Prehrana hitna pomoc

Mišićnu masu ćeš održavati treningom s opterećenjem i optimalnim unosom proteina (naravno, zajedno sa kvalitetnim izvorima ugljik. i masti). Kardio ti ne treba :)


Što je u sendviču ujutro? I kako izgleda taj drugi obrok popodne? Zašto nema večere?

I mora da su obilni ti obroci kad se održava 108 kg na njima..... :) No ako se radi uglavnom o kombinacijama ugljikohidrata i masnoća moguće je natrpati dosta energije i iz malog volumena hrane....toliko da to ni treninzi ne mogu nadmašit :)


Ima načina, nadam se da ima i dovoljno želje ;)

Prvo izbaci pekarske proizvode - puni su transmasnoća i još se svi rade s palminim uljem. I još dodaju corn-sirup.
Navečer si pripremi doručak - 2 žlice chia sjemenki, šaka nasjeckanih lješnjaka ( s ljuskom ), 1 kefir od netretiranog mlijeka (ako ne znaš napraviti, kupiš kod Veronike ili na placu kod kumica). To sve pomiješaš i staviš preko noći u hladnjak. Možeš dodati i 2 žlice zobenih , pirovih pahuljica, ili mekinja.
Ako tvoj nick predstavlja i tvoju dob, onda izbaci sve što ima veze s lanom ( sjemenke, ulje).
I još staro kinesko pravilo ne miješati slana i slatka jela u istom obroku - razmak 3 sata optimalno.

Edited by kremar - 22 Sijecanj 2021 at 18:56

Poz. Za proteine sigurno dobije više od 20g u ovome obroku - od lješnjaka 12,7g , od chia 5,9g, kefir min 6g = 24,61g. Ako još doda heljdine posije ili samu heljdu ide bogato iznad 30, a osim toga to su vrlo kvaliteni proteini i bolje se apsorbiraju i prerađuju u organizmu, nego ovi tretirani. A uz to dobije puno kalija, mangana ( mozak - koncentracija, enzimi) i drugih mikronutrijenata. I ne manje važno, budući da se radi o jutru, uzima veliku dozu netopivih vlakana koja kupe nusprodukte probave cijeli dan i odstranjuju ih iz tijela.
Ja sam do toga došao čitanjem između redaka : od Bolta ( najbolji, a nije baš bio povređen) i Putinčića (iskopali smo kaj jede za doručak - na stranu koliko je zločest, ali za svoje godine je ok i sigurno među 5 najfit vodećih plitičara u svijetu - 1.Sanna Marin (FI) 2.Jacinda Ardern ( NZ) 3. Macron 4. Jens Stoltenberg (NO) 5. Vladek Putinčić ; malo se šalim al' tak je).

Za 28g Chia
Tryptophan 44% RDI   124mg
Threonine 19% RDI   201mg
Isoleucine 16% RDI   227mg
Leucine    14% RDI   389mg
Lysine     13% RDI   275mg
Methionine 23% RDI   167mg
Cystine    40% RDI   116mg
Phenylalanine33% RDI 289mg
Tyrosine   18% RDI   160mg
Valine     15% RDI   270mg
Histidine 22% RDI   151mg

Lješnjak 100g
Aminokiseline               
Triptofan     g     0.19
Treonin     g          0.50
Izoleucin     g     0.55
Leucin     g          1.06
Lizin     g          0.42
Metionin     g     0.22
Cistin     g          0.28
Fenilalanin     g     0.66
Tirozin     g          0.36
Valin     g          0.70
Arginin     g          2.21
Histidin     g     0.43

Kaj se mene tiče diskusija završena.
Ovom dečku još preporuka, budući da voli hambije, izbjegavati sezamove sjemenke koje stavljaju na ta peciva ( crni sezam je ok, ali je to za pekare preskupo)