Trening donjeg dijela tijela
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10168
Printed Date: 29 Studeni 2024 at 10:35
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Trening donjeg dijela tijela
Posted By: Tancho
Subject: Trening donjeg dijela tijela
Date Posted: 20 Travanj 2015 at 14:21
| Trebam pomoć oko sastavljanja treninga,uglavnom mislio sam kao trening jednom tjedno,kompletno noge i donji dio leđa...od opreme imam olimpijsku sipku 220 dužine,jednu onu kratku kao bučicu i 100-injak kg ploca...koje vježbe predlažete?Cilj mi je trenutno gubitak sala i da opet počnem koliko toliko redovno vježbati... |
Replies:
Posted By: Tancho
Date Posted: 22 Travanj 2015 at 14:51
| Netko? |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 22 Travanj 2015 at 15:00
|
Nemoj očekivati da će ti netko sastavljati trening, pogotovo s ovako malo informacija. Uostalom, neajasno si napisao: planiraš raditi samo jedan trening tjedno? Na forumu imas jako puno informacija o treningu i vjezbama pa predlazem da malo sam pregledaš postove. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: Tancho
Date Posted: 23 Travanj 2015 at 08:51
| Trening donjeg dijela jednom tjedno,2-3 puta odradim bodyweight progresijom za gornji dio...Al,nesto sam iskombiniro... |
Posted By: zoeygym227
Date Posted: 22 Travanj 2019 at 13:38
| Ekipa moze moolim vas par dobrih vjezbi za noge i straznjicu. Trebam izgubiti 5 kg i ucvrstiti se. Mrsavljenje provodim dijetom, ali vjezbe za noge i straznjicu su mi neophofne (kriticna zona kao kod svake zene). Moze za teretanu 😄 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Travanj 2019 at 13:50
|
A što trenerica kaže zoey?  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zoeygym227
Date Posted: 30 Travanj 2019 at 11:24
| Trenerica mi zadaje dobre vježbe, ali s njom sam 3 puta tjedno. Pa da za ostale dane znam sama |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 30 Travanj 2019 at 11:41
| Zoe.. što ti radiš s trenericom 3 puta tjedno? Ako imaš 5 treninga tjedno, lako ti se može desiti da ti trenerica isplanira recimo noge, a ti si ih redila baš dan prije, i onda ti nema efekta. Prema tome, razmisli o strukturi treninga s njom, napiši, pa ti se onda može dati savjet. Ako je 3 puta tjedno, ili radiš fullbody, ili neki oblik push-pull-legs, dakle prsa-leđa-noge, nakon čega bi ja osobno možda dodala 2 treninga trupa ili jedan trup, a drugi neku skupinu koja je tebi slabija, ali je glupo išta govoriti bez da znamo kako ti izgledaju treninzi |
Posted By: zoeygym227
Date Posted: 30 Travanj 2019 at 12:06
|
Evo ovako 3 puta tjedno s njom s tim da ova dva dana koja odradim sama u dogovoru s njom odradim skupinu koju nismo na prethodnom treningu. Ali ja bih nekako ta dva dana posvetila straznjici. S njom radim npr jedan dan ruke, leđa, prsa, onda noge, valjda straznjica jer stalno osjecam kvadriceps i onaj straznji misic nogu, te trbuh. Onda nekad radimo HIIT. Ugl ja bih guzu najvise opterecivala, ja je imam, ali je mlohavija. |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 30 Travanj 2019 at 13:07
| Zoe... koje vježbe radiš s trenericom za gluteus, leđa....? Kad radite,prati li trenerica da ISPRAVNO izvodiš vježbe koje ti zada, i radite li na treningu ikakve vježbe za trup, kao plank, sklopke.....? U kakvom ti je stanju trup, i kako ti izgleda čučanj i iskorak? Naginješ li se naprijed, osjetiš li tu možda nekad donja leđa? Po ovom što pišeš, MOŽE BITI, ali nisam stručnjak, da kod vježbi za gluteus ti ne aktiviraš gluteus nego ti vodeću ulogu preuzima kvadricep. Ovo se, između ostalog, može dogoditi i zbog prednjeg tilta zdjelice(kad recimo legneš pa ispod leđa imaš veliku rupu umjesto da ti dotiču strunjaču, laički rečeno). Zbog zategnutih fleksora kuka i oslabljenih gluteusa i trbušnih mišića, zdjelica se može pomaknuti prema naprijed, a onda jako teško aktiviraš gluteus kako treba, nego ti ono što bi trebao odraditi gluteus i trup preuzima kvadriceps i donja leđa. Ne mora biti da je kod tebe to slučaj, ali može biti, pa razmisli malo kad radiš neke stvari za noge ili pitaj trenericu. P.S. ja sam ovo skroz laički objasnila, jer nisam stručnjak, tako su cca meni rekli, pa pliz nemoj drvlje i kamenje ako je nešto krivo |
Posted By: zoeygym227
Date Posted: 30 Travanj 2019 at 15:10
| Hahahaha me necu, svakako i tvoje laicko znanje nadilazi moje. Ma stvr ne odjecam gluteus i to me ultra brine. Iskorak radim ultra ispravno vise trenera mi je to reklo, cucnjrvi su mi do jucer bili ajme majko hahah mkrala sam sjedati na klupu umjesto klasicnog cucnja sad sam pocela raditi bez nje. Trup jačamo, neznam imam izrazene kosti zdjeli tesko mi je lezati na trupu zbog toga, kad nor radim skarice dkk lezim la ledima ona se dignu i savijaju. Sad nezz jel ti to ista pomaze da utvrdimo jel mi taj problem sto si vec navela. Imas neke vjezbe s kojima se ultra pogadaju gluteus maximus, medius i minimus. |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 30 Travanj 2019 at 16:08
| Hmmmm... to što ti se kod škarica odižu leđa ne valja, i ne izvodiš vježbu ispravno, nego ti je trup slab ili ga ne aktiviraš pa ti kontrakciju preuzimaju leđa. Tako ne radiš trup najviše što možeš. Ali to ne mora automatski značiti prednji tilt. Naginješ li se kod čučnja i iskoraka prema naprijed, ili ti se uvijaju leđa, dakle ne grbe, nego baš uvijaju?I odižu li ti se leđa kad mirno ležiš? Ako da...udri po plankovima, sve za trup gledaj da maksimalno koncentrirano radiš, leđa uz pod, kako rehoh, itd. I probaj tzv. Grok squat, ako ti se to događa. Za maksimus... RDL, čučanj(ispravno ako se radi), i iskorak. Bugarski čučanj isto... medius: sa gumom tzv. clam shell, guglaj malo. I sa malom loptom, staviš je na bok, i pritišćeš njome o zid. Fenomenalno. A i mašina je isto dobra u teretani, ali po 15x: 5 SPORIH, pa 5 brzih ponavljanja, pa onda opet 5 sporih. |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 30 Travanj 2019 at 17:59
| S tim da tih vježbi za gluteus ima more i tu svatko sebi bira čime najbolje pogodi mišić. Imaš i glute Bridge isto, ali to ti je najbolje pitati trenericu da se ne kosite jedna s drugom pa napravite više štete već koristi |
Posted By: zoeygym227
Date Posted: 30 Travanj 2019 at 20:01
| Ahaa mislis da bi trenirajuci na svoju ruku ta dva dana mogla postici kontra efekt? Zasto?? 😮 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Svibanj 2019 at 19:01
|
zoey, nemoj me krivo shvatiti ali koju funkciju ima tvoja trenerica?  Mislim, mi ovdje možemo nagađati do sutra zašto ti ne osjetiš gluteus - a razloga može bit više, od najjednostavnijeg da možda jednostavno krivo radiš određene vježbe do nekih slabosti koje potencijalno imaš - ali ne kužim poantu toga ako imaš već nekoga ko te vidi i trebao bi ti na licu mjesta procijenit što bi za tebe bilo najbolje, od samih korektivnih vježbi, rada na mobilnosti itd. ako je potrebno pa do savjeta za bolje izvođenje i dodatne vježbe koje bi ti bolje legle. Ovako nagađamo preko monitora i dajemo savjete koje mogu kontrirati tvojoj strukturi treninga.... Možda nisu potrebne nikakve veće komplikacije nego sama blaga promjena stava ili pak dubina izvođenja ili sam totalni fokus na gluteus dok izvodiš (nekad um čuda radi ovdje)....a možda bi ti i neki drugi oblik čučnja više odgovarao. Jesi probala raditi sa bučicama ili girjom? btw. trenerica zna da ne osjećaš gluteus? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zoeygym227
Date Posted: 03 Svibanj 2019 at 21:39
| Zna, zna pogodi ona meni vjezbu s kojom osjecam gluteus i zadovoljna sam s njenim rado. Tipa s cucnjem ne osjetim i ona to zna, ali to je problem u meni. Ja pitam prvenstveno zato sto zelim guzicu najvise opteretit i skupiti sto vise informacija, s trenericom sam zadovoljna i pogađamo sve misicne skupine, a van rada s njom ja bih dodatno sama jos straznjicu radila zato i pitam. Mozda je bespotrebno, ali želim je stvr oblikovati. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Svibanj 2019 at 18:34
|
Iz pisanja sam stekla dojam da ga nikad ne osjetiš a sve mi je jasno jer sam se i sama namučila sa tim gluteusima. I isto tako sam ih teško osjećala dok sam radila čučanj - ali sam našla način kad sam se malo poigrala sa pozicijom šipke na leđima i jako se fokusirala na to da uprem petama o pod prilikom dizanja.I to su samo 2 sitnice koje se mogu korigirati da se bolje osjeti. Zato i rekoh - možda i nije do uspavanih gluteusa, ili nekih poteškoća sa mobilnošću itd., možda samo treba laagani pomak u neku stranu da ih osjetiš malo bolje  A i ne samo to, postoji puno varijacija čučnja, možda jednostavno radiš onaj koji ti ne koristi. Onda je bolje raditi nešto drugo, pa da te ostale dane iskoristiš za odmor. Ne treba ti puno vježbi, samo par pravih i dobro opterećenje ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Svibanj 2019 at 23:19
|
Probaj X-band walk ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |