Trening doma
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10075
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 00:32
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Trening doma
Posted By: enjoyordie
Subject: Trening doma
Date Posted: 10 Ožujak 2015 at 14:57
|
Pozdrav. Dakle bio bi zahvalan ako bi mi netko napravio program treninga. Situacija je takva da sam imao nesreću prije 8 mjeseci i težak prijelom obje noge. Sada sam dobio uputu da mogu trenirati sve što NE uključuje brzo trčanja i skakanje sa visina, tj. nikakvo skakanje. Doma imam: Zidno vratilo, elastične gume i 2 bučice od cca 10kg. Imam 27 godina, 180cm i 80kg i ne mogu ici u teretanu jer sam iz male sredine, prva teretana mi je preko 50km. Da li bi netko bio dovoljno dobar i napravio mi trening za 5 dana u tjednu. Sportski sam tip, ali ne znam baš puno o vježbama osim zgibova i sklekova. |
Replies:
Posted By: dena75
Date Posted: 10 Ožujak 2015 at 21:25
http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html - http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
enjoyordie wrote:Posted By: never-give-up
Date Posted: 01 Travanj 2015 at 16:36
|
http://dpfitness.eu/2013/05/pomoc-drugu-u-nevolji/ evo da ne otvaram novu temu, ako mi može tko dati savjet.. Počela sam raditi po ovom programu, i sad tu ima u 3 treninga sklekovi, pa sad mene zanima ima li kakva dobra zamjena za sklekove bar u jednom treningu, ili da radim tako, s tim da ove clap push ups zamjenim sa obicnima koje nekako izguram, a kad mi otpadnu ruke onda radim na koljenima.. |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 01 Travanj 2015 at 17:10
|
Pa radi sklekove, sta ce da ti fali, to je fenomenalna vezba, i toliko varijacija ima :) Uski sa laktovima uz telo, siroki, sa uskim stavom ruku itd itd, na povisenju, pike push ups (super za ramena, moji omiljeni!) a umesto tih sa pljeskanjem mozes ubaciti da se samo odgurnes sa zemlje rukama kao da zelis uraditi pljesak, i to je okej predvezba i malo vezbanje gornjeg dela tela da radi u eksplozivnom maniru, ali ne bih to savetovala svima, ne znam u kakvom su ti stanju zglobovi, laktovi i generalno izvedba sklekova tako da ubaci slobodno nesto drugo tu :) ------------- |
Posted By: dena75
Date Posted: 01 Travanj 2015 at 18:03
...clap push ups su ti u biti sklekovi sa opterećenjem....slobodno radi obične  ...------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 01 Travanj 2015 at 18:03
| Probat cu naci onda neku drugaciju vrstu sklekova i ubaciti tu, hvala na savjetima :) |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 02 Travanj 2015 at 07:42
| Oprostite ako gnjavim, imam još jedno pitanje, pošto je taj trening 4x tjedno, i to mi uzme nekih 40 min maksimalno, želim nešto ubacit još dva dana, samo ne znam što bih, nekakav hiit (po videima sa youtubea npr), preskakanje vijače, bicikla..? S tim da mi cilj nije gubitak težine, nego povećanje snage, izdržljivosti i oblikovanje mišića.. |
Posted By: dena75
Date Posted: 02 Travanj 2015 at 17:19
...never ako želiš vježbe izdržljivosti(VO2max)...jedan dan odradi HIIT od 20 min sa pauzama od 60 sec...npr.jumping jack,burpee,jumping lunges,bicycle abs...imaš po netu masu tih vježbi pa napravi neki svoj program....ako želiš povećat snagu onda jedan dan odradi ...zgibove,dipseve,planche push up,L sit up,pistol squat,bulgarian squat...ovo ti je sve kućni trening....bez teretane
.....za oblikovanje mišića....triba znat pogodit mišić u kojem je dijelu zaostaje...npr.neko ima loše prednje rame, gornja prsa nerazvijena,ravan sternum,gornji trbušni nerazvijeni itd...ako te šta zanima pošalji mi u inbox....------------- iznajmljujem sobnu biciklu |