HIIT - kako?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10050
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 17:16
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: HIIT - kako?
Posted By: thor86
Subject: HIIT - kako?
Date Posted: 27 Veljaca 2015 at 08:46
| poceo sam raditi HIIT treninge na orbitreku no odmah u startu sam naisao na problem. Prema formuli 220-godine x 75-80% za umjeren tempo koji radim 2 min odnosno 90% koji radim 30 sec. U brojevima bi to bilo ovak: 144-154 bpm umjeren tempo 2 min i 173 bpm za intenzivan tempo 30 sec. Moja nedoumica je kako ostvariti taj bpm od 173 jer u tih 30 sec ni ne uspijem otkucaje srca dovesti do te brojke nego max do 168. Da li da u periodu od 2 min pocinjem uzimati "zalet" pa da od samog pocetka ontenzivnog djela budem na 173 bpma i u konacnici da li uopce radim dobro HIIT trening? koliko cesto i u koje doba dana je takav trening preporucljiv? |
Replies:
Posted By: Mike
Date Posted: 27 Veljaca 2015 at 14:47
|
Nemoj raditi na orbitreku nego trci. Ja sam ga radio 2-3 puta tjedno u dane ne treniranja. 100m sprint, pa 100 natrag lagano hodanje i tak 15-20 serija. ------------- |
Posted By: dena75
Date Posted: 27 Veljaca 2015 at 21:45
....pazi se da ne bi sa tim otkucajima ima večeru u bolnici  ...te šta želiš dignit na 180 bpm i držat minutu ....koliki ti je unos UH za HIIT?...to ako ćeš radit na tašte sa tim otkucajima slobodno potraži svoju zdravstvenu po kući ...------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
thor86 wrote:Posted By: thor86
Date Posted: 27 Veljaca 2015 at 22:14
| haha :) ujutro nataste radim lagani kardio sa oko 105-110 bpm. HIIT kad radim, radim predvece. |
Posted By: Tina22
Date Posted: 27 Veljaca 2015 at 22:18
|
https://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg https://www.youtube.com/watch?v=jCQBncO-SzA HIIT-ovako ;) ------------- The only bad workout is the one that you didnt do |
Posted By: thor86
Date Posted: 27 Veljaca 2015 at 22:44
| hvala na savjetima i linkovima :) |
Posted By: Tina22
Date Posted: 27 Veljaca 2015 at 23:37
ma ne zahvaljuj javi kada probas  ------------- The only bad workout is the one that you didnt do |
Posted By: dena75
Date Posted: 28 Veljaca 2015 at 07:53
...ujutro podigni otkucaje 60%-65%........HIIT odradi 20 min vježbama snage(vidi te linkove gori) ...ostavi orbitrek
 i poslije toga cardio 20 min sa 65-68% otkucaja...kroz HIIT ćeš ubrzat metabolizam i dosta ti je svako drugi dan....jedan dan napraviš samo cardio i onda zadnje 2minute napraviš high point...tj ubrzaš otkucaje do 90%..i onda kad sađeš sa orbitreka kreći se i rasteži,pij vode jer ćeš onda otkucaje držat visokim i kad završiš sa vježbanjem..... ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: thor86
Date Posted: 28 Veljaca 2015 at 08:36
| ako sam dobro shvatio, jutro 60-65% na orbitreku, a HIIT odradim sa linkova 20 min i nakon toga orbitrek 60-65%? |
Posted By: Tina22
Date Posted: 28 Veljaca 2015 at 13:44
|
Pocni sa orbitreku cca pola sata i odradi hiit BEZ ORBITREKA 1o-15 min.Ili mozes samo HIIT 20 min-kao na onom linku gore. Ugl nemoj se ljepit za taj orbitrek tj masine, bolje je sa svojim tijelom nego na tome. Ako ces orbitrek radit dodaj malo i van njega vjezbice ------------- The only bad workout is the one that you didnt do |
Posted By: thor86
Date Posted: 28 Veljaca 2015 at 13:47
| kužim, thx :) |
Posted By: Tina22
Date Posted: 03 Ožujak 2015 at 01:11
|
Ne javljas nista ------------- The only bad workout is the one that you didnt do |
Posted By: thor86
Date Posted: 03 Ožujak 2015 at 06:25
| komp mi je u defektu tak da sam za sad samo krači video prek moba uspio odradit. Danas ću bez obzira na sve odradit i ovaj duži pa javim :) |
Posted By: thor86
Date Posted: 03 Ožujak 2015 at 18:13
| trening odrađen, osječaj odličan :) da li je preporučljivo radit ovakav trening svaki dan, 6 dana u tjednu? |