakav napredak u teretani, a pitanje je kakav je i san i razina stresa od svega toga.
Ono što pokušavamo reći je da ti sada jednostavno ne smije biti bitna kilaža i masno tkivo jer je jako moguće da imaš hormonalnih problema, što nije mala stvar. Razumijem da to nije jednostavno, ali za tebe bi sada najpametnije bilo ostavit se vage i brojanja IČEGA i posvetiti se prvenstveno otkrivanju hormonalnih i drugih metaboličkih problema koje možda imaš. Kad to dovedeš pod kontroli, onda se primiti treninga. Kad bi tako krenuo tijelo bi ti možda reagiralo na tebi vrlo neočekivane načine pa bi bio i zadovoljniji izgledom, a OPUSTIO BI SE, što isto iščitavam da ti je prijeko potrebno.

Oprosti, ali preslab si i za ženu, a kamoli muškarca tvojih godina. A uz trening, kad jednom počneš raditi na jakosti i kad je stekneš, će ti kasnije biti PUNO lakše topiti bilo kakve viškove. Da bi išao na definiciju moraš imati što definirati, a to kod tebe nažalost nije slučaj.
Zašto ti ovo pišem? Jer sam krenula od točke koja je koliko različita toliko i slična tvojoj.

Kao djetetu mi je oštećena motorika i dubinski vid, nebitno sad zašto). Naravno da, kad vidiš da svi oko tebe nešto mogu, a ti ne, i još ti uz to stalno tupe da nećeš nikad niti moći, sport ti nije baš jedna od omiljenih aktivnosti. Zbog toga i loše prehrane naravno natučeš višak kila, ne velik, ali dovoljan taman da se vidi i da ti smeta, a tvoji ti baš i ne znaju pomoći, nego te još jebu u zdrav mozak jer i sami stres liječe hranom. Malo genetike, malo svega toga i eto mene sa hormonalnim poremećajem i viškom masti. Fast forward nakon par godina stagnacije svega toga, uz nekoliko ciklusa UN-ica, atkinsa, mayo clinica sa 1200 kcal u srednjoj, i na kraju totalne promjene prehrane nakon dijagnoze inzulinske rezistencije na drugoj godini faksa, nađem ja da bi za PCOS trebalo počet vježbat i smanjit UH. I voila, naprave mi program jer doslovno nisam mogla ni jednu vježbu izvesti kako treba, ali low carb, hrpa hodanja i kružni djeluju, jer deficit je deficit.
I smršala ja, ali je***u mater, nije to to. Trbuh ne mrda(kako i bi uz hrpu sira i voća, ali tko je onda to znao), spavam katastrofa i budim se po noći od gladi, vaga nakon nekog vremena stoji ili ide prema gore čim nešto više pojedem. Dečko iz teretane u koju sam išla(inače KIF-ovac) se nije baš potrudio pogledati izvedbu rezultat toga što je sastavio pa sam krenula na malo jači program. Jer Bože moj, on je napisao program i njegov je posao gotov jer on nema vremena. Sve što mogu reći je hvala Bogu pa sam ja oprezna sa kilažama i uvijek sumnjam u sebe xD. Jer naravno da kad je vidio kako izvedba izgleda(nakon mog opetovanog kukanja i gnjavaže) da se krenuo krstiti: plank nisam mogla držati 20! sekundi, bilo kakva ravnoteža nije postojala, bench press je bio nepoznanica zbog mišićnog disbalansa, a čučanj su odrađivali kvadricepsi i donja leđa. Na žalost.

Još malo fast forward, posvadimo ti se ja i on, jer je meni dopizdila loša forma, a njemu što mi mora objašnjavati osnove 555 puta(jer bi sa mnom trebalo ispočetka raditi, a gospodin, pogađaš, nema vremena) i promijenim ja teretanu.
Pametnija ovaj put, uzimam privatnu trenericu i odmah govorim sredi mi trup i slabije skupine. Aha... pametnija. Odmah da napomenem da ona nije kao trener bila loša i dosta me toga naučila, ali je bila fitnessica. Sa samo jednim ciljem: Fat loss na metar kubni.
Ja se pak nisam dala i rekla sam joj da mi sredi treninge, ali nisam htjela u deficit nema Boga. Ona i dalje: Moraš mršat.
Ja: Znam da ne mogu na klasičnu masu, ali je***u mater, ne mogu napravit ni pošten čučanj, izgubit ću i ovo malo snage što imam.
Ona: Ma sad ćemo mi tebe srezat, ja ti ne volim tu gojaznost.
Ja: je***u mater. Nije mi bitno kako izgledam, ako ne mogu napravit pošten iskorak! Nije mi bitno ni s čim radim, ako trenutno mogu samo čučnjeve uza zid, ali da su pravilni, radit ću to, ali nemam snage.
Ona: Ma imaš. Trebaš se samo naviknuti na manji unos, a ako ne spavaš, imam ti ja *nekakav suplement kojem ne znam ime* *facepalm*
Nakon nekog vremena natezanja,(prvenstveno mojim odbijanjem da jedem u deficitu, jer ne spavam kako treba em od posla em od gladi, pa sveopćenito pizdim i pod stresom sam( i da, to može vodu zadržavat), dođem ja na ideju da bi mogla jest na održavanju nekakvom uz progresivan trening(thinks to self: 8-12 ponavljanja, dosta za rekreativca, a meni će bilo šta smisleno pomoći)

I ne dam se ja, i sastavi ona meni fakat program oko osnovnih vježbi, i gle čuda. Nakon par mjeseci, popravi se i plank i iskorak i bench i odjednom šipka nije više toliko teška.
Nisam ja još bila baš nešto presretna jer mi je trup katastrofa, i lordoza me užasno smetala pa sam se išla pozabaviti disbalansima i skoliozom, i gle čuda.... ode i trup malo na bolje(ali to je priča za drugi put).

Zašto ti pišem ovako dugačak post: Dopizdio je, naravno, nakon nekog vremena i meni višak masti. I kad sam ga konačno krenula skidati, krenulo je neusporedivo lakše nakon jednog-dva ciklusa hipertrofije i izgledalo 10000 puta bolje nego prvi put. Nalazi krvi izvrsni, da me vlastiti doktor pitao šta sam napravila da zna reći drugima. xD.
Ovakav pristup možda jest dulji, ali je korisniji i bolji i za psihu i za tijelo. Em ćeš se oporaviti, em ćeš kasnije s više mišića moći bolje topiti tu mast koja ti smeta.

Edited by Justanyone - 24 Rujan 2019 at 15:20

Dobio sam Amen za trening,testestoroni dobri,a drugo je ili posljedica lijekova,ili stresa ne šalje me specijalisti šaljem nalaz u komentaru.Samo me ta vaga i oscilacije ubijaju ali i to moram rješiti,sa 83,5 na 86 u tjedan dana a 5 treninga,i spominje mi ugljikohidrate da jedem. https://imgur.com/a/9TyoMj3

Jest ćeš raznovrsno i uporno trenirati, a što ćeš napraviti kada vaga pokaže više?

Novak, trebaš naći stručnu osobu koja će te pratiti i korigirati smjer po potrebi. Bojim se da ćeš se sam samo još više pogubiti. Taj čovjek kojeg si danas našao da ti pomaže u treningu je netko tko trenira u tvojoj teretani ili?

To je dečko koji radi u teretani i daje osobne treninge,meni je to preskupo,nije da plačem ali za nutricionistu i osobnog treneta nmmam nivaca,to mi je mjesec dana podszanarstva i režije.Samo još jednom kako sam u 10 dana dobio 5 kg sa treninzima.Sinoč sam mislio da mi je dosta ali sam se nočas dizao i zobene i par mjerica wheya i danas na 88kg,jučer na 86 prošli tjedan 83,5 i to bi mi bila startna težina prema masi,kada sam smiren težina je na 83,5 ali ovo je sad previše.Voda stres hormoni?