Rookie traži savjet!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10065
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 11:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Rookie traži savjet!
Posted By: cavaliero
Subject: Rookie traži savjet!
Date Posted: 05 Ožujak 2015 at 10:06
|
Pozdrav, Povremeno navratim na ovaj forum,
naiđem na kvalitetne savjete pa se evo odlučio i ja priključiti vašoj zajednici
da vidim imate li savjeta za moj konkretni slučaj. Oprez: Bit će malo poduži post J Dakle, imam 33 godine, visok 180,
težak 84 kg. Prvo da objasnim s čim radim i
kako radim… Vježbam doma, imam bench, ravnu
šipku, ez šipku, bučice i nekih 70-ak kila u utezima (ploče). Vježbam u pravilu 3 puta tjedno
utu/čet/sub pa sri/pet/ned. Radim dvije vrste treninga:Prsa i
triceps na jednom treningu a leđa i biceps na drugom. Za svaku skupinu mišića radim 4 vježbe po tri serije u sljedećim ponavljanjima 8/10/12. Povećavam opterećenje ukoliko u prvoj seriji s početnim opterećenjem mogu napraviti 12 ponavljanja
-
1a Ravni bench uski hvat -
2a Ravni bench široki hvat -
3a Ravni bench obrnuti široki hvat -
4a Razvlačenje bučicama na ravnom benchu -
1b Stojeća triceps ekstenzija ez šipkom -
2b Kickback bučicom -
3b Sjedeća triceps ekstenzija bučicom - 4b Ležeća triceps ekstenzija diskom Primjer jednog treninga leđa/biceps -
1c Mrtvo dizanje -
2c Slijeganje ramenima šipkom -
3c Jednoručno veslanje bučicom u pretklonu -
4c Veslanje šipkom u pretklonu -
1d Stojeći biceps pregib ez šipkom -
2d Naizmjenični biceps pregib bučicama s
rotacijom -
3d Kontrakcijski biceps trening (izvlačenje
bučica) -
4d Sjedeći pregib ručnog zgloba šipkom u
podhvatu Po tom programu vježbam zadnjih 4-5 mjeseci, efekti su vidljivi ali ne
u mjeri kojoj bi očekivao /želio obzirom da se na nekim mišićima nisam povećao
opterećenje od kad sam počeo s vježbanjem (mislim da na bicepsu i prsima imam najmanje
napretka i u smislu mase i snage)…
Hvala! |
Replies:
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 05 Ožujak 2015 at 10:55
|
A što je s ostalim mišićnim skupinama? ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 05 Ožujak 2015 at 11:17
 Probaj radit malo i noge, a i ramena. Najveći mišići su u nogama, a što veći mišić, to više testosterona, bajo moj. Šunka > Plećka ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: cavaliero
Date Posted: 05 Ožujak 2015 at 11:21
|
Ostale mišićne skupine ne radim posebno, koncentrirao sam se na ove veće skupine (osim trbuha). Ramena i podlakticu donekle radim s ovim vježbama što radim... barem tako mislim... |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 05 Ožujak 2015 at 14:32
|
Trčanje nije "rad nogu" već čučanj, potisak, iskorak, ekstenzija, fleksija i slično ;) ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: cavaliero
Date Posted: 05 Ožujak 2015 at 22:20
|
Znam da trčanje nije "rad nogu", al noge su mi po mom mišljenju ok... planiram kasnije i ubaciti jedan dan trening noge i ramena... al za sad ova dvije grupe mišića radim.... nemam vremena za više treninga u tjednu a čini mi se ako ubacim i dan za noge da će mi previše vremena proći od treninga do treninga iste mišićne skupine - ispalo bi da jednom tjedno vježbam jednu skupinu... Ima li netko neku preporuku/savjet?
|