mrsavljenje!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10192
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 13:39
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: mrsavljenje!
Posted By: wannaBhealthy
Subject: mrsavljenje!
Date Posted: 30 Travanj 2015 at 18:50
bok ljudi! trebam vasu pomoc. imam 25 godina, visoka sam 173 a na vagu se uopce bojim stat...imam sigurno preko 100 kg. takodjer imam problema sa stitnjacom te pijem tablete. ne mogu vise ovako...ne osjecam se ugodno u svojoj kozi i ne zelim biti debela. jednostavno moram promijenit nacin zivota. pocela sam ovaj tjedan. trudim se jesti sto vise voca i povrca, takodjer odvajam meso od rize recimo tj kombiniram meso i povrce i rizu i povrce. za dorucak najcesce u blenderu bananu zobene i mlijeko. vjezbam focus t 25 i setam minimalno 45 min dnevno. trudim se piti sto vise tekucine.najvise me muci sto jesti , na koji nacin pripremljeno te u kojim kombinacijama. zeljela bih skinuti 20 kg u malo brzem roku. hvala unaprijed na savjetima. 
|
Replies:
Posted By: r4mb0
Date Posted: 30 Travanj 2015 at 23:33
Pozdrav  Nemoj o rokovima skidanja, mislim da je bolje razgovarati o kvaliteti svega toga  Ne razumijem tu foru s odvajanjem mesa od rize. Ako vec nesto zelis odvajati, neka to budu UGLJIKOHIDRATI i MASTI. Izracunaj si svoj BMR i TDEE i kreni, kile ce lako ici dolje u pocetku, zato je veoma bitno da jedes dovoljno u pocetku rezima, da bi i kasnije mogla skidati kile, da se ne uspori metabolizam... Svakako uz aerobno vjerbanje trebas pokusati i anaerobno, tj. s utezima, sto je jos bitnije u fazi mrsavljenja i definicije... Sretno |
Posted By: fittyp
Date Posted: 01 Svibanj 2015 at 11:08
|
Dobro ti je napisao.Jedi barem 4 puta na dan.Moj savjet ti je pileća prsa (ili pureća), riba, jaja, crveno krto meso (ramstek), tuna u salamuri, i brdo zelene salate, rukole,krastavci,kupus.Kupuj sve naravno friško, neobrađeno.Meso peci na mrvicu ulja (tava na kojoj se ne lijepi), ribu možeš u foliju pa u pećnicu.Obavezno ubaci u prijepodnevnim obrocima žlicu maslinovog ulja i šaku badema nakon obroka.Mesa oko 200-250gr po obroku,ribe 250-300gr (ja rokam po bakalaru od Leda), jaja ujutro 2 cijela + 2 bjelanjka.Ustraj u takvoj prehrani bez drugih gluposti i vrlo brzo ćeš vidjeti napredak... naravno brdo vode.Od suplemenata uzmi magnezij,kalcij,c vitamin i b komplex (sve imaš u dm povoljno).Nemoj mučiti tijelo nikakvim kardio vježbama.Najbolje odi u teretanu i neka ti pokažu točno izvedbe kompleksnih dizanja sa težinom (mrtvo dizanje,čučanj).Kreni polako sa težinama.Da vidiš koliko možeš.4 kruga po 8-10 ponavljanja svaku vježbu.Obavezno odmor između kruga, da se mišići regeneriraju (slobodno 3-4 minute).Nemoj raditi kružno vježbe, već odradi jednu vježbu do kraja, pa kreni na drugu.Ako ti nešto nije jasno, pitaj
|
Posted By: trip-to-fit
Date Posted: 01 Svibanj 2015 at 11:21
|
odlučiti se na promjenu života nije lako, a još teže je zapravo provesti to u djelo. dug je put pred tobom i možda će zbog problema sa štitnjačom biti i nešto teži, tj. sporiji, ali dugoročno će ti i štitnjača biti zahvalna :D Ne kažem ovo da te demotiviram, već da ne odustaneš jer sad znaš da neće ići glatko. Za početak ćeš se ipak morati izvagati da izračunaš svoj BMR i TDEE i da se po tome možeš orijentirati glede dnevnog unosa kalorija. Kao što su dečki rekli, baziraj unos namirnica na proteinima i povrću, popodne izbjegavaj ugljikohidrate, nemoj ni s voćem pretjerivati, iako je ono uvijek bolji izbor od recimo slatkiša i junka. Samo ustrajno ;) ------------- Don't complain about things you're not willing to work hard to change. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 02 Svibanj 2015 at 18:42
|
Pozdrav, Wannabe........ Kako si sama rekla, počela si ovaj tjedan, dakle strpljenja i budi uporna i najvaznije redovita i dosljedna u treningu, prehrani. Kontinuitet iz dana u dan je najbitniji. Nekakve osnove zdrave uravnotežene prehrane vjerujem svi znaju, sad ju treba samo primjeniti, dakle puno, puno povrća (zeleno, mahunarke,svih boja i oblika :) ) , pokoja voćka, riba, meso,jaja, sviježi sir neka budu osnove, nešto manje kao prilog ovoj osnovi slobodno krumpir, riža itd, no bazirao bi se volumenom u tanjuru sa osnovama, a ovaj dio s prilozima držao baš kao prilog (npr količina veličine šake unutar obroka)....Ne zamaraj se odvajanjima , razdvajanjima hrane, obroci neka budu uravnoteženi, odvajanjem češ samo napraviti gluposti trenutno...... U ovoj fazi ja se uopće nebi zamarao računanjem, vaganjem hrane, određivanjem kalorija jer imaš više nego dovoljno kg da uvedena uredna prehrana, izbalansirana, sa par manjih obroka kroz dan i tjelesna aktivnost će dati rezultate računala ti ili ne, a sačuvat češ živce i milion upitnika u glavi, ali i cijeli proces će u startu biti manje kompleksan i veća vjerojatnost da ne poludiš od tih komplikacija i odustaneš :) Osim toga, imaš problema sa štitnjaćom, tako da sumnjam da ti itko može odrediti potreban unos kalorija kada se tvoj organizam i hormonalni sustav ne ponaša "normalno". Uglavnom, svaki dan, svaki obrok , cjelovite namirnice i uzivaj u pripremi toga, znaj da to radis za sebe , za svoje zdravlje i gledaj na hranu upravo kao lijek, a ne sa strahom, kuhaj, uzivaj ;) Trening, super kaj si krenula hodat svaki dan, kako budes napredovala neka se to pretvori u zustri hod, na rubu uspuhanosti, radi to sto cesce, idealno je da bar 5x tjedno treniras nesto.....ali naravno, treba doci do razine da treninzi krenu imati i neki ozbiljniji transformacijski ucinak, budi strpljiva, promjene se ne događaju na dnevnoj ili tjednoj razini, zato ne očajavaj ako ne vidis promjene odmah...... PS. Nisam bio online cca 2 mjeseca, tako da isprike svima na neodgovorenim PM. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |