Pozdrav! |
Post Reply 
|
| Author | |||
Rapunzel 
Cita FAQ 
Joined: 27 Lipanj 2011 Location: Ri Status: Offline Points: 18 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Pozdrav!Posted: 15 Kolovoz 2017 at 11:28 |
||
|
Bok ljudi, odlučila se i ja pridružiti
 Moja priča započinje tako da sam vječno imala problema s kilama, pokušavala smršavit, no sve je završilo bezuspješno jer mi je uvijek nedostajala motivacija i na kraju sam prihvatila da sam takva kakva jesam: jadna, debela i da je to moja sudbina. Visoka sam 174cm i to vrijeme sam imala oko 75 kg. Kako sam prihvatila svoju sudbinu, do kraja prošle godne sam natovarila 82 kg. Ta brojka na vagi me iznova slomila i jednostavno nisam više mogla to prihvatiti. Počela sam istraživati i naišla sam na nekoliko youtube kanala s ljudima koji su me stvarno inspirirali i od kojih sam naučila puno toga. I eto, moja novogodišnja odluka je bila promijeniti način života. Prvi put da nije nešto što je propalo, od čega sam odustala...vježbala sam doma 4-6 puta tjedno, ovisno kako sam se osjećala. Postupno sam si kupila kettlebell od 8kg, bučice od 4kg, trake za vježbanje i pilates loptu. Promijenila sam prehranu i vrijeme kad jedem...prije bih uglavnom navečer počela jest, sad jedem preko dana i zadnji obrok mi je između 17-19 sati. Jako sam sporo skidala te kile iako sam pazila što jedem i brojala sam kalorije u početku, al eto, stigla sam polako do 72 kg. Sad sam nekako zaglavila na te 72 kg, al nisam baš ni vodila računa što jedem kako je ljeto počelo i nisam toliko puno vježbala jer po vrućini jednostavno nisam imala volje. Prije tjedan dana sam se vratila ponovno intenzivnim treninzima, al si moram i prehranu prilagodit. Cilj je doći do 64 kg, ovaj put vjerujem da ću uspjeti. U 9.mjesecu ću se upisati na bootcamp trening jer sam skužila da mi takvi treninzi najviše odgovaraju. Cardio u kombinaciji vježbi snage mi je baš uživancija, to mi je isto nešto novo što sam naučila o sebi u ovih pola godine. Eto, toliko od mene, bit će mi drago pratiti sve vas ovdje i naučiti još nešto novo
 |
|||
 |
|||
|
Justanyone
Mixa shakeove 
Joined: 30 Studeni 2016 Status: Offline Points: 540 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Kolovoz 2017 at 11:49 |
||
|
Rapunzel, dobrodošla :). Prvo čestitke, nije ni malo jednostavno promijeniti navike i skinuti 10 kg, svaka čast. Samo nastavi kako si krenula, ustraj, i ako imaš bilo kakvih pitanja i nedoumica, piši, ima jako puno iskusnih ovdje koji će ti rado pomoći
|
|||
|
|||
|
CeLe111
Viden/a u gymu 
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Kolovoz 2017 at 12:04 |
||
|
Bravo Rapunzel,
cestitke na dosadasnjem uspjehu.
Samo ustraj u kvalitetnom pristupu sa maskimalnim balansom. Ono sto ja cesto znam reci jest da, nikoga od nas jedan losi obrok nije napravio nezdravim i pretilim, isto kako ni jedan zdravi nije zdravim i fit. Znaci kljuc uspjeha je u konzistentnosti i balansu... Ima mjesta svemu. Ali kada radimo striktne i teske dijete, duboke deficite uz izgladnjivanja, nije cudno da "puknemo" kad tad, i pocnemo jest sve sto nismo, u mnogo vecim kolicinama nego inace, sto uglavnom rezultira ekspresnom vracanju svih izgubljenih kilograma, pa i vise od toga. Klasicno zvani i dobro vec poznati yo-yo efekt. =) |
|||
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|||
|
|||
|
Rapunzel
Cita FAQ
Joined: 27 Lipanj 2011 Location: Ri Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Kolovoz 2017 at 12:23 |
||
|
Hvala vam! :)
Ključno mi je bilo što se ni u jednom trenutku nisam izgladljivala il bila gladna, doslovno sam promijenila način života - ishranu, aktivnost, spavanje. I stvarno sam sretnija, imam više energije, ma nešto najbolje što sam napravila za sebe. :) Nisam htjela uopće ić na nikakve "dijete za brzo mršavljenje" ili pratiti što jest koji dan jer me to demotivira totalno. Naravno da sam učila i straživala o prehrani jer nisam znala sama od kud bih krenula i onda kad sam naučila nešto sam si sama slagala i radila što ću jest. Čak i na posao si nosim ručak od kuće, al mi to nije više ništa neobično ili naporno, naučila sam na to i super mi je. Nisam spomenula u prvom postu, imam 25 godina (zapravo za koji dan 26) i najkritičnija zona su mi noge i dupe, vječno mi se tamo skuplja salo, a trbuh ravan i super oblikovan. Tako da su mi i treninzi najviše fokusirani nekako na donji dio tijela.
|
|||
|
|||
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Kolovoz 2017 at 08:55 |
||
|
Rapunzel, pozdrav! Prvo, čestitam na volji, trudu i uspjehu, baš se osjeti tvoje zadovoljstvo dok pišeš ;) Vjerujem da ti je ovo napumpalo samopouzdanje i osjećaj da si sposobna za još više tako da samo drži tu pozitivu i uskoro će se i tih 64 kg ostvariti :) S tim da ću ti tu odmah napomenuti - gledaj ogledalo, mjere, odjeću, razinu energije...sve će ti to više od kilaže reći kada treba stati. Ok, nekad se potrefi da je ta zacrtana kilaža zbilja ta, da se na toj brojci osjećamo najbolje i izgledamo najbolje ali nekad nas može i frustrirat što recimo imamo par kg više od zacrtanog, a da ne kužimo da smo zapravo došli do svog cilja :) Drago mi je da si spomenula dugoročno mijenjanje navika jer u tome i je ključ i baš zato što si pronašla neki svoj način treninga u kojem uživaš i prilagodila si prehranu da se ne mučiš previše i jesi uspjela. Cilj i je pronaći neki sustav u kojem uživamo, kako bi se toga mogli držati uvijek...nitko se baš ne voli mučit predugo :) Bilo bi dobro da malo napišeš kako ti recimo izgleda dnevni jelovnik, čisto za primjer drugima, a i da ti možemo uskočit sa nekim idejama, savjetima i slično ;) Što se kritičnih dijelova tiče i ravnog trbuha, dijelimo istu sudbinu :D Vječna borba...koja se, osim pažnje na prehranu naravno, dobiva pojačanom aktivnošću :) Reci mi, koliko se krećeš općenito, nevezano za trening? Sjediš li puno tokom dana? Radiš li kad kardio trening odvojeno i ako da, da li je to više niskog ili visokog intenziteta? |
|||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
|
|||
|
Rapunzel
Cita FAQ
Joined: 27 Lipanj 2011 Location: Ri Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Kolovoz 2017 at 17:19 |
||
Nego što, nego mi je napumpalo sampouzdanje. Prije ovoga nije ni postojalo. :) Moj cilj je 64 kg, al ako bude do 68 kg ja ću bit zadovoljna. Imam ja još viška za skinuti definitivno.
Krećem se slabo jer imam sjedeći posao. Na poslu sam se prije ove promjene još udebljala sigurno 3 kg. Što se tiče treninga volim kombinacije cardia i snage i to tipa npr. snagu radim 8-10 min i onda složim cardio 4 min itd. Neki put radim čisti cardio, uglavnom jednom tjedno, al to onda bude neka ubijačina od pol sata i to je to jer ne mogu se pomaknut više nakon tih pol sata. A prehrana mi svakodnevno zbog posla ovako nekako izgleda: Prvi obroko između 8 i 9 sati: Zobene pahuljice s vodom koje kombiniram nekad s cimetom i malo meda, nekad stavim whey s okusom i grčki jogurt i slično. Uz to pijem čaj svako jutro. Idući obrok mi je u 12 sati, to bude nešto od slijedećeg: - integralno pecivo/od heljde/sa sjemenkama itd., s mozarellom i rajčicom - kuskus u raznim kombinacijama: tuna i povrće, piletina i povrće. (kukuruz, rajčica, grašak + zelena salata kad je ima) - rižoto od kozica ili piletine s povrćem + salata - piletina/puretina i blitva s krumprom ili špinat Nakon što pojedem, napravim si nes od čokolade/vanilije, al s vodom.  Neki put budem strašno gladna do 4 pa znam pojest paketić krekera (4 komada), to mi bude kao međuobrok. Kad dođem doma jedem zadnji obrok između 17-18 sati, tu svašta znam kombinirat: pašteta od tune s onim rižinim stiroporom, eventualno ako je za ručak bila piletina znam si složit tortilju tako da ubacim povrća unutra. Kupim često smrznuto povrće pa onda to koristim jer nema svaki put sve ni za kupit... I to je uglavnom to, poslije treninga popijem whey i ne jedem ništa. Ne znam baš koliko mi je to pametno, za to bi mi trebao nekakav savijet. Problem mi je što ne mogu trenirat gladna, a ako jedem još jednom poslije treninga mislim da previše pojedem. :/ Zna me ulovit glad 2 sata nakon teškog treninga, al onda odem spavat pa ne mislim na to.
|
|||
|
|||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Kolovoz 2017 at 19:41 |
||
|
Hmmm, sad ću bit partibrejker ali....sjedeći posao je....samo još jedan od izgovora za par kg više Da, sigurno da je što se potrošnje energije tiče bolje imati neki aktivniji posao ali definitivno ima načina da se i uz čak 8h sjedenja može itekako imati dobru formu. Bitno je koliko smo aktivni u vremenu oko posla i naravno prilagođena prehrana za takav vid dnevnog ritma. A ne moram ni spominjati tu i tamo dizanje sa stolice pa neki lagani đir ako imaš priliku....možda pokoji čučanj  , šetnja na marendi....šetnja do posla ako je moguće? Evo ja imam super šetnjicu do posla i ponekad i nazad kad imam volje, i tu lako nakupim više od 1h hoda. Nekad sam čak znala i sklekove na poslu odradit :D Munjeno dijete....Naravno, što se šetnje tiče, sve ovisi koliko ti je posao udaljen.....neću te baš tjerati na 3h hoda svaki dan :D Inače, vidim da si iz RI? A prehranaaa.....eee, ajmo sad mudrovat malo... E sve to fino ovako izgleda, ali ima prostora za promjene, no...jednu po jednu Ja bih za početak ove rižine stiropore zamijenila nekim integralnim/raženim krekerima...jesi čula za one wasa krekere? A imaš i u kauflandu i u sparu super jeftinije verzije, meni čak i bolje od wase...pusti te rižine krekere, odradili su svoje za neku tranziciju  A što se večere poslije treninga tiče...kad ti trening završava? I koliko bi ti više odgovaralo tu pojesti nešto konkretno umjesto wheya? Ne mislim tu na nešto kuhano....može biti i običan svježi sir za početak. Osjećaš li se nekako prazno nakon wheya? I jesi li općenito gladna tokom dana, češće ili ne baš tako često? |
|||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
|
|||
|
Rapunzel
Cita FAQ
Joined: 27 Lipanj 2011 Location: Ri Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Kolovoz 2017 at 20:09 |
||
Ma to mi je bio problem dok se nisam kretala i nastavila jest još veće gluposti, a sjedila po cijeli dan, tad sam se još udebljala. Sad nemam taj problem. :)
Mogu ić pješke na posao i stvarno mi to ne bi bio nikakav problem, htjela sam to uvest pod svakodnevnicu, al mi je problem što sam nemoguća za ustat ujutro. Nema mi veće muke od buđenja ujutro, vječno se ustajem na knap i to jedva il kasnim...sva sreća smijem kasnit na posao pa ostanem duže da nadoknadim.  Da, iz Rijeke sam 
Ne znam za te krekere, al ću sad sigurno probat. :) Trening mi završava ili u 19 il 20 sati, ovisi kad ga radim. Ne budem gladna odmah nakon treninga, popijem taj whey i on me stvarno drži. Neki put bez problema ili osjetim minimalnu glad već kad sam u krevetu, al neki put baš budem gladna. Mislim da bi mi tu odgovarao neki mini obrok uz whey, nešto od čeg neću bit nervozna jer sam gladna, a opet se ne želim prejest. Mliječne proizvode izbjegavam jer imam intoleranciju na laktozu, kupujem mlijeko bez laktoze mada i to uzimam jako rijetko, uz kavu ili kad mi dođe gušt popit mlijeko. Grčki jogurt i kefir su mi ok, ne stvaraju mi nikakve probleme. Isto tako od voća su mi banane katastrofa, ne jedem ih više jer me napušu nenormalno i bude mi loše. Najviše sam gladna ujutro. Čak i nakon što jedem u 8 ujutro, oko 11 mi se već traži drugi obrok. Nakon tog drugog obroka budem uglavnom ok, kad doma dođem oko 16:30 sam već opet gladna, tad jedem i to je to (oko 14 sati imam neki snack, to bude kava uglavnom il krekeri). Ako taj dan ne vježbam, onda izdržim bez problema da nisam gladna, al čim vježbam znam da ću osjećat glad. |
|||
|
|||
Topic Options
Gym_girl wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |