Molim pomoć! Full body trening
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10195
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 01:28
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Molim pomoć! Full body trening
Posted By: KlaraS
Subject: Molim pomoć! Full body trening
Date Posted: 01 Svibanj 2015 at 15:21
|
Ciao svima. Nadam se da će netko primijetiti moje pitanje i pomoći mi u slaganju treninga. Nakon razno raznih kombinacija vježbi i treninga shvatila sam da mi tijelo najbolje reagira kad radim vježbe za cijelo tijelo u svakom treningu. Kako treniram kod kuće ograničena sam s težinama. Imam šipku i još 8 kg utega (ukupno 18kg)(ukupno 18 kg) te bučice od 3kg. Imam orbitrek i traku za trčanje. Što se tiče anaerobnog treninga radila bih ga 3x tjedno. Željela bih ostati na sadašnjoj kilaži no radim na oblikovanju tijela, naročito donjeg dijela (stražnjica) gdje imam nešto masnih naslaga. Budući da bi mi naglasak na treningu bio na donji dio tijela koliko je vježbi optimalno raditi za donji a koliko za gornji? Pokušala sam s ovakvim planom : ponedjeljak: čučnjevi, iskoraci, mrtvo dizanje, glute bridge propadanje na stolici, ženski sklek, sve radim u tri serije srijeda: bugarski čučanj, hodajući iskorak. donkey kick ("obični" i bočni) triceps ekstenzija bučicom iznad glave, biceps pregib, lateralno podizanje bučicama petak: bočni iskorak, good morning, curtsy iskorak vježbe na pilates lopti za core i leđa nakon ovakvog treninga radim hiit na traci ili samo trčim obično 20 min a još dva dana vozim orbitrek ili trčim na traci oko 30 min Da li je program dobar? Što bi trebalo mijenjati, dodati oduzeti? Hvala svima koji će pročitati pitanje |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Svibanj 2015 at 17:33
|
A kako jedeš?  Možda će ti za to nešto masnih naslaga na tom dijelu to biti bitnije pitanje  Ponavljanja, težine? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: KlaraS
Date Posted: 03 Svibanj 2015 at 10:41
|
Pazim na prehranu, uglavnom se baziram na ribi i bijelom mesu, riža, povrće. Kruh ne jedem osim za doručak fitnes kruh, tako da vjerujem da nije problem u ishrani. Budući da sam ograničena s težinama radim s max 18 kg, po 15 ponavljanja, ili s 10 kg veći broj ponavljanja. |
Posted By: KlaraS
Date Posted: 07 Svibanj 2015 at 19:45
|
Ima li koga da mi komentira plan? Stvarno bi mi puno značilo. Pisat ću i primjer jednog dana pa ako može netko da me savjetuje da li m ije prehrana u redu (održavam težinu) Doručak: 2 kriške fitness kruha + namaz od sira + posni sir + paprika i rajčica Ručak: Salata od hobotnice, pečena riba, krompir salata, gljive, velika miješana salata MO: Mješana voćna salata, kasnije jogurt + žlicica lanenog brašna Večera: Palačinka od zobenih pahuljica (zobene, jaje, posni sir) s blitvom i piletinom Komentari? |
Posted By: KlaraS
Date Posted: 11 Svibanj 2015 at 08:34
Itko? 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Svibanj 2015 at 09:02
|
Količine? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: KlaraS
Date Posted: 11 Svibanj 2015 at 12:06
| Eh to stvarno neznam, jer ne važem hranu, ali sve je u normalnim količinama :) |