Pomozite! vjezbam, rezultata i nema baš :(

Bok svima!

ukratko ću vam objasniti u cemu je problem,pa ako tko moze pomoći,bila bih zahvalna!

imam 31god, visoka sam 170cm, trenutno imam 56-57kg. imala sam 67kg, skinula sam insanityem 10kg,no pošto je to više kardio vjezbanje,odlučila sam prestati s time i krenuti u teretanu malo na sprave se učvrstiti, izdefinirati ili kako to već zovete. sad već 3 tjedan idem cca 3-4 puta tjedno, i fokusiram se najviše na vjezbe za noge i guzicu,no moram priznati da osim na nogama,ne osjecam da mi je guzica cvršća pa me zanima što krivo radim i što biste mi preporučili da radim.
prvo odradim na traci zagrijavanje a to je brzo hodanje cca 5,5-6km/h uz povišen incline do 8-9% i nakon toga se bacam na sprave. radim klasicne vjezbe na spravama za noge,bedra, pa ne benchu sa tezinom čučanj, i tako.
a što se prehrane tiće,nastojim jesti što zdravije i raznovrsnije, prehrana mi nije ful čista, pojedem tu i tamo slatko,a ujutro obavezno voćni smoothie svaki dan, pojedem i zobene sa grčkim jogurtom i tako.
eto znam da je rano za rezultate još,al bar da znam da sam na dobrom putu ili lošem,ako ništa drugo.
svaki savjet je dobro došao! hvala!

pa nemam baš neki jelovnik,npr ujutro u 8 popijem taj voćni smoothie,sad pijem još jedan, popodne idem u gym,pa ću oko 13-14h pojesti  zobene i grčki jogurt,a nakon treninga vjerojatno proteinski shake ili neko meso.
jedem dosta piletine,gril,pa sa povrćem,rižom i tako to.
mozda bi više trebala na toj prehrani poraditi ne znam.
što se tiće moje građe tijela,imam genetski izraženu guzicu,i ne treba raditi toliko na povećanju koliko na učvršćivanju i podizanju.
ma ne znam više šta i kako...čitam,slušam 100 savjeta sa svih strana... mozda radim krivo vjezbe u teretani..mada sumnjam jer su tamo treneri i svaki put ak nekaj krivo radim pomognu.

a znam da je pola uspjeha u prehani...da,poradit ću više na tome,a vježbe? na moju visinu,kilažu i tak to...
što je najbolje da radim? cim više čučnjeva,mrtvo dizanje? 

i ja isto mislim da treba poraditi na treningu :( bilo bi mi mozda najbolje uzeti nekog osobnog trenera,al uz članarinu i cijene po satu to mi trenutno financijski nikako ne odgovara. :(

pokušat ću na sve odgovoriti:
radim najčešće po 3 serije po 10 ponavljanja.
na benchu osim čučnja,do kraja,radim i iskorake, prvo sam radila samo sa štangom,sad sam si pojačala to za 2,5kg sa obje strane. isto tako i sa šipkom duboki čučanj,sad sam pojačala isto sa 2,5kg sa obje strane.
radim i oprostite al ne znam kak se to zove pa ću probat objasniti: zavežem remen dolje za gležanj pa potežem,počela sam sa 15kg,sad sam na 20, s tim da one bočne ne mogu s toliko težine već 10-15kg.
mrtvo dizanje nikako da radim,kad uvijek netko visi na tome :( a čitam da je to zakon.
plus za guzicu ona sprava, di legnem pa iza dižem.

što se tiće izolacijskih vježbi...može malo pojasnjenje,na koje se to misli? tj idem zguglat

hahahahhaha baš me ovo nasmijalo :D
Pa mogu ja još 10 ili dodati još jednu seriju :D
da zauzme, vidiš bučicama,da samo još moram izvidit na ytb kako se to pravilno radi :)

što je još bitno? :D

da nekak se i meni čini da bih trebala raditi više razno raznih čučnjeva :D uz ove koje radim. stvarno imam volju,evo nije da sam lijena, skinula sam kile i stvarno ne zelim stati na tome i tak,al eto baš mi treba par savjeta da to izvedem do kraja kak bog zapovjeda.

pa evo recimo danas,da samo voće,uskoro ću pojesti zobene, pa doma oko 4,a ako ne idem u gym,to je to od prehrane,ne jedem navečer.
malo se čak i bojim više jesti da ne počne rasti previše hahahha a znam opet da miške neće rasti ako ih ne hranim,jel tak? :D

Nisam specijalac za zenske treninge ali misic je misic ;) pa evo moja dva centa -

Dupe je gluteus (vecinom). Veliki, srednji i mali, dakle tri misica, laicki receno naslagani jedan na drugi. Prva i osnovna stvar od koje ce ti se "ucvrstiti i podignuti " guza je ekstenzija kuka. Glavna funkcija gluteusa je ekstenzija kuka (pokret u kojem koljeno NE privlacis prsima, vec suprotan od toga; gornji dio podizanja iz cucnja recimo).

Daleko najjaca vjezba za gluteuse je "hip thrust(s)", pa "glute ham bridge" pa cucanj sa stangom preko ledja ali mora ici ispod razine u kojoj je bedro paralelno s podom i trebas znati aktivirati guzu... Cucanj je sjajna vjezba, isto kao i deadlift ali to ti zbilja netko treba pokazati.

Problem je sto vecina nas u danasnje vrijeme radi u uredima, vozi se u autima pa nam gluteusi spavaju i taj pokret (ekstenzija kuka) ne funkcionira ispravno.

Ubaci u Youtube ove pojmove i nazive vjezbi koje sam ti napisao a takodjer potrazi i lika koji se zove Bret Contreras ("the glute guy"). AKo netko na citavom internetu zna o gluteusima onda je to on ;)

Pisi ako jos sto trebas, objasnjenje, prijevod, nesto.

Edited by Acinateretana - 12 Travanj 2014 at 21:14