prehrana, trening, masa.. |
Post Reply 
|
| Author | |
conquer 
Cita FAQ 
Joined: 09 Travanj 2013 Status: Offline Points: 2 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: prehrana, trening, masa..Posted: 09 Travanj 2013 at 16:11 |
|
pozdrav..
ovako. visina.184 cm težina: 75 kg ruke i noge mršave, a trbuh mastan..krenuo sam u teretanu prije 20ak dana..radim svaka dva dana(neki abc trening, prsa-biceps, ledja-triceps, noge-ramena), želim vecu masu, vece mišice na rukama i nogama te raširiti ramena a trbuh smanjiti, ne mora biti od keramike..termin u teretani mi traje oko sat i 20 min s zagrijavanjem i istezanjem..mislim da mi je najveci problem prehrana..jedem u studentskoj menzi 2 puta dnevno a navece kasno pojedem pahuljice...imam sad nekih novaca pa bi otišao u kupovinu, kupiti ono što mi vi preporucite(piletine, sjemenki, bobica, trave, riže, banana...), dosta toga procitam o prehrani pa jedni kažu jedno a drugi drugo..ako još nešto trebam dodati recite...a možda i nacin treninga ne odgovara pa mi i to sugerirajte?
Edited by conquer - 09 Travanj 2013 at 16:12 |
|
 |
|
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 09 Travanj 2013 at 17:12 |
|
nabavi zobene pahuljice, piletinu, posni sir, lanene sjemenke, tunu...
voca i povrca procitaj o prehrani tu: https://www.fitness.com.hr/forum/obavezno-proitati-faq_topic1865.html http://fitnessangels.net/hr/prehrana.php pogledaj primjere jelovnika tu: https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632.html http://fitnessangels.net/hr/jelovnik2000.php što se treninga tice tu ima puno kompetentnijih od mene pa ce ti oni pomoci, ali možeš baciti oko na ovo http://fitnessangels.net/hr/blog/Kako-najbrze-doci-do-toliko-zeljene-mase sretno, pozz |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 09 Travanj 2013 at 17:14 |
|
da zaboravila sam ove pahuljice koje jedeš navecer su što?
ako su corn flakes ili musli onda radije nemoj to jesti (pogotovo kasno navecer) jer su u pravilu pune šecera i one oznale fitness i fit su samo marketinški trikovi. Bolji izbor obicne zobene:)) (radije ujutro za dorucak) Kasno navecer bolji izbor za jesti svježi sir i orašasti plodovi |
|
|
|
|
Amigo24
Cita FAQ
Joined: 26 Travanj 2013 Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Travanj 2013 at 21:18 |
|
Bok, sve vec na forumu imaš što te zanima u FAQ i u raznim ostalim threadovima. Ali prije svega, trebat ce ti vremena da postigneš nešto, puno truda, znoja, prikladne hrane i puno odmora. Ovo sa pahuljicama navecer izbaciš i pojedeš nekih 200g posnog sira, jer ti je posni pun kazeina, odnosno sporo razgradjujuceg proteina koji ce ti cijelu noc hraniti mišice. A za ostale obroke možeš si složit nekakav meni. Najbolje bi bilo da prvo kupiš koliko možeš hrane koja obiluje proteinima, i onda si složiš obroke, vidiš koliko ti koja namirnica na 100g ima grama proteina i tako si zbrajaš dnevni unos. Napraviš si efektivan plan treninga, to bi bilo dobro da sanekim iz teretane se konzultiraš, receš mu svoje ciljeve i to, te ce te ta osoba potom uputiti u pravom smjeru.
Eto, to su bile uglavnom osnove što sam ti napisao, koje vjerujem da zna 98% ekipe sa foruma ;) Sretno i samo naprijed! |
|
|
"Dobar je Martin, skupija je dosta vojnika oko sebe, izgleda da im tumaci kako mogu pobici."
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |